Vous vous enfilez. Vous avez touché le trottoir. Vous êtes prêt à écraser ces endorphines. Mais que se passe-t-il si l’équipement censé vous aider sabote silencieusement votre entraînement ?
Il ne s’agit pas seulement de frottements. Il s’agit d’oxygène.
Un soutien-gorge de jogging trop serré ne fait pas que pincer. Cela resserre. Et lorsque vous courez, la constriction est l’ennemi.
La physique d’un mauvais ajustement
Les soutiens-gorge de sport sont censés être bien ajustés. C’est l’affaire. Ils doivent tout maintenir en place pour que vous ne rebondissiez pas de manière incontrôlable. Mais il y a une frontière entre le soutien et l’étouffement.
Le Dr Miho Jean Tanaka, qui dirige le programme de médecine sportive féminine à l’Université Johns Hopkins, le dit sans détour : si le soutien-gorge est trop serré, il empêche votre cavité thoracique de se dilater. Vous ne pouvez pas respirer profondément. Vous ne pouvez pas courir loin.
La plupart des soutiens-gorge ont des bandes élastiques. Cette conception évite généralement la privation totale d’oxygène. Vous ne vous évanouirez pas à cause d’une sangle standard mal ajustée. Mais vous pourriez être mal à l’aise. Inconfortable, c’est bien. Dangereux ne l’est pas.
Considérez ce qui se passe pendant une activité d’endurance. Vos muscles réclament de l’oxygène. Votre cerveau en a besoin. Si un bandeau de soutien-gorge coupe cet approvisionnement, vous êtes essoufflé. Vous ressentez des étourdissements. La course se termine avant le kilomètre.
Pourquoi l’ajustement est plus important que vous ne le pensez
Le système de taille des soutiens-gorge est un véritable désastre. Cela varie selon la marque. Cela change avec votre corps. Mais bien faire les choses en vaut la peine.
Les recherches de l’Université de Portsmouth offrent des données concrètes. Un soutien-gorge de jogging bien ajusté et encapsulé réduit les mouvements des seins et la douleur associée jusqu’à 73 %. Comparez cela à courir « seins nus ». La différence est énorme.
Encapsulé signifie tasses séparées. Chaque sein bénéficie d’un soutien individuel. Ce n’est pas seulement du confort. C’est de la biomécanique.
Mais voici le problème : la plupart des gens se trompent. Une étude réalisée en 2014 dans le Journal of Sports Sciences a porté sur 1 285 femmes. Soixante-quinze pour cent avaient des problèmes d’ajustement. Le problème le plus courant ? Les bretelles s’enfoncent. Causé par un soutien-gorge tout simplement trop petit.
Comment tester votre soutien-gorge avant d’acheter
Vous n’avez pas besoin d’un laboratoire pour vérifier votre ajustement. Vous devez le tester.
REI, le détaillant de produits de plein air, a une règle simple. Vous devriez pouvoir passer deux doigts entre la bande du soutien-gorge et vos côtes. Pas plus. Si vous ne pouvez pas en mettre deux, c’est trop serré. Si vous pouvez en mettre quatre, c’est trop lâche.
Le Dr Tanaka suggère un meilleur test. Mettez le soutien-gorge. Respirez profondément en restant assis. Vous sentez-vous restreint ? Si oui, remettez-le sur l’étagère.
Ensuite, faites une petite promenade ou faites du jogging. Voyez comment ça bouge. La bande inférieure autour de vos côtes doit être bien ajustée. Pas douloureux. Juste sécurisé. Le tissu sur votre poitrine peut sembler plus serré. Ce n’est pas grave. C’est du soutien. Mais respirer ne devrait jamais être une lutte.
Quand s’équiper
La plupart des fabricants recommandent un essayage tous les six mois. Pourquoi? Parce que tu changes.
Âge. Prise de poids. Perte de poids. Hormones. Tout cela change votre taille. Ignorer ce changement signifie porter un soutien-gorge qui était parfait l’année dernière mais qui est dangereux aujourd’hui.
Bonne nouvelle : les détaillants proposent généralement cet appareil gratuitement. Utilisez-le. Ne devinez pas. Ne présumez pas que vous connaissez votre taille. Entrez. Laissez-les vous mesurer. Trouvez la coupe qui vous permet de respirer, de bouger et de profiter réellement de la course.
Parce que si tu ne peux pas respirer, tu ne peux pas courir. Et si vous ne pouvez pas courir, à quoi ça sert ?
