Děláte si prdel. Zde začíná bestseller Dr. Pamely Peake, Boj s tukem po čtyřicítce. Moderní život není jen zaneprázdněnost; je konstrukčně navržen tak, aby vyvolal přibírání na váze. Mačkáte každou minutu, abyste dodrželi termíny. Máte strach, že to nezvládnete. Tento neustálý stav mírné úzkosti vytváří stres. A podle Picka je stres pro lidské tělo biologicky toxický.
To není nedostatek vůle. Jedná se o chemickou reakci.
Jak stresové hormony spouštějí hromadění břišního tuku
Když zasáhne stres, váš mozek uvolní koktejl chemikálií. Jedním z nich je kortizol. Tento stresový hormon působí jako silný stimulant chuti k jídlu. Vzpomeňte si, co chcete, když jste ohromeni. To je zřídka dušená brokolice. Chceš sladkosti. Zmrzlina. Soubory cookie. Chipsy.
Tyto potraviny obsahují sacharidy a tuky potřebné k nahrazení kalorií spálených během reakce bojuj nebo uteč. Z evolučního hlediska to dává smysl. Ale když se tento cyklus opakuje den za dnem, stává se toxickým. Výsledkem je nárůst hmotnosti.
Peekův výzkum ukazuje, že tyto extra kalorie nejsou distribuovány rovnoměrně. Hromadí se v jedné specifické oblasti: v pase. Břišní tuk není jen estetickou záležitostí. Je spojován se srdečními chorobami, cukrovkou, vysokým krevním tlakem, mrtvicí a rakovinou. Rozšiřující se pas ohrožuje váš život.
Abyste zastavili toxické přibírání na váze, musíte udržet hladinu kortizolu pod prahem stimulujícím chuť k jídlu. Regulace času jídla je páka, kterou můžete použít. Zde jsou první dvě strategie v desetikrokovém plánu Dr. Peake.
Snídejte před 9:00
Nejpozději do 9 hodin byste měli jíst zdravou snídani. To je nutnost pro kontrolu skoků kortizolu. Nenechte si to ujít. Pokud spěcháte, položte misku s ovesnými vločkami na toaletní stolek. Jezte to, když si nanášíte make-up.
Cílem je poskytnout včasnou energii pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení stresové reakce. Mezi dobré možnosti patří:
- Smoothie z odstředěného mléka nebo jogurtu s ovocem
- Opečený anglický muffin s ovocnou marmeládou
- Celozrnné cereálie nebo ovesné vločky s rozinkami a odstředěným mlékem
- Omeleta z vaječných bílků s celozrnným toastem
Konkrétní výběr jídla je méně důležitý než načasování jídla. Včasné přijímání živin do těla pomáhá rozbít cyklus stresového stravování ještě předtím, než vůbec začne.
Dopolední svačina
Vyhýbání se odpolednímu útlumu začíná jídlem před polednem. Zkuste si dát malé sousto asi tři hodiny po dokončení snídaně. Nejde o to jíst do sytosti. Jde o to, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi, abyste před obědem neměli náhlý pokles energie.
Představte si to jako palivo. Chcete něco, co je lehké na váš žaludek, ale přesto poskytuje dostatek živin, abyste se dostali do plného jídla.
Co si vybrat
Nepotřebujete luxusní gastronomický výběr. Jednoduchost je nejlepší volbou. Zde jsou praktické možnosti, které jsou pro tento účel vhodné:
- Ovoce. Skvěle funguje jablko nebo banán.
- Malý nízkotučný jogurt. Přírodní varianta pomáhá kontrolovat příjem cukru.
- Nízkotučný tvaroh. Vysoký obsah bílkovin bez viny.
- Jedna nebo dvě porce nízkotučných sýrových tyčinek. Pohodlné vzít s sebou a uspokojivé.
Cílem je pravidelnost. Tento přístup předchází těm zoufalým návalům hladu, které vedou ke špatnému výběru oběda. Udržuje metabolismus aktivní, aniž by zatěžoval organismus.
Proč je čas důležitý
Hlad klame. Pokud s jídlem čekáte příliš dlouho, vaše tělo začne toužit po rychlé energii. To obvykle znamená touhu sníst něco sladkého nebo těžkého. Malá, vyvážená svačina tento koloběh přeruší. Signalizuje tělu, že jídlo je na cestě, takže nezačne ukládat tuk a nezpůsobuje pokles energetické hladiny.
