Перестаньте скрывать свой смех. Мы годами приучали себя подавлять искренний, сотрясающий всё тело смех, считая его чем-то, что нужно сдерживать. Подумайте об этом. Дети смеются всем телом. Им не важно, как они выглядят с достоинством. Они могут смеяться до слёз, фыркать, не в силах остановиться, и им часто приходится физически покинуть комнату, чтобы прийти в себя после такой интенсивности.
Взрослые? Мы издаём вежливую тихую усмешку. Прикрываем рот руками. Осматриваемся, чтобы убедиться, что наше выражение радости является «уместным». Что с нами случилось? Не обменяли ли мы радость на скуку?
Вот правда: подавленный смех — это потраченная впустую энергия. А энергия — это валюта.
Смех — это низкоинтенсивная тренировка с нулевым уровнем выбросов, которая ничего не стоит, кроме вашего времени. Она сжигает калории. Укрепляет иммунную систему. Расслабляет мышцы. Снижает уровень сахара в крови. В отличие от новых диетических таблеток, у неё нет побочных эффектов, кроме, возможно, вида глупца в течение пяти минут. И, честно говоря, разве это так уж плохо?
Как смех действует как естественная поддержка похудения и здоровья
Вам не нужны абонемент в тренажёрный зал, чтобы извлечь пользу из хорошего смеха. Наука подтверждает то, что подсказывает вам интуиция: радость — это физическое состояние. Вот как именно расслабление трансформирует ваше здоровье.
1. Сжигание калорий за счёт кардионагрузки
Смех — это не только эмоция, но и физиология. Он обеспечивает естественную кардиотренировку. Частота сердечных сокращений повышается. Улучшается кровообращение. Мышцы живота подтягиваются, так как кор вовлекается в процесс смеха.
Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета отметил, что искренний смех пять раз в день даёт те же полезные эффекты, что и десять минут на гребном тренажёре. Это очень выгодное сравнение для действия, не требующего никакого оборудования.
Посчитаем цифры: 10–15 минут настоящего, искреннего смеха могут сжечь примерно 50 калорий. За год это складывается примерно в 2 килограмма (4,4 фунта). Это не чудо-средство, но это простой и устойчивый способ склонить чашу весов в вашу пользу, не ступая в тренажёрный зал.
2. Укрепление иммунной системы
Стресс убивает. Смех сражается с ним. Когда вы смеётесь, ваше тело увеличивает выработку антител, борющихся с инфекциями. Одновременно снижается выработка кортизола — основного гормона стресса, подавляющего иммунную функцию.
Вы буквально укрепляете свою защиту от болезней, находясь в хорошем настроении. Это одно из немногих вмешательств в здоровье, которое работает с двух сторон: добавляет хорошее и убирает плохое.
3. Регуляция уровня сахара в крови
Для тех, кто контролирует диабет или преддиабет, смех оказывает измеримое воздействие. Исследования показали, что хороший приступ смеха может снизить уровень сахара в крови. Он помогает регулировать метаболический ответ на стресс, который часто является причиной скачков уровня сахара.
4. Управление уровнем холестерина
Серьёзный хохот связан с повышением уровня холестерина ЛПВП («хорошего» типа). Высокий уровень ЛПВП помогает удалять холестерин ЛПНП из артерий, снижая риск сердечных заболеваний. Так что шутка, которую рассказал ваш коллега, может буквально спасти ваше сердце.
5. Механизм обезболивания
Если вы страдаете от хронической боли, смех может действовать как временное обезболивающее. Исследования показывают, что 10 минут смеха могут обеспечить два часа снижения болевых ощущений. Это не лечит боль, но меняет ваше отношение к ней, давая облегчение именно тогда, когда оно больше всего нужно.
6. Креативность и продуктивность
Это может показаться не связанным с похудением, но креативность — это побочный продукт расслабленного ума. Исследователи обнаружили, что люди с чувством юмора подходят к решению проблем более креативно. Они часто более продуктивны и, в корпоративной среде, приносят больше прибыли.
В конкурентной рабочей обстановке быть человеком, который может посмеяться и снять напряжение, — это не просто черта характера. Это стратегическое преимущество. Оно открывает нейронные пути, которые блокирует стресс.
7. Красота благодаря оксигенации
Хотите более чистую кожу? Смейтесь сильнее. Смех улучшает тон и внешний вид кожи, заставляя вас вдыхать больше воздуха. Это насыщает клетки кислородом.
Сравните это с курением, которое ограничивает поступление кислорода и вызывает преждевременное старение. Смех делает наоборот. Он бодрит кожу, осветляет цвет лица и обращает вспять некоторые внешние признаки старения. Это лучший антивозрастной крем, который вы можете купить, и он бесплатен.
8. Расслабление мышц и снижение стресса
Смех действует как миорелаксант. Физические успокаивающие эффекты могут снизить уровень стресса, причем реакция расслабления может длиться до 45 минут после того, как смех прекратится. Это почти час покоя в дне, полном дедлайнов и уведомлений.
Как действительно смеяться больше (не чувствуя себя дураком)
Если вы забыли, как неконтролируемо смеяться, вы не одиноки. Вы можете переобучить свой мозг. Один из эффективных методов — Смехотерапия (Laughter Yoga), также известная как Хаяса.
Эта практика включает несколько освобождающих вариаций смеха, в том числе:
* Искренний смех
* Беззвучный смех с открытым ртом
* Гудящий смех
* Приветственный смех
* Качающийся смех
* Львиный смех
Каждая «поза» удерживается в течение 45 секунд, за которыми следуют дыхательные упражнения и растяжка. Это звучит абсурдно. Это действительно абсурдно. И в этом суть. Имитируя смех, ваше тело в конечном итоге убеждает ваш мозг в его реальности, запуская те же физиологические преимущества.
Если йога — не ваше, есть другие способы вернуть радость в свою рутину.
* Сайты с шутками дня: Они часто сортируют шутки по типу личности, от юристов до любителей животных. Найдите юмор, который вам откликается.
* Информационные рассылки, ориентированные на смех: Подпишитесь на онлайн-газеты, которые присылают ежемесячные шутки, политические карикатуры и истории, designed to leave you in healing hysterics (предназначенные, чтобы погрузить вас в исцеляющий истерический смех).
Для этого не нужен рецепт от врача. Вам просто нужно широко открыть рот. Позвольте ему греметь. Не беспокойтесь о том, чтобы скрыть его. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть глупо.
Смех не навредит вам. На самом деле, он может помочь вам жить дольше, выглядеть лучше и чувствовать себя легче. Насколько плохим может быть счастье?
Есть совет или идея для поста для нас? Напишите на pgtips (at) treehugger (dot) com.
