Zavazuješ si tkaničky. Vystoupíte na asfalt. Jste připraveni uvolnit nával endorfinů. Ale co když právě to vybavení, které vám má pomoci, tajně sabotuje váš trénink?
Není to jen o tření kůže. Mluvíme o kyslíku.
Příliš těsná běžecká podprsenka není jen těsná. Mačká. A když běžíte, komprese je váš nepřítel.
Fyzika nesprávného přistání
Sportovní podprsenky by měly těsně sedět. To je jejich hlavní funkce. Měly by vše držet na svém místě, abyste nekontrolovaně neskákali. Ale mezi podporou a dušením je tenká hranice.
Doktorka Miho Jean Tanaka, která řídí program sportovní medicíny pro ženy na Univerzitě Johnse Hopkinse, to říká na rovinu: Pokud je podprsenka příliš těsná, brání roztažení hrudníku. Nemůžeš se zhluboka nadechnout. Nemůžeš utéct daleko.
Většina podprsenek má elastické gumičky. Tato konstrukce obvykle zabraňuje úplnému nedostatku kyslíku. Ze standardního nesprávně zvoleného popruhu neztratíte vědomí. Ale můžete cítit nepohodlí. Nepohodlí je normální. Nebezpečí – ne.
Přemýšlejte o tom, co se děje při dlouhodobém cvičení. Vaše svaly křičí a potřebují kyslík. Váš mozek to také potřebuje. Pokud pásek podprsenky blokuje tento tok, budete se cítit dušně. Točí se vám hlava. Běh končí daleko před hranicí jedné míle.
Proč je přistání důležitější, než si myslíte
Systém velikosti podprsenky je chaos. Liší se to mezi značkami. Mění se spolu s vaším tělem. Správný výběr ale stojí za námahu.
Studie z University of Portsmouth poskytuje solidní údaje. Správně padnoucí zapouzdřená podprsenka snížila pohyb prsou a s tím spojenou bolest až o 73 procent. Porovnejte to s běháním „bez podprsenky“. Rozdíl je kolosální.
Zapouzdřené (se samostatnými kelímky) znamená přítomnost samostatných kelímků. Každé prso dostává individuální podporu. Není to jen pohodlí. To je biomechanika.
Zde je ale hlavní upozornění: většina lidí se rozhodne špatně. Studie z roku 2014 v Journal of Sports Sciences sledovala 1285 žen. 75 procent mělo problémy s fitem. Nejčastější problém? Ramínka se zarývají do ramen. To je způsobeno tím, že podprsenka je prostě příliš malá.
Jak zkontrolovat podprsenku před nákupem
Nepotřebujete laboratoř, abyste otestovali, jak se hodí. Musíte to otestovat.
Outdoorový prodejce REI má jednoduché pravidlo. Mezi pás podprsenky a žebra byste měli být schopni vměstnat dva prsty. Už ne. Pokud nemůžete prostrčit dva prsty, je to příliš těsné. Pokud se vejdou čtyři, je příliš volný.
Dr. Tanaka nabízí nejlepší test. Nasaďte si podprsenku. V klidu se zhluboka nadechněte. Cítíte se omezeně? Pokud ano, vraťte jej do police.
Pak jděte na krátkou procházku nebo si zaběhat. Podívejte se, jak se chová v pohybu. Spodní pás kolem žeber by měl přiléhat. Není bolestivé. Jednoduše spolehlivé. Materiál nad hrudníkem se může zdát těsnější. To je v pořádku. Toto je podpora. Nikdy byste ale neměli mít potíže s dýcháním.
Kdy vyzkoušet
Většina výrobců doporučuje kování každých šest měsíců. Proč? Protože se měníš.
Stáří. Přibývání na váze. Hubnutí. Hormony. To vše změní vaši velikost. Ignorovat tyto změny znamená nosit podprsenku, která byla perfektní minulý rok, ale dnes je nebezpečná.
Dobrou zprávou je, že obchody obvykle nabízejí toto kování zdarma. Využijte toho. Nehádejte. Nepředpokládejte, že znáte svou velikost. Jděte dovnitř. Nechte je změřit. Najděte si střih, který vám umožní dýchat, pohybovat se a skutečně si běh užívat.
Protože když nemůžete dýchat, nemůžete běhat. Pokud nemůžete běžet, jaký to má smysl?
