Často mluvíme o vitamínech. Vždy je najdete v cereálních krabicích a na multivitamínových regálech. Pokud se však zaměříte pouze na vitamíny, bude vám chybět polovina obrázku. Tělo potřebuje i minerály. Potřebujete především zinek.
Nejde jen o doplňkový trend. Zinek je tahoun. Ovlivňuje stav pokožky, vlasů, imunitní systém a hojivé schopnosti. Považujte ho za svého 24/7 koženého mechanika. Když se pořezáte nebo se vám ucpou póry, zinek může pomoci opravit poškození. Bez toho bude doba zotavení zpožděna. Vaše pleť za to zaplatí cenu.
Jak zinek zlepšuje stav pokožky
Možná už víte, že zinek napomáhá rychlejšímu hojení ran. Jeho role při lokálním podráždění je však překvapivě specifická. Výzkumy ukazují, že zinek je účinný při léčbě akné, kožních vředů a drobných poranění. Podporuje regeneraci buněk.
Zvažte akné. Nejde jen o povrchní úklid. Zinek pomáhá předcházet časnému akné tím, že snižuje produkci kožního mazu (přirozeného oleje, který ucpává póry). Pomáhá také hojit poškozenou kůži kolem vyrážek. Některé studie přímo spojují vznik akné s nedostatkem zinku ve stravě.
“Zinek je 24/7 kožený mechanik, vždy připravený vyrazit. Pomáhá opravit poškozenou tkáň a hojit rány.”
Není to jen o akné na obličeji. Zinek je také slibný při řešení dalších běžných kožních problémů.
- Akné : Používá se lokálně a perorálně ke snížení zánětu a zjizvení.
- Stav pokožky hlavy : Šampony obsahující zinek mohou pomoci při léčbě lupů a plísňových infekcí.
- Vyrážka z plen : Zinek může pomoci předcházet a léčit tento běžný zánět.
Pak je tu slunce. Možná používáte zinek k ochraně, aniž byste si to uvědomovali. Mnoho širokospektrých opalovacích krémů obsahuje oxid zinečnatý. Toto je fyzický blokátor. Vědci se nyní podrobněji zabývají jeho protirakovinnými účinky, zejména tím, jak může zabránit opakování rakoviny kůže u pacientů, kteří ji již měli.
Existují také slibné důkazy o účinnosti zinku na ekzémy, lupénku, popáleniny, abscesy a bércové vředy. Je potřeba další výzkum, ale vzorec je jasný. Zinek je nezbytný pro normální růst buněk. Poskytuje hmatatelné zdravotní výhody.
Zdroje zinku v potravinách
Nedostatek není způsoben pouze pomalým hojením; může způsobit vypadávání vlasů. Hubnutí. Letargie. Oční problémy. Vyrážka. Pokud vám umožní jíst zdravě bez obav, můžete z toho těžit. Rány se hojí rychleji. Kůže se stává čistší. Budete mít méně problémů s houbovými infekcemi.
Abyste získali zinek, nemusíte si vzít pilulku. Potřebujete talíř. Nejlepším zdrojem je vyvážená a pestrá strava. Zde je místo, kam se podívat:
- Červené maso : Hovězí, vepřové, jehněčí a játra jsou skutečnými zásobárnami zinku.
- Mléko : Významným přispěvatelem je sýr a mléko.
- Vejce : Jednoduchý a snadno dostupný zdroj.
- Mořské plody : Ústřice jsou pravděpodobně nejlepší jediný zdroj.
- Ořechy a semínka : Arašídy a arašídové máslo.
- Nohy : Fazole jsou spolehlivou rostlinnou variantou.
- Celozrnná : Chleba a cereálie často obsahují zinek.
- Obohacené cereálie : Zkontrolujte štítek.
Ale tady je problém. Ovoce a zelenina nejsou dobrým zdrojem zinku. Tělo nedokáže využít zinek z rostlinných bílkovin stejně jako zinek z živočišných bílkovin. To neznamená, že byste se jich měli vzdát. Poskytují další cenné živiny, které podporují zdraví pokožky. Jen se na ně nespoléhejte, že dostanou váš zinek.
A buďte opatrní. Nadměrný příjem zinku může způsobit nežádoucí účinky. Bolest žaludku. Zvracení. Průjem. Více neznamená lépe.
Upozornění týkající se léků na nachlazení
Zinek je oblíbený při léčbě běžného nachlazení. Zdá se to logické, ale když zinek posiluje imunitu, proč ho nevyužít k léčbě viróz?
Je však potřeba být opatrný. V červnu 2009 vydal americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) důrazné varování před používáním zinkových nosních produktů Zicam. Studie ukázaly, že tyto nosní gely a tampony mohou způsobit trvalou ztrátu čichu. Toto stažení se vztahuje pouze na nosní produkty. Nevztahuje se na pastilky a tablety.
