Anda bertali. Anda menabrak trotoar. Anda siap untuk menghancurkan endorfin itu. Tetapi bagaimana jika peralatan yang dimaksudkan untuk membantu Anda justru menyabotase latihan Anda secara diam-diam?
Ini bukan hanya tentang gesekan. Ini tentang oksigen.
Jog bra yang terlalu ketat tidak hanya membuat Anda terjepit. Itu menyempit. Dan saat Anda berlari, penyempitan adalah musuhnya.
Fisika yang Tidak Cocok
Bra olahraga seharusnya pas. Itulah kesepakatannya. Mereka harus menahan semuanya agar Anda tidak terpental tak terkendali. Tapi ada garis antara dukungan dan mati lemas.
Miho Jean Tanaka, yang memimpin program kedokteran olahraga wanita di Universitas Johns Hopkins, secara blak-blakan mengatakan: jika bra mengikat terlalu erat, rongga dada Anda tidak akan mengembang. Anda tidak bisa bernapas dalam-dalam. Anda tidak bisa lari jauh.
Kebanyakan bra memiliki karet gelang. Desain ini biasanya mencegah kekurangan oksigen total. Anda tidak akan pingsan karena tali standar yang tidak pas. Tapi Anda mungkin merasa tidak nyaman. Tidak nyaman tidak apa-apa. Tidak berbahaya.
Pertimbangkan apa yang terjadi selama aktivitas ketahanan. Otot Anda berteriak meminta oksigen. Otak Anda membutuhkannya. Jika tali bra menghalangi pasokan itu, Anda akan mengalami sesak napas. Anda merasa pusing. Lari berakhir sebelum penanda mil.
Mengapa Fit Lebih Penting dari yang Anda Pikirkan
Sistem ukuran bra berantakan. Ini bervariasi berdasarkan merek. Itu berubah seiring dengan tubuh Anda. Namun melakukannya dengan benar sepadan dengan usaha yang dilakukan.
Penelitian dari University of Portsmouth menawarkan data nyata. Jog bra yang pas dan berkapsul mengurangi pergerakan payudara dan nyeri terkait hingga 73 persen. Bandingkan dengan lari “bertelanjang dada”. Perbedaannya sangat besar.
Dienkapsulasi berarti cangkir terpisah. Setiap payudara mendapat dukungan individual. Ini bukan sekadar kenyamanan. Itu biomekanik.
Tapi inilah masalahnya: kebanyakan orang salah paham. Sebuah studi tahun 2014 di Journal of Sports Sciences mengamati 1.285 wanita. Tujuh puluh lima persen mempunyai masalah kebugaran. Masalah yang paling umum? Tali bahu masuk ke dalam. Disebabkan oleh bra yang terlalu kecil.
Cara Menguji Bra Anda Sebelum Membeli
Anda tidak memerlukan laboratorium untuk memeriksa kecocokan Anda. Anda perlu mengujinya.
REI, pengecer luar ruangan, memiliki aturan sederhana. Anda harus bisa memasukkan dua jari di antara tali bra dan tulang rusuk Anda. Tidak lebih. Jika Anda tidak dapat memuat dua, itu terlalu ketat. Kalau bisa muat empat, itu terlalu longgar.
Dr Tanaka menyarankan tes yang lebih baik. Kenakan branya. Ambil napas dalam-dalam sambil duduk diam. Apakah Anda merasa dibatasi? Jika ya, letakkan kembali di rak.
Lalu, berjalan-jalan sebentar atau jogging. Lihat bagaimana pergerakannya. Pita bagian bawah di sekitar tulang rusuk Anda harus pas. Tidak menyakitkan. Aman saja. Bahan yang menutupi dada Anda mungkin terasa lebih ketat. Tidak apa-apa. Itu adalah dukungan. Namun bernapas seharusnya tidak pernah terasa seperti perjuangan.
Kapan Harus Dipasang
Kebanyakan produsen merekomendasikan pemasangan setiap enam bulan sekali. Mengapa? Karena kamu berubah.
Usia. Pertambahan berat badan. Penurunan berat badan. Hormon. Semua ini mengubah ukuran Anda. Mengabaikan perubahan itu berarti mengenakan bra yang sempurna tahun lalu tetapi berbahaya saat ini.
Kabar baik: pengecer biasanya menawarkan pemasangan ini secara gratis. Gunakan itu. Jangan menebak. Jangan berasumsi Anda tahu ukuran Anda. Masuklah. Biarkan mereka mengukur Anda. Temukan pakaian yang memungkinkan Anda bernapas, bergerak, dan benar-benar menikmati lari.
Karena jika Anda tidak bisa bernapas, Anda tidak bisa lari. Dan jika Anda tidak bisa lari, apa gunanya?
