Большую часть жизни я работал на пределе возможностей, но всего две недели, а затем выгорал. Потом я останавливался. Так шло до 40 лет. А потом случился COVID.
Сначала я вообще не думал о здоровье. Каждый вечер я выпивал бутылку вина, ел пиццу и лежал на диване. Это было легко. В конце концов, жизнь как будто замерла.
Затем пришла осознанность. «Нормальная» жизнь не вернется. Все находится вне моего контроля, кроме этого тела. Мне пришлось взять себя в руки.
Я нашел онлайн-челлендж. Восемь недель. Пять дней в неделю. Каждая тренировка длилась всего 20 минут. И всё. Зал не требовался. Только вес собственного тела и пара случайных предметов из дома, вроде метлы или подушек. Просто. Реализуемо. Мне это понравилось.
Вместе с движением я наладил питание. Я устал от ограничений. Голод — это не образ жизни. Два месяца я готовил дома. Настоящая еда. Нежирный белок. Овощи. Цельнозерновые продукты. Полезные жиры. Никаких замороженных полуфабрикатов.
Изменения были реальными. За восемь недель лишний вес исчез. Появилась мышечная масса. В ногах впервые появился запас энергии.
Но самым лучшим было не физическое изменение. Дело в том, что я не ненавидел этот процесс. Я не страдал. Мне нравилось то, что я делал. Самодисциплина стала наградой за себя. Каждая неделя была лучше предыдущей. Мне не хотелось останавливаться.
Этот короткий период дисциплины стал постоянным. Я продолжал поднимать веса. Я продолжал есть цельные продукты.
Затем я начал бегать. Просто чтобы прояснить мысли. Я чередовал ходьбу и легкий бег. Медленно. За несколько лет моя выносливость выросла. Полумарафоны. Марафоны. Я влюбился в эту боль и темп.
Сейчас 2025 год. Я преследую самую амбициозную цель: The Great World Race.
Семь марафонов. Семь континентов. Семь дней.
Зародыш этой идеи появился раньше, когда я наблюдал, как Бекс Гентри пробегает эту гонку. Она проявила характер и ментальную стойкость. Она заставила меня задуматься: что возможно при достаточной подготовке?
Этим ноябрём мне исполнится 46. Я соревнуюсь тогда. Два года подготовки привели меня сюда.
До старта осталось шесть месяцев, и бег доминирует в моем графике. Но я не просто бегу трусцой. У меня есть план. Я получил сертификат тренера, чтобы лучше понять свое тело, хотя все нюансы согласовываю с официальным тренером гонки.
Недельная рутина
- Я бегаю пять дней.
- Всего 30–40 миль в неделю.
- Три легких пробежки на выносливость.
- Одна темповая тренировка для скорости.
- Одна длинная пробежка для закаливания духа.
Силовые тренировки остаются в программе. Я работаю с тяжелыми весами дважды в неделю. Бег — это по сути чередование прыжков с одной ноги на другую. Поэтому я тренируюсь асимметрично. Разножка. Зашаги. Одноголосные румынские тяги. Баланс — ключевой фактор.
Пресс? Без обсуждений. Если уступает кор, страдает техника. В дни отдыха от силовых я трачу 30 минут на стабилизацию. «Мертвый жук». Боковая планка. «Птица-собака». Это помогает сохранять вертикальное положение, когда я устаю.
Питание и восстановление
Восстановление требует столько же внимания, сколько и тренировки.
Я ем, чтобы поддержать нагрузку. Углеводы — это топливо. Картофель. Макароны. Рис. Сухофрукты. Они восполняют запасы гликогена. Белок чинит повреждения. Курица. Яйца. Лосось. Стейк.
Активное восстановление обязательно. Я делаю растяжку ежедневно. Использую компрессионные ботинки, чтобы снять боль. Принимаю ванны с английской солью.
Сон — это фундамент. Я ложусь в 20:00. Встаю в 4:00. Каждый день без исключения. Восемь часов.
Пропуск ночи, и весь остальной план рушится. Всё так просто.
Что помогает мне не сдаваться
Я люблю этот процесс.
Годы я жил по принципу «всё или ничего». Либо включен, либо выключен. Такой менталитет приводил к выгоранию. Я судил о себе по результатам. Был ли я достаточно быстрым? Приходили ли результаты быстро?
Я сместил фокус. Не на результат, а на ежедневные привычки. На маленькие улучшения. Упражнения перестали быть сделкой и стали предметом гордости.
Я связываю привычки в цепь.
Дисциплина — это просто цепочка.
Завтрак -> Тренировка -> Еда -> Восстановление -> Сон.
Каждое звено удерживает следующее.
Цепь иногда ломается. Мы люди. Если я пропускаю тренировку или ем неправильно, я не впадаю в уныние. Я не пытаюсь исправить всё за один день. Я просто делаю следующее правильное действие. Мерилом успеха служит не длина серии, а скорость перезапуска.
Я не ограничиваю свой потенциал.
Пять лет назад один марафон казался достижением.
Сегодня семь континентов — как обычный вторник.
Заметно не ни одна отдельная тренировка, а вместимость.
Я могу пробежать 12 миль в субботу. Восстановиться в воскресенье. Поднять тяжелый вес в понедельник. Пробежать темповую тренировку во вторник. И я все еще готов.
Эта стойкость не родилась за неделю. Она формировалась постепенно. Годами 20-минутных тренировок и терпения.
Каждый вызов расширял границы того, что я считал возможным. Я до сих пор не знаю, где предел.
Возможно, его нет. 🏃
