Le levage est facultatif.
C’est le mensonge dominant.
La plupart des Américains sont d’accord avec cela. Seuls 24 % d’entre eux touchent réellement au fer lors de leurs entraînements. Pourquoi s’embêter quand il y a tant d’autres distractions ? Mais voici le problème : sauter l’entraînement en force pourrait vous coûter la vie. Pas aujourd’hui. Pas demain. Peut-être dans vingt ans.
Une nouvelle étude affirme que le lien est réel. Et c’est significatif.
Les chiffres
Les chercheurs ne l’ont pas deviné. Ils ont regardé. Plus précisément chez plus de 147 000 adultes dans le British Journal of Sports Medicine. Ces personnes ont déclaré avoir fait de l’exercice pendant 30 ans. Beaucoup de temps pour suivre les squats et les courses.
Les conclusions ont été sombres.
Si vous faisiez 90 à 12 minutes d’entraînement en résistance par semaine ? Vous avez réduit votre risque de mortalité toutes causes confondues de 13 %.
Vous voulez plus de détails ? Votre risque de décès cardiovasculaire a chuté de 19 %. Décès par maladie neurologique de 27 %.
Mais attendez.
Le risque le plus faible absolu ? Cela appartient aux plateaux combo. Les gens qui mélangeaient l’exercice aérobique avec 60 à près de deux heures d’exercice par semaine.
Est-ce que plus aide ?
Non. Les bénéfices plafonnent après 120 minutes. Aller plus fort ? Vous perdez du temps. L’étude n’a trouvé aucun avantage supplémentaire au-delà de ce seuil. Alors économisez votre énergie pour autre chose. Peut-être dormir.
Pourquoi ça marche
La corrélation n’est pas la causalité. Nous le savons.
Cette étude n’a pas prouvé que le lifting guérissait la mort. Cela montre simplement qu’ils se produisent ensemble. Toujours. Le modèle est fort. Les données précédentes suggèrent également des avantages en matière de longévité. Alors que se passe-t-il sous le capot ?
Les muscles comptent.
“L’entraînement en force développe les muscles, et les muscles sont métaboliquement actifs”, explique le Dr Joseph Ciotola du Mercy Medical Center de Baltimore.
Actif signifie vivant. Il maintient les articulations serrées. Os denses. Calories brûlées. Tout un système bourdonne.
Mais cela devient plus profond.
Yiwen Zhang, chercheuse en nutrition à Harvard, souligne que le cardio et la musculation utilisent des voies biologiques différentes. L’un n’est pas seulement une meilleure version de l’autre. Ce sont des outils différents. Utiliser les deux ? Vous couvrez plus de terrain. Vous protégez davantage de domaines de santé.
Le Dr Christopher Tanayan, cardiologue du sport à New York, est du même avis. Différentes voies signifient différents boucliers. Une combinaison est juste… plus intelligente.
Différentes voies de protection suggèrent qu’une combinaison est
mieux que l’un ou l’autre seul
Qu’est-ce qui compte comme cardio ?
Ne paniquez pas si vous entendez « 45 heures MET ».
Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant 45 heures. Personne n’a autant d’heures par semaine. MET signifie Métabolique Equivalent de Tâche. C’est une mesure d’effort. Assis est 1 MET. Pelleter la neige est six heures.
Vous avez besoin d’environ 45 heures MET par semaine pour bénéficier de cet avantage spécifique.
Comment? Simple. Suivez les directives standard. 150 minutes d’activité modérée. Ou 30 minutes cinq jours par semaine. Cela s’additionne. Le calcul fonctionne.
Commencez simplement
Oubliez la perfection.
Zhang affirme que la durabilité est la clé du jeu. Si vous courez déjà, ajoutez des poids. N’importe quel montant est utile.
Nouveau dans ce domaine ? Ne deviens pas fou. Construisez lentement. Les petites quantités comptent toujours. Essayer de tout faire en même temps est une recette pour arrêter.
Besoin d’un plan concret ?
Tanayan suggère deux heures de musculation. Réparti sur deux jours. Associez-le à trois ou quatre séances d’aérobic. C’est ça.
Ciotola ajoute cependant un avertissement. Poussez-vous.
“Tu veux y être un peu.” Il fait une pause. “Mais tu ne veux pas te surentraîner.”
Trouvez la ligne. Restez près de lui.
Parce que si vous soulevez trop longtemps, vous n’obtenez aucun avantage supplémentaire. Si vous ne soulevez pas du tout, vous perdez l’avantage. Où atterrissez-vous ?