Tato strategie funguje, protože je v souladu s vašimi přirozenými náznaky hladu. Většina lidí pociťuje hlad asi tři hodiny po posledním jídle. Zachováním tohoto časového rámce budete mít vše pod kontrolou. Nebojujete s hladem. Vy to ovládáte.
Jak to implementovat
Tyto produkty mějte v tašce nebo na stole. Zabalte je předem, abyste s tím neztráceli čas. Až přijde 10:30 a kručí vám v žaludku, budete přesně vědět, co máte jíst. Žádná řešení. Žádná vina. Pouze palivo.
Tento přístup není dieta. Toto je nástroj. Malá svačina může změnit celý váš den. Čistí to mysl. Stabilizuje náladu. A dělá z oběda spíše volbu než nutnost diktovanou hladem.
Zkuste to na týden. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Možná zjistíte, že se mozková mlha vyčistí. Chuť na nezdravé jídlo zmizí. A oběd se stává spíše příjemnou pauzou, než unáhleným doplňováním sil.
Přestaňte čekat na jídlo, dokud hodiny neukazují 14:00. Snažte se mít přestávku na oběd nejpozději do 13:30. Nejde jen o disciplínu, ale také o biologii. Vaše jídla by měla obsahovat správné ingredience: vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a čisté sacharidy. Představte si to jako palivo, které nezpůsobí prudký nárůst inzulínu s následným prudkým poklesem. Pokud vás zajímají konkrétní proporce, podívejte se na strany 172-174 v Boj s tukem po čtyřicítce, ale princip je jednoduchý. Chcete stabilní energii, ne vysoký obsah cukru následovaný krachem.
Jak se vyhnout denním energetickým poklesům
Tady většina návyků selhává. Asi tři hodiny po obědě vaše tělo vstoupí do toho, co odborníci nazývají „CortiZone“ (zóna kortizolu). Zní to jako něco ze sci-fi, ale ve skutečnosti je to jen reakce vašeho nervového systému na nižší hladiny kortizolu. Energie prudce klesá. Duševní koncentrace mizí. Cítíte se pomalý.
A v této mlze se touha po jídle stává obzvláště silnou.
Toto je ideální čas na stresové stravování. Jste unavení, váš mozek potřebuje rychlé palivo a čokoláda se zdá jako jediné logické řešení. Nenechte se napadnout této návnadě. Konzumace rafinovaného cukru nyní pouze prodlužuje období poklesu. Místo toho chcete kvalitní energii bez stresu.
Nejlepší kombinace? Protein v kombinaci se sacharidy. Zkuste nízkotučný nebo nízkotučný jogurt s ovocem. Vhodný je i tvaroh. To stabilizuje hladinu cukru v krvi bez těžkého plného jídla a udrží vás duševně ostrou až do večeře.
Večeře: Načasování je kritické
Když se konečně posadíte k večeři, udržujte si své časové okno úzké. Zkuste si dát večeři mezi 18:00 a 19:30. Cokoli později může narušit váš spánkový cyklus a metabolismus ještě předtím, než se dostanete do postele.
Okno od 18:00 do 19:30
Na čase záleží stejně jako na tom, co máte na talíři. Zkuste začít večeři mezi 18:00 a 19:30. Jde méně o dodržování přísných hodin a více o to, že svému tělu dopřejete přiměřené okno na strávení jídla před spaním.
Velké večerní jídlo by mělo mít strukturu. Začněte polévkou nebo salátem, které tělu jemně dodají energii. Pak přidejte zeleninu – hodně z nich – a skutečný zdroj bílkovin. Může to být drůbež, libové červené maso, ryby, luštěniny nebo dokonce vegetariánský burger, chcete-li. Jídlo zakončete rozmixovaným ovocem. Jsou lehčí než těžké koláče nebo sušenky a uspokojí chuť na sladké, aniž by narušily kvalitu spánku.
Nejezte pozdě večer
Vyhýbání se nočnímu mlsání není jen disciplína, je to biologie. Když jíte příliš blízko postele, vaše tělo je zaneprázdněno zpracováním jídla, místo aby se samo opravovalo. Toto zpomalené trávení může narušit hluboké spánkové cykly. Znamená to také, že pravděpodobně uložíte více energie, než spálíte, protože úroveň vaší aktivity klesá, jak se chystáte do postele.
