Мы часто говорим о витаминах. Их можно всегда найти в коробках с хлопьями и на полках с мультивитаминами. Однако, если вы сосредоточитесь только на витаминах, вы упустите половину картины. Организму также необходимы минералы. Вам особенно нужен цинк.
Это не просто дополнительная тенденция. Цинк — это «рабочая лошадка». Он влияет на состояние кожи, волос, иммунной системы и способность к заживлению. Рассмотрите его как вашего круглосуточного механика для кожи. Когда вы получаете порез или ваши поры забиваются, цинк может помочь восстановить повреждение. Без этого время восстановления будет отложено. Ваша кожа платит за это цену.
Как цинк улучшает состояние кожи
Возможно, вы уже знаете, что цинк помогает ранам заживать быстрее. Однако его роль при местных раздражениях удивительно специфична. Исследования показывают, что цинк эффективен при лечении акне, язв на коже и незначительных травм. Способствует регенерации клеток.
Рассмотрим акне. Это не просто поверхностная очистка. Цинк помогает предотвратить развитие акне на ранней стадии, снижая выработку кожного сала (естественного масла, которое закупоривает поры). Он также способствует заживлению поврежденной кожи вокруг высыпаний. Некоторые исследования напрямую связывают развитие акне с недостатком цинка в рационе.
«Цинк — это круглосуточный механик для кожи, всегда готовый к работе. Он помогает восстанавливать поврежденные ткани и заживлять раны.»
Речь идет не только об акне на лице. Цинк также перспективен в решении других распространенных проблем с кожей.
- Акне : Применяется местно и перорально для снижения воспаления и образования рубцов.
- Заболевания кожи головы : Шампуни, содержащие цинк, могут помочь лечить перхоть и грибковые инфекции.
- Опрелости : Цинк может помочь предотвратить и заживить это распространенное воспаление.
Затем есть солнце. Возможно, вы используете цинк для защиты, даже не осознавая этого. Многие солнцезащитные средства с широким спектром защиты содержат оксид цинка. Это физический блокатор. Исследователи теперь более внимательно изучают его противораковые эффекты, в частности, то, как он может предотвратить рецидив рака кожи у пациентов, у которых он уже был.
Также существуют перспективные данные об эффективности цинка при экземе, псориазе, ожогах, абсцессах и язвах голени. Необходимы дополнительные исследования, но закономерность очевидна. Цинк необходим для нормального роста клеток. Он обеспечивает ощутимую пользу для здоровья.
Источники цинка в пище
Дефицит проявляется не только медленным заживлением; он может вызвать выпадение волос. Потерю веса. Летаргию. Проблемы с глазами. Сыпь. Если это позволяет вам правильно питаться без опасений, вы можете извлечь из этого пользу. Раны заживают быстрее. Кожа становится чище. У вас будет меньше проблем с грибковыми инфекциями.
Вам не нужно принимать таблетку, чтобы получить цинк. Вам нужна тарелка. Лучшим источником является сбалансированный и разнообразный рацион. Вот где искать:
- Красное мясо : Говядина, свинина, баранина и печень — настоящие кладези цинка.
- Молочные продукты : Сыр и молоко вносят значительный вклад.
- Яйца : Простой и легкодоступный источник.
- Морепродукты : Устрицы, вероятно, являются лучшим единственным источником.
- Орехи и семена : Арахис и арахисовое масло.
- Бобовые : Фасоль — надежный растительный вариант.
- Цельнозерновые продукты : Хлеб и злаки часто содержат цинк.
- Обогащенные злаки : Проверьте этикетку.
Но вот в чем проблема. Фрукты и овощи не являются хорошими источниками цинка. Организм не может использовать цинк из растительных белков так же, как он использует цинк из животных белков. Это не значит, что вы должны отказываться от них. Они обеспечивают другие ценные питательные вещества, которые поддерживают здоровье кожи. Просто не полагайтесь на них в плане получения цинка.
И будьте осторожны. Избыточное потребление цинка может вызвать побочные эффекты. Боль в желудке. Рвоту. Диарею. Больше — не значит лучше.
Предупреждение относительно средств от простуды
Цинк популярен для лечения обычной простуды. Это кажется логичным, но если цинк усиливает иммунитет, почему бы не использовать его для лечения вирусов?
Однако нужно быть осторожным. В июне 2009 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило строгое предупреждение против использования назальных средств с цинком Zicam. Исследования показали, что эти назальные гели и тампоны могут вызвать необратимую потерю обоняния. Этот отзыв касается только назальных продуктов. Он не распространяется на леденцы и таблетки.
