Коли справа доходить до оптимізації вашого часу в тренажерному залі, вибір правильного кардіообладнання може мати велике значення. І ходьба на тросі, і степпери пропонують ефективні тренування, але вони по-різному впливають на ваше тіло. Розуміння цих відмінностей, від спалювання калорій до активації м’язів, є ключовим для оптимізації ваших тренувань для конкретних цілей.
Як працює кожна машина
Головна відмінність — біомеханіка. Ходьба на біговій доріжці під нахилом зміщує ваш центр ваги вперед, змушуючи ваше тіло працювати проти сили тяжіння під час кожного кроку. Це опрацьовує ікри, сідниці та підколінні сухожилля, особливо на високих швидкостях. Проте степпер вимагає більше руху згиначів стегна, піднімаючи коліна вище з кожним кроком, що залучає ті самі групи м’язів, але дещо іншим способом.
Спалювання калорій: хто виграє?
У той час як інтенсивність, швидкість, нахил і вага тіла відіграють важливу роль у витраті калорій, степінг зазвичай спалює більше калорій, ніж ходьба на лінії за того самого рівня зусиль. Це пов’язано з тим, що підняття всієї ваги тіла вертикально з кожним кроком є механічно більш важким, ніж ходьба під нахилом. Людина вагою 150 фунтів може спалити 200–300 калорій за 30 хвилин на будь-якому тренажері, але степпер швидше переводить спортсменів у зони з вищим VO2 max.
Кардіовитривалість: питання інтенсивності
Обидва тренажери можуть забезпечити чудове кардіотренування. Ефективність залежить від того, наскільки сильно ви себе напружуєте. Збільшення нахилу чи швидкості на біговій доріжці або збільшення темпу на степпері може збільшити інтенсивність. Однак степпер може швидше досягти піку серцевого попиту через постійне вертикальне піднесення.
Силове тренування: задіяння більше м’язів
Степер має невелику перевагу в силових тренуваннях, оскільки більше працює на квадрицепсах і сідницях, піднімаючи всю вагу тіла вертикально. У той час як ходьба на лінії також використовує ці м’язи, вертикальний рух степпера вимагає більше зусиль.
Спільний вплив і доступність
Обидва вважаються тренуваннями з низьким навантаженням. Однак ходьба під нахилом може бути м’якшою для колін. Дослідження показують, що ходьба під нахилом зменшує навантаження на колінний суглоб, одночасно зміцнюючи м’язи ніг.
Максимізація вашого тренування: форма та техніка
Яку б машину ви не вибрали, правильна форма має вирішальне значення. Не спирайтеся на поручні, оскільки це знизить ефективність тренування. Тримайте свої руки на біговій доріжці природним чином і зберігайте правильну поставу на степпері.
Для бігової доріжки :
- Киньте собі виклик, поступово збільшуючи нахил або швидкість щохвилини.
*Включайте інтервальні тренування з короткими спалахами високої інтенсивності з наступними періодами відновлення.
Для степпера :
- Уникайте триматися за поручні, щоб повністю задіяти корпус і ноги.
- Подумайте над тим, щоб використовувати обтяжений жилет, щоб збільшити інтенсивність, якщо вам зручно.
- Переміжуйте інтервальні тренування, щоб запобігти втомі та зберегти залученість.
Зрештою, «найкраща» машина залежить від ваших особистих цілей і вподобань. Постійність є ключем до здоров’я серцево-судинної системи. Виберіть тренування, якого ви будете дотримуватись, і досягніть максимуму.