Po dokončení večeře v 19:30 zavřete kuchyň. Pokud hlad přepadne později, problém obvykle vyřeší voda nebo šálek jemného bylinkového čaje. Váš žaludek zůstává prázdný. Váš spánek zůstává hluboký. To je kompromis a stojí to za to.
Pevný limit ve 20:00
Buďme realističtí ohledně času večeře. Snažte se dokončit večeři nejpozději do 20:00 alespoň čtyřikrát až pětkrát týdně. Toto je jednoduché pravidlo, ale jeho význam se zvyšuje, když se podíváte na fyziologii. Dr. Piik má svou oblíbenou, extrémně upřímnou větu: „Pokud jíte po osmé, hodně přiberete!“ Zní to drsně, ale toto tvrzení je založeno na změnách metabolických procesů v těle.
Co když vás váš rozvrh nutí jíst později? Existuje způsob, jak to obejít. Jezte lehčí. Nebo ještě lépe, dejte si svačinu než usednete k večeři. Představte si to spíše jako předzátěž než jako plné jídlo, které vám pomůže vyhnout se bezduchému jedení po celý večer. Zde je háček: vaše zranitelnost nekončí ve 20 hodin. Toto okno citlivosti na kortizon – když vás stres přiměje k jídlu, abyste se uklidnili – se prodlužuje až do půlnoci.
7: Po určité době přestaňte sacharidy
To vede přímo k dalšímu pravidlu: vyhýbejte se komplexním sacharidům po 17:00.
Proč 17:00? Toto není náhodné číslo. V poledne začíná tělo snižovat svou základní trávicí činnost. Zatížit své tělo velkým množstvím komplexních sacharidů v tomto okamžiku – jako jsou celozrnné výrobky, škrobovou zeleninu a luštěniny – a následným sedavým zaměstnáním na dalších deset hodin vytváří nerovnováhu. Tělo tuto energii nespaluje, ale ukládá.
Nejde o strašení kolem těstovin nebo hnědé rýže. Všechno je to o načasování. Komplexní sacharidy poskytují stálý přísun energie, což je skvělé pro aktivní denní dobu, kdy potřebujete palivo pro práci, fyzickou aktivitu a duševní čistotu. Ale když slunce zapadne a hladina kortizolu přirozeně klesne, tato trvalá energie se stane zbytečným balastem.
Pokud se večer vzdáte těžkých sacharidů, o nic se nepřipravujete. Jednoduše přesunete tyto kalorie tam, kde jsou nejužitečnější. Oběd a časná večeře se stanou vašimi jídly bohatými na sacharidy. Večerní talíř se posouvá směrem k bílkovinám a vláknité zelenině s nízkým obsahem škrobu. Výsledek? Méně nadýmání. Nejlepší spánek vůbec. A ráno, kdy váha nevypadá jako přísný soudce.
Je to změna perspektivy. Večer „nedržíte dietu“. Jednoduše respektujete skutečnost, že vaše tělo nepotřebuje vysokooktanové palivo, když se připravuje na odpočinek.
Staré pravidlo nejíst sacharidy po 17:00 se netýká úplného zákazu sacharidů, ale jejich načasování a hustoty. Ženy po 40 letech si často všimnou, že jejich tělo zpracovává složité sacharidy jinak kvůli pomalejšímu metabolismu. Těstoviny, chléb, brambory a rýže jsou vydatnými zdroji energie. Jsou to silné energetické rezervy. Vaše tělo je potřebuje během dne, aby zvládlo práci, pochůzky a každodenní úkoly.
Ale večer? Vytvářejí těžkost.
Považujte tyto škrobové potraviny spíše za příležitostnou pochoutku než za základní večeři. Zkuste je konzumovat jednou až dvakrát týdně. Udržujte porce malé. Cíl je jednoduchý: zbavte svou večeři kaloricky bohatých komplexních sacharidů. To, co bylo dříve základem každého jídla, nyní musí metaforicky skončit na dezertní nabídce. Škrob si nechte na oběd nebo brzkou večeři. Zaměřte se na večerní jídlo na lehčí, nutričně hutné pokrmy, které nenaruší váš spánek ani nezpůsobí ukládání další energie.
Proč na večerních sacharidech teď záleží méně
Vaše citlivost na inzulín se s věkem mění. Ranní a odpolední hodiny poskytují nejlepší příležitost ke zpracování glukózových špiček. Večerní hodiny – ne. Když sníte hutné sacharidy pozdě, vaše tělo má méně času na využití této energie před spaním. Dává to do rezervy. Zde je praktická realita za „žádné sacharidy po 17:00“. pravidlo. To není odsouzení. To je biologie.
