Mengangkat adalah opsional.
Itu adalah kebohongan yang umum.
Kebanyakan orang Amerika setuju dengan hal itu. Hanya 24% yang benar-benar menyentuh zat besi saat berolahraga. Mengapa repot-repot ketika ada begitu banyak gangguan lainnya? Tapi inilah masalahnya: melewatkan latihan kekuatan mungkin akan mengorbankan nyawa Anda. Tidak hari ini. Bukan besok. Mungkin dua puluh tahun dari sekarang.
Sebuah studi baru mengatakan kaitan tersebut nyata. Dan ini penting.
Angka-angka
Para peneliti tidak menebaknya. Mereka melihat. Khususnya pada lebih dari 147,00 orang dewasa di British Journal of Sports Medicine. Orang-orang ini melaporkan kebiasaan olahraga mereka hingga 30 tahun. Waktu yang lama untuk melacak squat dan lari.
Temuannya sangat mengejutkan.
Jika Anda melakukan latihan ketahanan 90 hingga 12 menit dalam seminggu? Anda menurunkan semua penyebab kematian sebesar 13%.
Ingin lebih spesifik? Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular turun 19%. Kematian akibat penyakit neurologis sebesar 27%.
Tapi tunggu.
Risiko terendah mutlak? Itu milik pelat kombo. Orang-orang yang menggabungkan latihan aerobik dengan 60 hingga hampir dua jam angkat beban setiap minggu.
Apakah lebih banyak bantuan?
Tidak. Manfaatnya stabil setelah 120 menit. Lebih keras? Anda membuang-buang waktu. Studi ini tidak menemukan manfaat tambahan di luar ambang batas tersebut. Jadi simpanlah energimu untuk hal lain. Mungkin sedang tidur.
Mengapa ini berhasil
Korelasi bukanlah sebab-akibat. Kami tahu itu.
Penelitian ini tidak membuktikan pengangkatan dapat menyembuhkan kematian. Itu hanya menunjukkan bahwa mereka terjadi bersama-sama. Tetap. Polanya kuat. Data sebelumnya juga mengisyaratkan manfaat umur panjang. Jadi apa yang terjadi di balik terpal?
Otot penting.
“Latihan kekuatan membangun otot, dan otot aktif secara metabolik,” kata Dr. Joseph Ciotola dari Mercy Medical Center di Baltimore.
Aktif artinya hidup. Itu membuat persendian tetap kencang. Tulangnya padat. Kalori terbakar. Seluruh sistem bersenandung.
Tapi itu menjadi lebih dalam.
Yiwen Zhang, peneliti nutrisi di Harvard, menunjukkan bahwa kardio dan angkat beban menggunakan jalur biologis yang berbeda. Yang satu bukan hanya versi yang lebih baik dari yang lain. Itu adalah alat yang berbeda. Menggunakan keduanya? Anda mencakup lebih banyak hal. Anda melindungi lebih banyak bidang kesehatan.
Dr Christopher Tanayan, seorang ahli jantung olahraga di New York, setuju. Jalur yang berbeda berarti perisai yang berbeda. Kombinasi hanya… lebih cerdas.
Jalur perlindungan yang berbeda menunjukkan bahwa kombinasi tersebut memang demikian
lebih baik daripada sendirian
Apa yang dianggap sebagai kardio?
Jangan panik jika Anda mendengar “45 MET jam”.
Anda tidak perlu berolahraga selama 45 jam. Tidak ada seorang pun yang mempunyai waktu sebanyak itu dalam seminggu. MET adalah singkatan dari Metabolic Equivalent of Task. Ini adalah ukuran upaya. Duduk adalah 1 MET. Menyekop salju adalah enam.
Anda memerlukan sekitar 45 jam MET setiap minggu untuk mendapatkan manfaat khusus ini.
Bagaimana? Sederhana. Ikuti pedoman standar. 150 menit aktivitas sedang. Atau 30 menit lima hari seminggu. Itu bertambah. Perhitungannya berhasil.
Mulai saja
Lupakan kesempurnaan.
Zhang mengatakan keberlanjutan adalah tujuan utamanya. Jika Anda sudah berlari, tambahkan beberapa beban. Jumlah berapapun akan membantu.
Baru dalam hal ini? Jangan menjadi gila. Bangun perlahan. Jumlah kecil tetap penting. Mencoba melakukan semuanya sekaligus adalah resep untuk berhenti.
Butuh rencana konkrit?
Tanayan menyarankan angkat beban selama dua jam. Sebarkan dalam dua hari. Pasangkan dengan tiga atau empat sesi aerobik. Itu saja.
Ciotola menambahkan peringatan. Dorong diri Anda sendiri.
“Kamu ingin masuk sebentar.” Dia berhenti. “Tapi kamu tidak ingin berlatih berlebihan.”
Temukan garisnya. Tetap di dekatnya.
Karena jika Anda mengangkat terlalu lama, Anda tidak mendapat manfaat tambahan. Jika Anda tidak mengangkat sama sekali, Anda kehilangan keuntungan. Di mana Anda mendarat?
