Você amarra. Você bateu na calçada. Você está pronto para esmagar essas endorfinas. Mas e se o próprio equipamento destinado a ajudá-lo estiver sabotando silenciosamente seu treino?
Não se trata apenas de atrito. É sobre oxigênio.
Um sutiã muito apertado não apenas aperta. Isso restringe. E quando você está correndo, a constrição é o inimigo.
A física de um mau ajuste
Sutiãs esportivos devem ser confortáveis. Esse é o acordo. Eles precisam manter tudo no lugar para que você não salte incontrolavelmente. Mas existe uma linha entre apoio e sufocamento.
Miho Jean Tanaka, que dirige o programa de medicina esportiva feminina da Universidade Johns Hopkins, é direto: se o sutiã ficar muito apertado, ele impedirá a expansão da cavidade torácica. Você não consegue respirar fundo. Você não pode correr muito.
A maioria dos sutiãs tem elásticos. Este design geralmente evita a privação total de oxigênio. Você não vai desmaiar com uma pulseira padrão mal ajustada. Mas você pode ficar desconfortável. Desconfortável está bem. Perigoso não é.
Considere o que acontece durante a atividade de resistência. Seus músculos gritam por oxigênio. Seu cérebro precisa disso. Se a faixa do sutiã cortar esse suprimento, você terá falta de ar. Você fica com tontura. A corrida termina antes do marcador da milha.
Por que o ajuste é mais importante do que você pensa
O sistema de dimensionamento de sutiãs é uma bagunça. Varia de acordo com a marca. Isso muda com o seu corpo. Mas acertar vale o esforço.
Uma pesquisa da Universidade de Portsmouth oferece dados concretos. Um sutiã encapsulado e bem ajustado reduziu o movimento dos seios e a dor relacionada em até 73 por cento. Compare isso com correr “com os seios nus”. A diferença é enorme.
Encapsulado significa copos separados. Cada seio recebe suporte individual. Isso não é apenas conforto. É biomecânica.
Mas aqui está o problema: a maioria das pessoas está entendendo errado. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Sports Sciences analisou 1.285 mulheres. Setenta e cinco por cento tiveram problemas de ajuste. O problema mais comum? Alças cavando. Causado por um sutiã que é simplesmente muito pequeno.
Como testar seu sutiã antes de comprar
Você não precisa de um laboratório para verificar seu ajuste. Você precisa testá-lo.
REI, o varejista de atividades ao ar livre, tem uma regra simples. Você deve conseguir colocar dois dedos entre a faixa do sutiã e as costelas. Não mais. Se você não consegue colocar dois, está muito apertado. Se você conseguir colocar quatro, está muito solto.
Dr. Tanaka sugere um teste melhor. Coloque o sutiã. Respire fundo enquanto está sentado imóvel. Você se sente restrito? Se sim, coloque-o de volta na prateleira.
Em seguida, faça uma curta caminhada ou corrida. Veja como ele se move. A faixa inferior ao redor das costelas deve ser justa. Não é doloroso. Apenas seguro. O material sobre o peito pode parecer mais apertado. Tudo bem. Isso é suporte. Mas respirar nunca deve parecer uma luta.
Quando se adaptar
A maioria dos fabricantes recomenda uma adaptação a cada seis meses. Por que? Porque você muda.
Idade. Ganho de peso. Perda de peso. Hormônios. Tudo isso muda seu tamanho. Ignorar essa mudança significa usar um sutiã que era perfeito no ano passado, mas hoje é perigoso.
Boas notícias: os varejistas geralmente oferecem essa adaptação gratuitamente. Use-o. Não adivinhe. Não presuma que você sabe seu tamanho. Entre. Deixe que eles meçam você. Encontre o ajuste que lhe permite respirar, mover-se e realmente aproveitar a corrida.
Porque se você não consegue respirar, você não consegue correr. E se você não pode correr, qual é o sentido?