Nahraďte škrob pro plnění talířů objemem. Zelenina. Chudé bílkoviny. Zdravé tuky. Stále se budete cítit sytí. Na jídle si stále pochutnáte. Jednoduše se vyhnete propadu energie po chuti nebo pocitu plnosti, který narušuje váš spánek.
8: Zbavte se zpracovaných cukrů
Toto pravidlo je nesmlouvavé. Zpracované cukry jsou všude. Skryté v omáčkách. Ve „zdravých“ jogurtech. V kávových nápojích, které stojí víc než lístek do kina. Pro ženy nad 40 let je jejich ukončení možná nejvýznamnější změnou, kterou můžete udělat pro hormonální rovnováhu a kontrolu hmotnosti.
Proč? Protože zpracované cukry rychle zvyšují hladinu inzulínu. A vysoká hladina inzulínu blokuje spalování tuků. Vyvolávají také zánět. Zánět urychluje stárnutí. Díky tomu se cítíte pomalí. Pleť zmatní. Zvyšuje bolestivost kloubů.
Nemusíte úplně vynechat všechen cukr. Přírodní cukry v celém ovoci jsou v pořádku s mírou. Cílem jsou zpracované přidané cukry. Přečtěte si štítky. Pokud nemůžete přísady vyslovit nahlas nebo pokud končí na „-ose“ nebo „-sirup“, vraťte produkt do regálu.
Začněte v malém. Přejděte na černou kávu nebo čaj bez cukru. Místo cukru použijte pro chuť skořici nebo vanilkový extrakt. Místo mléčné čokolády volte hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Tyto náhrady se sčítají. Vaše chuťové buňky se do dvou týdnů přizpůsobí. Poté se přirozená sladká chuť zdá překvapivě bohatá.
Spojení mezi zpracovanými cukry a hormonálním zdravím je přímé. Vysoký příjem cukru zhoršuje inzulínovou rezistenci, která je úzce spojena s perimenopauzálními příznaky, jako jsou návaly horka, změny nálad a tvrdohlavý břišní tuk. Snížení příjmu zpracovaného cukru pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Stabilní hladina cukru v krvi znamená stabilní náladu. Stabilní nálada znamená méně touhy po cukru. Méně tahání znamená snadnější kontrolu hmotnosti.
Nejde o dokonalost. Jde o informovanost. Všimněte si, kde se cukr skrývá. Všimněte si, jak se cítíte po jeho použití. Pak si vyberte. Vědomá volba.
“Vaše tělo nepotřebuje k přežití zpracovaný cukr. Potřebuje stabilní energii. Skutečné jídlo tuto energii poskytuje. Zpracovaný cukr lže.”
popření
Dezerty bez tuku vyhoďte. Odložte nízkotučné občerstvení, které se skrývá na zadních poličkách vaší skříně. Nejsou to vaši přátelé.
Možná si myslíte, že jste moudří, když se vyhýbáte tuku. Ve skutečnosti to není pravda. Vyměníte je za něco horšího. Pro rafinované cukry. Pro zpracovaná sladidla. Ty, které způsobí, že se vám prudce zvýší hladina cukru v krvi, následovaný prudkým poklesem, takže do hodiny budete opět napjatí a hladoví. Toto je biologická past navržená tak, aby vás přiměla jíst více.
„Bez tuku“ neznamená „zdravé“. To často znamená „plný“. Plnidla. Konzervační látky. Umělé příchutě. A cukr. Ve velkém množství. Aby výrobci napodobili texturu, kterou poskytuje tuk, nakládají do těchto potravin sacharidy, které pro dlouhodobou sytost nedělají nic. Pouze přidávají kalorie, aniž by přidaly uspokojení.
Proč je kontrola porcí důležitější, než si myslíte
Kontrola porcí není o zbavení se sebe sama. Jde o informovanost.
Většina lidí jí, dokud se necítí sytí, ne dokud se necítí spokojeně. A ve světě obrovských porcí a skrytých kalorií může pocit sytosti znamenat mnohem víc, než skutečně potřebujete. Ovládání porcí vám pomůže překalibrovat vaše signály hladu. Jde o praktickou dovednost, nikoli o morální selhání.