Так что принимайте цинк. Ешьте красное мясо. Наносите солнцезащитный крем с оксидом цинка. Но оставьте назальные спреи в покое. Ваше обоняние стоит больше, чем несколько дней заложенности носа.
Скрытые расходы на «быстрые решения»
Легко поддаться искушению найти быстрое решение. Мы видим заголовки о чудодейственных молекулах и определенных витаминах, которые обещают обратить время вспять. Однако реальность часто гораздо спокойнее. Не существует волшебной таблетки, которая вылечит стареющую кожу. Или что-либо еще.
Рассмотрим прием цинка в качестве добавки. Казалось бы, это совершенно безвредно. Принимайте цинк при простуде. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение относительно некоторых назальных препаратов цинка. Почему? Потому что риск потери обоняния вполне реален. Это суровое напоминание о том, что слово «натуральный» не обязательно означает «безопасный». Оно просто имеет иное значение.
Питание начинается за столом
Нельзя заботиться о коже, придерживаясь неправильного рациона. Это суровая правда. Кожа — это самый большой орган человеческого тела. Ей требуется «топливо». Речь идет не только о поверхностном увлажнении с помощью продвинутых сывороток. Глубоко внутри.
Ресурсы Американской академии семейных врачей (American Academy of Family Physicians) и MedlinePlus иллюстрируют основы. Минералы. Витамины. Цинк. Это не просто модные слова. Это строительные блоки. В частности, цинк играет роль в заживлении. Он помогает восстанавливать ткани организма. Но это не магия. Прежде всего, вы должны получать его из своего рациона. Устрицы. Мясо. Бобовые. Если вы ищете «питательные вещества для здоровой кожи», начните со списка покупок, а не с ящика в аптеке.
Соавтор WebMD Коlette Буше подчеркивает этот подход изнутри наружу. Питание кожи — это не тренд. Это биология. Когда вашему организму не хватает важных минералов, это отражается на вашей коже. Сухость. Тусклость. Отсутствие упругости.
заблуждения относительно солнцезащитных средств
Далее начинается макияж. Многие женщины наносят солнцезащитный крем в последнюю очередь. Перед пудрой. Перед румянами. Это распространенная ошибка.
Сьюзан П. Кларк отмечает, что солнцезащитные средства должны образовывать непрерывную пленку. Макияж нарушает целостность этой пленки. Это создает пробелы. Ультрафиолетовые лучи проникают сквозь них. Вы получаете необходимую защиту, но не ту защиту, на которую рассчитываете.
Решение? Простое. Используйте солнцезащитный крем как последний этап в уходе за кожей. Дайте ему впитаться. Затем наносите макияж. Этот порядок немного меняется. Разница в эффективности колоссальна. Не позволяйте вашим косметическим привычкам вредить здоровью.
Погода и повседневные привычки
Изменит ли погоду все? Да. Живя в сухом климате, ваш кожный барьер работает в усиленном режиме. Он быстро теряет влагу. Американская академия семейных врачей напоминает нам, что ежедневный душ лишает тело его натуральных масел. Это особенно актуально зимой.
Является ли ежедневное купание избыточным? Для некоторых типов кожи — да. Будьте особенно осторожны при использовании горячей воды или агрессивных моющих средств. Защита кожи требует ухода. Это не разрушение.
TeensHealth и Фонд Немурса подчеркивают, что витамины и минералы необходимы людям всех возрастов. Речь идет не только о физическом росте. Это необходимо для поддержания функциональности. Цинк поддерживает иммунную систему. Поддерживает здоровье кожи. Если игнорировать это, вы будете вести изнурительную борьбу с каждым приобретенным продуктом.
Общая картина
Диагностика и лечение рака кожи — важные вопросы. WebMD подробно описывает связанные с этим сложности. Профилактика проще, чем лечение. Солнцезащитный крем. Шляпы. Тень. Это неотъемлемые условия.
Однако необходимы не только профилактика, но и поддержание. Знайте, что ваша кожа нуждается каждый день. Пяти вещей. Не пятидесяти. Влажность. Защита. Бережное очищение. Питание. Терпение.
Интернет полон шума. «Антивозрастные молекулы». «Панацея». Игнорируйте шумиху. Ищите источник. Клиника Мэйо. FDA. MedlinePlus. Они не продают вам крем. Они сообщают факты.
Ваша кожа хрупка. Относитесь к ней соответствующим образом. Хорошо питайте ее. Надежно защищайте. Помните, что лучший уход за кожей — это не сложный ритуал. Это регулярность. Это знание того, что работает для вашей кожи. Это не тренд.
Это очень запутанно. Это неполно. Это ваше.
