Přestaň skrývat svůj smích. Po celá léta jsme se trénovali, abychom potlačili upřímný, tělem třesoucí smích, považovali jsme ho za něco, co je třeba potlačit. Přemýšlejte o tom. Děti se smějí celým tělem. Je jim jedno, jak vypadají důstojně. Mohou se smát, dokud nebrečí, funí, dokud nedokážou přestat, a často musí fyzicky opustit místnost, aby se zotavili z intenzity.
Dospělí? Nasadili jsme zdvořilý, tichý úsměv. Zakryjte si ústa rukama. Rozhlížíme se kolem sebe, abychom se ujistili, že naše vyjádření radosti je „vhodné“. co se nám stalo? Vyměnili jsme radost za nudu?
Tady je pravda: potlačovaný smích je plýtvání energií. A energie je měna.
Smích je cvičení s nízkou intenzitou a nulovými emisemi, které nestojí nic jiného než váš čas. Spaluje kalorie. Posiluje imunitní systém. Uvolňuje svaly. Snižuje hladinu cukru v krvi. Na rozdíl od nových pilulek na hubnutí nemá žádné vedlejší účinky kromě toho, že možná pět minut vypadá hloupě. A upřímně, je to tak špatné?
Jak smích působí jako přirozená podpora hubnutí a zdraví
Abyste se mohli dobře zasmát, nepotřebujete členství v posilovně. Věda potvrzuje, co vám říká vaše intuice: radost je fyzický stav. Přesně tak relaxace promění vaše zdraví.
1. Spalujte kalorie pomocí kardio cvičení
Smích není jen emoce, ale také fyziologie. Poskytuje přirozené kardio cvičení. Srdeční frekvence se zvyšuje. Zlepšuje se krevní oběh. Břišní svaly jsou napjaté, protože jádro je zapojeno do procesu smíchu.
Doktor William Fry ze Stanfordské univerzity poznamenal, že vydatný smích pětkrát denně má stejně blahodárné účinky jako deset minut na veslařském trenažéru. To je velmi příznivé srovnání pro akci, která nevyžaduje žádné vybavení.
Shrňme si čísla: 10-15 minut opravdového, srdečného smíchu dokáže spálit asi 50 kalorií. V průběhu roku to činí přibližně 2 kilogramy (4,4 libry). Není to zázračný lék, ale je to jednoduchý a udržitelný způsob, jak naklonit misky vah ve svůj prospěch, aniž byste museli vstupovat do posilovny.
2. Posílení imunitního systému
Stres zabíjí. Bojuje s ním smích. Když se smějete, vaše tělo zvyšuje produkci protilátek proti infekci. Zároveň se snižuje produkce kortizolu, hlavního stresového hormonu, který potlačuje imunitní funkce.
Dobrou náladou doslova posilujete svou obranyschopnost proti nemocem. Toto je jeden z mála zdravotních intervencí, který funguje oběma způsoby: přidávání dobrého a odebírání špatného.
3. Regulace hladiny cukru v krvi
Pro ty, kteří zvládají diabetes nebo prediabetes, má smích měřitelný dopad. Výzkum ukázal, že dobrý záchvat smíchu může snížit hladinu cukru v krvi. Pomáhá regulovat metabolickou reakci na stres, který je často příčinou skoků v hladině cukru.
4. Řízení cholesterolu
Vážný smích je spojen se zvýšenými hladinami HDL (“dobrého” typu) cholesterolu. Vysoké hladiny HDL pomáhají odstraňovat LDL cholesterol z tepen, čímž snižují riziko srdečních onemocnění. Takže vtip, který řekl váš kolega, vám může doslova zachránit srdce.
5. Mechanismus úlevy od bolesti
Pokud trpíte chronickou bolestí, smích může působit jako dočasný lék proti bolesti. Výzkum ukazuje, že 10 minut smíchu může poskytnout dvě hodiny úlevy od bolesti. Neléčí bolest, ale mění způsob, jakým o ní přemýšlíte, a poskytuje úlevu, když ji nejvíce potřebujete.
6. Kreativita a produktivita
Může se zdát, že to s hubnutím nesouvisí, ale kreativita je vedlejším produktem uvolněné mysli. Vědci zjistili, že lidé se smyslem pro humor přistupují k problémům kreativněji. Často jsou produktivnější a ve firemním prostředí i ziskovější.
V konkurenčním pracovním prostředí je být člověkem, který se dokáže smát a uvolnit napětí, víc než jen osobnostní rys. To je strategická výhoda. Otevírá nervové dráhy, které blokují stres.
7. Krása díky okysličení
Chcete jasnější pleť? Směj se víc. Smích zlepšuje tón a vzhled vaší pokožky tím, že vás nutí dýchat více vzduchu. Tím se buňky nasytí kyslíkem.
Srovnejte to s kouřením, které omezuje přívod kyslíku a způsobuje předčasné stárnutí. Smích dělá pravý opak. Povzbuzuje pleť, rozjasňuje pleť a ruší některé vnější známky stárnutí. Toto je nejlepší krém proti stárnutí, který si můžete koupit, a je zdarma.
8. Uvolnění svalů a snížení stresu
Smích působí jako svalový relaxant. Fyzické uklidňující účinky mohou snížit hladinu stresu, přičemž relaxační reakce trvá až 45 minut poté, co smích ustane. Je to skoro hodina klidu za den plný uzávěrek a upozornění.
Jak se vlastně víc smát (aniž bych se cítil jako blázen)
Pokud jste zapomněli, jak se nekontrolovatelně smát, nejste sami. Můžete přetrénovat svůj mozek. Jednou z účinných metod je Jóga smíchu, známá také jako Hayasa.
Tato praxe zahrnuje několik osvobozujících variací smíchu, včetně:
* Upřímný smích
* Tichý smích s otevřenými ústy
* Dunivý smích
* Vítejte smích
* Houpací smích
*Lví smích
Každá „póza“ se drží po dobu 45 sekund, následuje dechová cvičení a strečink. To zní absurdně. To je skutečně absurdní. A o to jde. Napodobováním smíchu vaše tělo nakonec přesvědčí váš mozek, že je to skutečné, a spouští stejné fyziologické výhody.
Pokud jóga není vaše věc, existují jiné způsoby, jak vrátit radost do vaší rutiny.
* Vtipy dne: Často třídí vtipy podle typu osobnosti, od právníků po milovníky zvířat. Najděte humor, který s vámi rezonuje.
* Zpravodaje zaměřené na smích: Přihlaste se k odběru online novin, které každý měsíc přinášejí vtipy, politické karikatury a příběhy, které vás zanechají v hojivé hysterii.
Na to nepotřebujete lékařský předpis. Stačí otevřít ústa dokořán. Nechte to chrastit. Nebojte se to skrývat. Nebojte se, že budete vypadat hloupě.
Smích ti neublíží. Ve skutečnosti vám může pomoci žít déle, vypadat lépe a cítit se lehčí. Jak špatné může být štěstí?
Máte pro nás tip nebo nápad na příspěvek? Napište na pgtips (zavináč) treehugger (tečka) com.