Jak cvičit kontrolu porcí bez posedlosti
-
Používejte menší talíře. Je to jednoduchý trik, ale funguje to. Váš mozek vnímá vizuální signály. Plný talíř vypadá atraktivně. Polovina talíře na velkém talíři vypadá prázdná. Přechod na talíře o průměru 9 palců (asi 23 cm) může snížit příjem jídla o 20 až 30 %, aniž byste si toho všimli.
-
Odměřte si porce svačiny předem. Nejezte rovnou ze sáčku. Sáček mandlí? Dejte hrst do malé misky. Připraveno. Toto je vaše porce. Pokud budete jíst více, je to v pořádku. Ale nyní jste se rozhodli vědomě, než abyste jednali ze zvyku.
-
Čtěte štítky, ale věřte svým očím. Velikosti porcí na štítcích jsou často nerealisticky malé. Jedna porce žetonů se zřídka rovná jednomu žetonu. Jedna porce zmrzliny je často méně než půl sklenice. Když to budete vědět, pomůže vám to upravit porce. Pokud je na etiketě uvedeno, že balení obsahuje dvě porce, zacházejte s celým obsahem jako se dvěma porcemi.
-
Přestávka před druhým podáváním. Počkejte deset minut. Napij se vody. Poslouchejte své tělo. Máš ještě hlad? Nebo se jen nudíte, jste ve stresu nebo jednáte ze zvyku? Tato pauza přeruší režim autopilota.
-
Poslouchejte své tělo. Hlad je fyzický pocit. Sytost je fyzický pocit. Nuda – ne. Chuť na jídlo – ne. Naučte se mezi nimi rozlišovat. Chce to cvik.
“Kontrola porcí není o tom, jíst méně. Je to o tom, jíst to, co potřebujete, a plně si to užít.”
Nejde o dokonalost. Je to o záměru. Když víte, co jíte a kolik toho jíte, převezmete zpět kontrolu. Přestanete dovolit balení a marketingu diktovat vaše volby.
A tady je to důležité: tuk není nepřítel. Nepřítel je nadměrný. Ať už jde o tuk, cukr nebo sacharidy. Problémem nejsou živiny. Problém je hlasitost. A v kontextu.
Takže až příště sáhnete po „dietní“ svačině, zeptejte se sami sebe: Je to palivo? Nebo je to výplň?
Vaše tělo vám dá odpověď. Pokud máte po hodině opět hlad, byla to výplň. Pokud toto
Vejdete do bistra. Objednáte si těstoviny. Ona to přináší. Je obrovská. Vypadá to jako jídlo pro dva, kteří se týden postili. To není nehoda. Tyto porce jsou zaměřeny na muže s rychlejším metabolismem a větší chutí k jídlu, ne nutně na ženy, které se snaží kontrolovat svou energii a váhu.
Na oběd je cílem sníst jen polovinu. Pouze polovina. Škrobové potraviny. Nechte zbytek. Nebo nejlépe je na večeři úplně vynechat. Večeře by měla být lehká. Pokud nutně potřebujete sacharidy večer, omezte množství na minimum. Jeden kousek chleba k obědu je víc než dost. Další a přivoláte problémy.
Zde je to, co většině lidí chybí: čas záleží. Čím později budete jíst komplexní sacharidy, tím je pravděpodobnější, že je vaše tělo uloží jako tuk. To není otázka morálního selhání. To je biologie. Vaše citlivost na inzulín se během dne snižuje. Vaše tělo si chce odpočinout, ne strávit horu rýže nebo brambor. Škrob proto přeneste do první poloviny dne. Nechte si to na večeři.
Hydratace nebo dehydratace? Proč se o vodě nediskutuje
Voda není jen o žízni. Jde o funkci. Většina žen je chronicky dehydratovaná a mylně tuto únavu zaměňují za hlad. Nebo vyčerpání. Nebo jen špatný den.
Pijte vodu. Celý den. Začněte sklenicí před kávou. Mějte láhev na stole. Popíjejte při práci. Usrkávat za jízdy. Nečekejte, až budete mít v ústech sucho jako brusný papír. Do té doby už bude pozdě.
Proč je to důležité? Voda totiž pomáhá vašemu tělu zpracovávat potravu. Podporuje trávení. Udržuje pokožku v dobré kondici. Zabraňuje těm odpoledním energetickým propadům, které způsobují touhu po cukru. Pokud máte v 16 hodin hlad, vypijte nejprve sklenici vody. Počkejte deset minut. Pokud máte stále hlad, snězte něco malého. Ale často jsi měl jen žízeň.
