Stop met het verbergen van je giechel. We hebben onszelf jarenlang geconditioneerd om oprecht, buikschuddend lachen te behandelen als iets dat we moeten onderdrukken. Denk er eens over na. Kinderen lachen met hun hele lichaam. Het maakt hen niet uit om er waardig uit te zien. Ze eindigen in tranen, snuiven, kunnen niet stoppen en moeten vaak fysiek de kamer verlaten om te herstellen van de enorme intensiteit ervan.
Volwassenen? We giechelen beleefd. We bedekken onze mond met onze handen. We controleren onze omgeving om er zeker van te zijn dat onze uiting van vreugde ‘gepast’ is. Wat is er met ons gebeurd? Hebben we onze vreugde ingeruild voor verveling?
Hier is de waarheid: onderdrukt lachen is verspilde energie. En energie is valuta.
Lachen is een workout met weinig impact en geen uitstoot die niets anders kost dan je eigen tijd. Het verbrandt calorieën. Het versterkt je immuunsysteem. Het ontspant de spieren. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel. In tegenstelling tot een nieuwe dieetpil heeft het geen bijwerkingen, behalve dat het er misschien vijf minuten raar uitziet. En eerlijk: is dat echt zo erg?
Hoe lachen fungeert als natuurlijk gewichtsverlies en gezondheidsondersteuning
Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool nodig om de vruchten te plukken van een goede lach. De wetenschap ondersteunt wat je gevoel al weet: vreugde is fysiek. Hier leest u precies hoe loslaten uw gezondheid transformeert.
1. Calorieverbranding door cardiovasculaire betrokkenheid
Lachen is niet alleen emotioneel; het is fysiologisch. Het biedt een natuurlijke cardiovasculaire training. Je hartslag piekt. Je bloedsomloop verbetert. Je buikspieren worden sterker terwijl je kern begint te lachen.
Dr. William Fry van Stanford University merkte op dat vijf keer per dag hartelijk lachen dezelfde gunstige effecten heeft als tien minuten op een roeimachine. Dat is een steile vergelijking voor iets waarvoor geen apparatuur nodig is.
Kijk eens naar de cijfers: met 10 tot 15 minuten stevig, oprecht lachen kun je ongeveer 50 calorieën verbranden. In de loop van een jaar komt dat neer op ongeveer 4,4 pond. Het is geen wondermiddel, maar het is een gemakkelijke, duurzame manier om de balans in uw voordeel te laten doorslaan zonder een voet in een sportschool te zetten.
2. Immuunsysteemboost
Stress is dodelijk. Het lachen vecht terug. Als je lacht, verhoogt je lichaam de afgifte van infectiebestrijdende antilichamen. Tegelijkertijd vermindert het de productie van cortisol, het primaire stresshormoon dat de immuunfunctie onderdrukt.
Je versterkt letterlijk je verdediging tegen ziekte door gelukkig te zijn. Het is een van de weinige gezondheidsinterventies die aan beide kanten van het spectrum werken: goede dingen toevoegen en slechte dingen verwijderen.
3. Bloedsuikerregulatie
Voor degenen die diabetes of pre-diabetes beheersen, heeft lachen een meetbare impact. Studies hebben aangetoond dat een goede lachbui de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Het helpt bij het reguleren van de metabolische reactie op stress, waar vaak bloedsuikerpieken optreden.
4. Cholesterolbeheer
Een serieuze lach is in verband gebracht met een verhoging van het HDL-cholesterol – het ‘goede’ type. Een hoog HDL helpt het LDL-cholesterol uit uw bloedvaten te verwijderen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Dus die grap die je collega vertelde? Het zou zomaar je hart kunnen redden.
5. Pijnverlichtingsmechanisme
Als je met chronische pijn te maken hebt, kan lachen een tijdelijke pijnstiller zijn. Onderzoek wijst uit dat 10 minuten lachen zich kan vertalen in twee uur minder pijn. Het geneest de pijn niet, maar het verandert je relatie ermee, waardoor je verlichting krijgt wanneer je die het meest nodig hebt.
6. Creativiteit en productiviteit
Dit lijkt misschien niets te maken te hebben met gewichtsverlies, maar creativiteit is een bijproduct van een ontspannen geest. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met gevoel voor humor het oplossen van problemen creatiever benaderen. Ze zijn vaak productiever en, in een zakelijke omgeving, winstgevender.
In een competitief werkklimaat is het niet alleen een persoonlijkheidskenmerk om de persoon te zijn die kan lachen en spanning kan verspreiden. Het is een strategisch voordeel. Het opent neurale paden die blokkades benadrukken.
7. Schoonheidsvoordelen via zuurstofvoorziening
Wilt u een zuiverdere huid? Lach harder. Lachen verbetert de huidskleur en het uiterlijk door u te dwingen meer lucht in te nemen. Hierdoor worden uw cellen van zuurstof voorzien.
Vergelijk dit met roken, dat de zuurstof beperkt en vroegtijdige veroudering veroorzaakt. Lachen doet het tegenovergestelde. Het stimuleert de huid, verheldert uw teint en gaat enkele uiterlijke tekenen van veroudering tegen. Het is de beste antiverouderingscrème die je kunt kopen, en het is gratis.
8. Spierontspanning en stressvermindering
Lachen werkt als een spierverslapper. De fysieke kalmerende effecten kunnen stress verminderen, waarbij de ontspanningsreactie tot 45 minuten aanhoudt nadat het lachen is gestopt. Dat is bijna een uur rust op een dag vol deadlines en meldingen.
Hoe je daadwerkelijk meer kunt lachen (zonder je dwaas te voelen)
Als je bent vergeten ongecontroleerd te lachen, ben je niet de enige. Je kunt je hersenen opnieuw trainen. Een effectieve methode is Lachyoga, ook bekend als Hayasa.
Deze praktijk omvat verschillende bevrijdende varianten van lachen, waaronder:
* Hartelijk gelach
* Stil gelach met open mond
* Neuriënd gelach
* Groet gelach
* Swingend gelach
* Leeuwengelach
Elke “pose” wordt 45 seconden vastgehouden, gevolgd door ademoefeningen en stretching. Het klinkt belachelijk. Het is belachelijk. En dat is het punt. Door te lachen, overtuigt je lichaam uiteindelijk je hersenen ervan dat het echt is, wat dezelfde fysiologische voordelen oplevert.
Als yoga niet jouw ding is, zijn er andere manieren om vreugde terug in je routine te brengen.
* Grappen-per-dag-websites: Deze categoriseren grappen vaak op persoonlijkheidstype, van advocaten tot dierenliefhebbers. Vind de humor die bij jou resoneert.
* Op lachen gerichte nieuwsbrieven: Abonneer u op onlinekranten die maandelijks grappen, politieke cartoons en verhalen sturen die zijn ontworpen om u in genezende hysterie achter te laten.
U heeft hiervoor geen medisch voorschrift nodig. Je hoeft alleen maar je mond wijd open te doen. Laat het brullen. Maak je geen zorgen over het verbergen ervan. Maak je geen zorgen dat je er raar uitziet.
Lachen zal je geen pijn doen. Het kan je zelfs helpen langer te leven, er beter uit te zien en je lichter te voelen. Hoe erg is het eigenlijk om gelukkig te zijn?
Heeft u een tip of een postidee voor ons? E-mail pgtips (at) treehugger (dot) com.
