Przestań ukrywać swój śmiech. Przez lata ćwiczyliśmy się, jak tłumić szczery, wywołujący dreszcze śmiech, uważając go za coś, co należy powstrzymać. Pomyśl o tym. Dzieci śmieją się całym ciałem. Nie obchodzi ich, jak wyglądają dostojnie. Mogą śmiać się, aż zapłaczą, prychać, aż nie będą mogli przestać, i często muszą fizycznie opuścić pomieszczenie, aby odpocząć od intensywności.
Dorośli? Posłaliśmy grzeczny, cichy uśmiech. Zakryj usta dłońmi. Rozglądamy się, czy nasz wyraz radości jest „właściwy”. Co się z nami stało? Czy zamieniliśmy radość na nudę?
Oto prawda: tłumiony śmiech to strata energii. A energia to waluta.
Śmiech to trening o niskiej intensywności i zerowej emisji, który kosztuje tylko Twój czas. Spala kalorie. Wzmacnia układ odpornościowy. Rozluźnia mięśnie. Obniża poziom cukru we krwi. W przeciwieństwie do nowych tabletek odchudzających nie ma żadnych skutków ubocznych poza tym, że może wyglądać głupio przez pięć minut. I szczerze, czy to coś złego?
Jak śmiech działa jako naturalne wsparcie w utracie wagi i zdrowiu
Nie potrzebujesz karnetu na siłownię, żeby dobrze się pośmiać. Nauka potwierdza to, co podpowiada Ci intuicja: radość to stan fizyczny. Właśnie w ten sposób relaks zmienia Twoje zdrowie.
1. Spal kalorie poprzez ćwiczenia cardio
Śmiech to nie tylko emocja, ale także fizjologia. Zapewnia naturalny trening cardio. Zwiększa się tętno. Poprawia się krążenie krwi. Mięśnie brzucha są napięte, gdy rdzeń bierze udział w procesie śmiechu.
Doktor William Fry z Uniwersytetu Stanforda zauważył, że serdeczny śmiech pięć razy dziennie ma takie same korzystne skutki, jak dziesięć minut na maszynie do wiosłowania. To bardzo korzystne porównanie jak na akcję, która nie wymaga żadnego sprzętu.
Przeanalizujmy liczby: 10–15 minut prawdziwego, szczerego śmiechu może spalić około 50 kalorii. W ciągu roku daje to około 2 kilogramów (4,4 funta). Nie jest to cudowne lekarstwo, ale prosty i zrównoważony sposób na przechylenie szali na swoją korzyść bez wchodzenia na siłownię.
2. Wzmocnienie układu odpornościowego
Stres zabija. Śmiech z nim walczy. Kiedy się śmiejesz, Twoje ciało zwiększa produkcję przeciwciał zwalczających infekcje. Jednocześnie zmniejsza się produkcja kortyzolu, głównego hormonu stresu, który tłumi funkcje odpornościowe.
Będąc w dobrym nastroju, dosłownie wzmacniasz swoją obronę przed chorobami. To jedna z niewielu interwencji zdrowotnych, która działa w obie strony: dodając dobro i usuwając zło.
3. Regulacja poziomu cukru we krwi
Dla osób zmagających się z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym śmiech ma wymierny wpływ. Badania wykazały, że dobra dawka śmiechu może obniżyć poziom cukru we krwi. Pomaga regulować reakcję metaboliczną na stres, który często jest przyczyną skoków poziomu cukru.
4. Zarządzanie cholesterolem
Poważny śmiech wiąże się ze zwiększonym poziomem cholesterolu HDL („dobrego”). Wysoki poziom HDL pomaga usunąć cholesterol LDL z tętnic, zmniejszając ryzyko chorób serca. Zatem żart opowiedziany przez współpracownika może dosłownie uratować Twoje serce.
5. Mechanizm uśmierzania bólu
Jeśli cierpisz na chroniczny ból, śmiech może działać jako tymczasowy środek przeciwbólowy. Badania pokazują, że 10 minut śmiechu może zapewnić dwie godziny ulgi w bólu. Nie leczy bólu, ale zmienia sposób, w jaki o nim myślisz, zapewniając ulgę wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujesz.
6. Kreatywność i produktywność
Może się to wydawać niezwiązane z utratą wagi, ale kreatywność jest produktem ubocznym zrelaksowanego umysłu. Naukowcy odkryli, że ludzie z poczuciem humoru podchodzą do problemów bardziej kreatywnie. Często są bardziej produktywni, a w środowisku korporacyjnym – bardziej dochodowi.
W konkurencyjnym środowisku pracy bycie osobą, która potrafi się śmiać i rozładowywać napięcie, to coś więcej niż tylko cecha osobowości. To strategiczna przewaga. Otwiera ścieżki nerwowe, które blokują stres.
7. Piękno poprzez dotlenienie
Chcesz czystszej skóry? Śmiej się mocniej. Śmiech poprawia koloryt i wygląd skóry, umożliwiając wdychanie większej ilości powietrza. To nasyca komórki tlenem.
Porównaj to z paleniem, które ogranicza dopływ tlenu i powoduje przedwczesne starzenie się. Śmiech działa odwrotnie. Ożywia skórę, rozjaśnia cerę i odwraca niektóre zewnętrzne oznaki starzenia. To najlepszy krem przeciwstarzeniowy, jaki możesz kupić, i to za darmo.
8. Relaksacja mięśni i redukcja stresu
Śmiech działa rozluźniająco na mięśnie. Fizyczne działanie uspokajające może zmniejszyć poziom stresu, a reakcja relaksacyjna utrzymuje się do 45 minut po ustaniu śmiechu. To prawie godzina spokoju w dniu pełnym terminów i powiadomień.
Jak naprawdę więcej się śmiać (bez poczucia się jak głupek)
Jeśli zapomniałeś, jak śmiać się w sposób niekontrolowany, nie jesteś sam. Możesz przeprogramować swój mózg. Jedną ze skutecznych metod jest Joga śmiechu, znana również jako Hayasa.
Praktyka ta obejmuje kilka wyzwalających odmian śmiechu, w tym:
* Szczery śmiech
* Cichy śmiech z otwartymi ustami
* Głośny śmiech
* Witamy śmiechem
* Kołysający śmiech
*Śmiech lwa
Każdą „pozę” utrzymuje się przez 45 sekund, po czym następują ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. To brzmi absurdalnie. To jest naprawdę absurdalne. I o to właśnie chodzi. Naśladując śmiech, twoje ciało ostatecznie przekonuje mózg, że jest prawdziwy, wywołując te same korzyści fizjologiczne.
Jeśli nie przepadasz za jogą, istnieją inne sposoby na przywrócenie radości do codziennych zajęć.
* Witryny z żartami dnia: Często sortują dowcipy według typu osobowości, od prawników po miłośników zwierząt. Znajdź humor, który do Ciebie przemawia.
* Biuletyny skupiające się na śmiechu: Subskrybuj gazety internetowe, które co miesiąc dostarczają dowcipów, karykatur politycznych i historii, które mają wprawić Cię w uzdrawiającą histerię.
Nie potrzebujesz do tego recepty lekarskiej. Wystarczy, że szeroko otworzysz usta. Niech grzechota. Nie martw się, że to ukryjesz. Nie martw się, że będziesz wyglądać głupio.
Śmiech ci nie zaszkodzi. W rzeczywistości może pomóc Ci żyć dłużej, wyglądać lepiej i czuć się lżej. Jak złe może być szczęście?
Masz dla nas wskazówkę lub pomysł na post? Napisz do pgtips (at) Treehugger (dot) com.