Jakou vodu? Pravidelné je nejlepší. Sycené je také v pořádku. Vyhýbejte se slazeným nápojům. Obsahují prázdné kalorie a zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než cokoli jiného. Voda je zdarma. Je k dispozici. Toto je nejjednodušší nástroj, který máte. Použijte to.
Přemýšlejte o tom, kolik vypijete za typický den. Stačí to k tomu, aby byla moč bledá? Pokud ne, jste již pozadu. Začněte hned. Ne zítra. Teď.
Tuto mantru jste slyšeli tisíckrát. Každý den vypijte osm sklenic vody. Tato myšlenka je pevně zabudována do naší kulturní DNA spolu s přesvědčením, že žízeň je jen přestrojený hlad.
Ale je to tak jednoduché?
Rada pít vodu po celý den není jen o naplnění láhve a spláchnutí všeho před spaním. Je to o pravidelnosti. Lidské tělo nepracuje na systému bankovních účtů, kde můžete v pondělí vložit celý objem hydratace a v pátek jej vybrat. Buňky potřebují neustálý tok, ne náhlý tok vody.
Signály žízně a hladu
Zde je část, která většině lidí uniká: mozek si tyto dvě věci často plete.
Sáhneš po svačině. Máte pocit, že máte pekelně hlad. Ve skutečnosti vaše tělo nemusí mít dostatek vody. K tomuto zmatku dochází, protože hypotalamus reguluje hlad i žízeň překrývajícími se signály. V době, kdy vědomě cítíte „žízeň“, jste již mírně dehydrovaní. V době, kdy pocítíte „hlad“, můžete být několik hodin dehydratovaní.
To neznamená, že byste nikdy neměli jíst. To ale znamená, že stojí za to se pozastavit, než sáhnete po žetonech. Vypijte sklenici vody. Počkejte deset minut. Pokud chutě na jídlo přetrvávají, jezte. Pokud zmizí, pak jste problém hladu vyřešili pomocí H2O.
Osm brýlí cíl
Standardní doporučení je osm sklenic o objemu 8 uncí (asi 240 ml). To se rovná dvěma litrům nebo asi půl galonu.
Toto kulaté číslo bylo zvoleno z nějakého důvodu. Je snadné si to zapamatovat. Je snadné sledovat.
- Sklo 1: Po probuzení
- Sklenice 2: Se snídaní
- Sklenice 3: Druhá polovina rána
- Sklenice 4: S obědem
- Sklenice 5: Po obědě
- Sklenice 6: Pozdní den
- Sklenice 7: S večeří
- Sklenice 8: Brzy večer
Tento rytmus zajišťuje, že se neprobudíte uprostřed noci na toaletu, což narušuje vaše spánkové cykly. Udržuje elasticitu pokožky. Pomáhá ledvinám filtrovat odpad. Zabraňuje poklesu hladiny energie během odpoledního útlumu.
Nejen na hubnutí
Zatímco zůstat hydratovaný může pomoci omezit zbytečné svačiny, výhody jdou ještě hlouběji.
Dehydratace způsobuje únavu. Způsobuje mozkovou mlhu. Ztěžuje to cvičení. Když se objem krve sníží, srdce musí více pracovat, aby pumpovalo kyslík do svalů. Cítíte se unavení. Cítíte se letargický. Sáhnete po svém kofeinu.
Kofein je diuretikum. Častěji močíte. Ztratíte více vody. Pijete více kofeinu.
Je to začarovaný kruh. Rozbití začíná vodou.
Kde najít další obsah od Dr. Piike
Chcete-li proniknout hlouběji do vědy o tom, jak naše tělo reaguje na stres, stárnutí a každodenní návyky, doktor Piike to vysvětluje bez složité terminologie.
Navštivte drpeeke.com a získejte její nejnovější poznatky, tipy podložené výzkumem a komplexnější pohled na zdraví, který přesahuje jen vodu.
Jiné způsoby hydratace
Nemusíte pít výhradně obyčejnou vodu.
- Ovoce a zelenina: Okurky, meloun a celer obsahují více než 90 % vody.
- Bylinkové čaje: Možnosti bez kofeinu se započítávají do celkového objemu tekutiny.
- Vývary: Vývar z kostí poskytuje
