Перестань приховувати свій сміх. Роками ми вчилися придушувати щирий сміх, що тремтить тіло, вважаючи його чимось, що потрібно стримувати. Подумайте про це. Діти сміються всім тілом. Їм байдуже, як вони виглядають гідно. Вони можуть сміятися, поки не заплачуть, пирхати, поки не можуть зупинитися, і часто змушені фізично виходити з кімнати, щоб оговтатися від інтенсивності.
Дорослі? Ми ввічливо посміхаємося тихо. Прикрийте рот руками. Ми дивимось навколо, щоб переконатися, що наше вираження радості «доречне». Що з нами сталося? Чи проміняли ми радість на нудьгу?
Ось правда: придушений сміх – це даремно витрачена енергія. А енергія – це валюта.
Сміх — це тренування низької інтенсивності з нульовим викидом, яке не коштує нічого, крім вашого часу. Це спалює калорії. Зміцнює імунну систему. Розслабляє м’язи. Знижує рівень цукру в крові. На відміну від нових таблеток для схуднення, він не має побічних ефектів, окрім того, що може виглядати дурно протягом п’яти хвилин. І, чесно кажучи, це так погано?
Як сміх діє як природна підтримка для втрати ваги та здоров’я
Вам не потрібен абонемент у спортзал, щоб отримати користь від приємного сміху. Наука підтверджує те, що підказує ваша інтуїція: радість — це фізичний стан. Саме так відпочинок змінює ваше здоров’я.
1. Спалюйте калорії за допомогою кардіо вправ
Сміх – це не тільки емоція, але й фізіологія. Це забезпечує природне кардіотренування. ЧСС збільшується. Поліпшується кровообіг. М’язи преса напружуються, так як ядро бере участь в процесі сміху.
Доктор Вільям Фрай зі Стенфордського університету зазначив, що щирий сміх п’ять разів на день має такий же благотворний ефект, як десять хвилин на гребному тренажері. Це дуже вигідне порівняння для дії, яка не вимагає жодного обладнання.
Давайте підведемо цифри: 10-15 хвилин справжнього щирого сміху можуть спалити близько 50 калорій. Протягом року це додає приблизно 2 кілограми (4,4 фунта). Це не чудодійний засіб, але простий і надійний спосіб схилити чашу терезів на свою користь, не відвідуючи тренажерний зал.
2. Зміцнення імунної системи
Стрес вбиває. Сміх бореться з ним. Коли ви смієтеся, ваше тіло збільшує вироблення антитіл, які борються з інфекцією. При цьому зменшується вироблення кортизолу, основного гормону стресу, який пригнічує імунну функцію.
Перебуваючи в гарному настрої, ви буквально зміцнюєте свій захист від хвороб. Це одне з небагатьох втручань у здоров’я, яке працює в обох напрямках: додає користь і усуває погане.
3. Регулювання рівня цукру в крові
Для тих, хто керує діабетом або переддіабетом, сміх має вимірний вплив. Дослідження показали, що хороший напад сміху може знизити рівень цукру в крові. Він допомагає регулювати метаболічну реакцію на стрес, який часто є причиною стрибків рівня цукру.
4. Контроль холестерину
Серйозний сміх пов’язаний із підвищенням рівня холестерину ЛПВЩ («хорошого» типу). Високий рівень ЛПВЩ допомагає виводити холестерин ЛПНЩ з артерій, знижуючи ризик серцевих захворювань. Тож жарт, розказаний вашим колегою, може буквально врятувати ваше серце.
5. Механізм знеболення
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, сміх може діяти як тимчасовий болезаспокійливий засіб. Дослідження показують, що 10 хвилин сміху можуть забезпечити дві години полегшення болю. Це не лікує біль, але змінює ваше уявлення про нього, надаючи полегшення, коли воно вам найбільше потрібно.
6. Творчість і продуктивність
Це може здатися не пов’язаним із втратою ваги, але творчість є побічним продуктом розслабленого розуму. Дослідники виявили, що люди з почуттям гумору підходять до проблем більш творчо. Вони часто продуктивніші, а в корпоративному середовищі — більш прибуткові.
У конкурентному робочому середовищі бути людиною, яка вміє сміятися та знімати напругу, — це більше, ніж просто риса особистості. Це стратегічна перевага. Він відкриває нейронні шляхи, які блокує стрес.
7. Краса через оксигенацію
Хочете чистішу шкіру? Смійтеся сильніше. Сміх покращує тонус і зовнішній вигляд вашої шкіри, змушуючи вас дихати більше повітря. Це насичує клітини киснем.
Порівняйте це з курінням, яке обмежує надходження кисню і викликає передчасне старіння. Сміх робить навпаки. Це відновлює шкіру, освітлює колір обличчя та усуває деякі зовнішні ознаки старіння. Це найкращий антивіковий крем, який ви можете купити, і він безкоштовний.
8. Розслаблення м’язів і зниження стресу
Сміх діє як м’язовий релаксант. Фізичні заспокійливі ефекти можуть зменшити рівень стресу, причому реакція розслаблення триває до 45 хвилин після припинення сміху. Це майже година спокою в день, наповнений дедлайнами та сповіщеннями.
Як насправді більше сміятися (не почуваючись дурнем)
Якщо ви розучилися нестримно сміятися, ви не самотні. Ви можете перенавчати свій мозок. Одним із ефективних методів є Йога сміху, також відома як Хаяса.
Ця практика включає кілька звільняючих варіацій сміху, зокрема:
* Щирий сміх
* Беззвучний сміх з відкритим ротом
* Гукливий сміх
* Вітальний сміх
* Качаючий сміх
*Сміх лева
Кожна «поза» утримується протягом 45 секунд, після чого виконуються дихальні вправи і розтяжка. Це звучить абсурдно. Це справді абсурд. І в цьому суть. Імітуючи сміх, ваше тіло зрештою переконує ваш мозок, що він справжній, викликаючи ті самі фізіологічні переваги.
Якщо йога вам не подобається, є інші способи повернути радість у ваш розпорядок дня.
* Сайти жартів дня: вони часто сортують жарти за типом особистості, від юристів до любителів тварин. Знайдіть гумор, який резонує з вами.
* Інформаційні бюлетені, орієнтовані на сміх: Підпишіться на онлайн-газети, які щомісяця публікують жарти, політичні карикатури та історії, створені для того, щоб ви впали в істерику.
Для цього не потрібен рецепт лікаря. Потрібно просто широко відкрити рот. Нехай брязкає. Не турбуйтеся про те, щоб приховати це. Не хвилюйся, що виглядатимеш дурним.
Сміх тобі не зашкодить. Насправді це може допомогти вам жити довше, виглядати краще та почуватися легше. Наскільки поганим може бути щастя?
Маєте для нас пораду чи ідею публікації? Напишіть на pgtips (at) treehugger (точка) com.