Tak si vezměte zinek. Jezte červené maso. Aplikujte opalovací krém s oxidem zinečnatým. Ale nosní spreje nechte být. Váš čich má větší cenu než pár dní ucpaného nosu.
Skryté náklady na „rychlé opravy“
Je snadné být v pokušení najít rychlé řešení. Vidíme titulky o zázračných molekulách a určitých vitamínech, které slibují vrátit čas. Realita je však často mnohem klidnější. Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by vyléčila stárnoucí pleť. Nebo cokoli jiného.
Zvažte užívání zinku jako doplněk. Zdálo by se to být zcela neškodné. Vezměte zinek na nachlazení. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však vydal varování týkající se určitých produktů z nazálního zinku. Proč? Protože riziko ztráty čichu je velmi reálné. Je to ostrá připomínka, že „přirozené“ nemusí nutně znamenat „bezpečné“. Jen to má jiný význam.
Jídla začínají u stolu
Nemůžete se starat o svou pleť, pokud jíte nesprávnou stravou. Toto je krutá pravda. Kůže je největším orgánem lidského těla. Potřebuje “palivo”. S pokročilými séry to není jen o povrchové hydrataci. Hluboko uvnitř.
Zdroje z American Academy of Family Physicians a MedlinePlus ilustrují základy. Minerály. Vitamíny. Zinek. Nejsou to jen buzzwords. To jsou stavební kameny. Při hojení hraje roli zejména zinek. Pomáhá obnovit tělesnou tkáň. Ale není to kouzlo. Nejprve je musíte získat ze své stravy. Ústřice. Maso. Luštěniny. Pokud hledáte „živiny pro zdravou pokožku“, začněte u svého nákupního seznamu, ne u šuplíku v drogerii.
Spoluautorka WebMD Colette Boucher zdůrazňuje tento přístup zevnitř ven. Výživa pleti není trendem. To je biologie. Když vašemu tělu chybí důležité minerály, projeví se to na vaší pokožce. Suchost. Tupost. Nedostatek elasticity.
mylné představy o opalovacích krémech
Následuje make-up. Mnoho žen se opalovacím krémem natírá jako poslední. Před práškem. Před zčervenáním. To je častá chyba.
Susan P. Clark poznamenává, že opalovací krémy by měly tvořit souvislý film. Make-up ničí integritu tohoto filmu. Vznikají tak mezery. Pronikají jimi ultrafialové paprsky. Získáte ochranu, kterou potřebujete, ale ne ochranu, kterou očekáváte.
Řešení? Jednoduchý. Používejte opalovací krém jako poslední krok v rutině péče o pleť. Nechte vsáknout. Poté naneste make-up. Toto pořadí se mírně mění. Rozdíl v účinnosti je kolosální. Nenechte své kosmetické návyky zničit vaše zdraví.
Počasí a denní zvyky
Změní vše počasí? Ano. Když žijete v suchém klimatu, vaše kožní bariéra funguje přesčas. Rychle ztrácí vlhkost. Americká akademie rodinných lékařů nám připomíná, že každodenní sprchování zbavuje tělo jeho přírodních olejů. To platí zejména v zimě.
Je každodenní koupání nadměrné? Pro některé typy pleti – ano. Buďte obzvláště opatrní při použití horké vody nebo drsných čisticích prostředků. Ochrana kůže vyžaduje péči. To není ničení.
TeensHealth a Nemours Foundation zdůrazňují, že vitamíny a minerály jsou nezbytné pro lidi všech věkových kategorií. Nejde jen o fyzický růst. To je nezbytné pro zachování funkčnosti. Zinek podporuje imunitní systém. Podporuje zdraví pokožky. Pokud to budete ignorovat, ocitnete se ve vysilující bitvě s každým zakoupeným produktem.
Velký obrázek
Diagnostika a léčba rakoviny kůže jsou důležité problémy. WebMD podrobně popisuje související složitosti. Prevence je jednodušší než léčba. Opalovací krém. Klobouky. Stín. To jsou zásadní podmínky.
Nutná je však nejen prevence, ale i údržba. Zjistěte, co vaše pleť každý den potřebuje. Pět věcí. Ne padesát. Vlhkost. Ochrana. Jemné čištění. Výživa. Trpělivost.
Internet je plný hluku. “Molekuly proti stárnutí.” “Všelék”. Ignorujte humbuk. Hledej zdroj. Mayo Clinic. FDA. MedlinePlus. Neprodají ti smetanu. Oznamují fakta.
Vaše kůže je křehká. Zacházejte s ní podle toho. Dobře ji nakrmte. Chraňte bezpečně. Pamatujte, že nejlepší péče o pleť není složitý rituál. To je pravidelnost. Je to vědět, co funguje na vaši pleť. To není trend.
Je to velmi matoucí. Je to neúplné. Je to tvoje.
