Per coloro che la mattina hanno fretta, questa ricetta è proprio ciò di cui avete bisogno. Ci vogliono solo pochi minuti e ti lascerà una sensazione di sazietà. Ecco la risposta alla famosa domanda su come preparare il frullato di farina d’avena.
Preparare prima gli ingredienti. Per iniziare con il ghiaccio, utilizzare un bicchiere pieno di ghiaccio. Scegli mezzo bicchiere di frutti rossi. Aggiungere mezzo bicchiere di yogurt. Anche mezza banana non basta, mettete una banana intera nel frullatore. Mezzo bicchiere di farina d’avena sarà una fonte di fibre. Dolcificare con un cucchiaino di miele. Un cucchiaino di cocco grattugiato aggiunge anche un tocco tropicale. Aggiustare la consistenza con un bicchiere d’acqua.
Preparazione e Miscelazione
Lavare accuratamente i frutti. Questo è un passaggio semplice ma necessario. Sbucciare la banana. Tritate gli altri frutti rossi a piacere. Metteteli tutti nel frullatore. Lascia che il ghiaccio sia su di te. Aggiungere l’avena, lo yogurt e il cocco grattugiato. Non dimenticare il miele. Nell’ultima fase è possibile aggiungere acqua. Premi il frullatore.
Aspetta finché non ottieni una consistenza liscia. Non dovrebbero rimanere grumi. Di solito bastano un minuto o due. Non perdere la concentrazione. Se risultasse troppo denso aggiungete ancora un po’ d’acqua. Se è troppo liquido, aggiungi altro ghiaccio.
Servire
Trasferire immediatamente il composto preparato nei bicchieri. Non aspettare che il ghiaccio si sciolga. Berlo freddo ne aumenta il gusto. Aspetta che l’avena si gonfi, se è abbastanza densa da poter usare un cucchiaio. Può bastare da solo a colazione. Potete trasformarlo in un pasto completo aggiungendo una fetta di pane a parte.
Buon appetito.
