Una nuova tendenza di TikTok sta trasformando la camminata in uno sport masochista. L’obiettivo non sono i soliti 10.000. Sono 100,00. In un solo giorno. La gente filma i loro tentativi, zoppica, suda, mette in discussione le scelte di vita. Ma dovresti provarlo?
Probabilmente no.
Per dirla in prospettiva, sono circa 45 o 50 miglia. L’istruttrice certificata Natalya Vasquez conosce i conti. La distanza dipende dal tuo passo, certo. Ma il dolore è universale.
Un creatore di nome Winchell l’ha provato questa primavera con un amico. Camminavano dalle 5:00 alle 23:00. Diciotto ore in piedi. “Questo è uno di quelli che provi una volta”, ha detto. Poi ha chiarito. “Non credo che valga la pena ripetere il dolore.” Il suo corpo aveva bisogno di un’intera settimana per riprendersi. Solo per sentirmi normale.
Questa non è forma fisica. È un’acrobazia estrema. La ricerca mostra che gli adulti ottengono reali benefici per la salute facendo soli 80.000 passi. Aspetta, 8.000. Non 80k. Ottomila. La maggior parte di noi ne gestisce solo 4.000 o 5.000. Quindi 100k non sono un allenamento. È un assalto alle tue articolazioni.
Perché le tue ginocchia lo odiano
Vasquez non lo consiglierebbe a nessuno. Nemmeno i camminatori abituali. Camminare è generalmente sicuro. È a bassa intensità. Facile. Ma 100k passi? È diverso. Distrugge la tua salute fisica e mentale.
Winchell pensava che sarebbe stato semplice. “Pensi, quanto può essere difficile camminare?” dice. I primi 25k andavano bene. Hanno preso Starbucks. Ho guardato l’alba. Ci siamo sentiti degli eroi. Tra 25k e 40k era ancora gestibile. Quindi raggiungi i 40k. Il dolore cominciò a farsi sentire. Forte.
A metà strada i suoi piedi, le sue ginocchia e i suoi fianchi urlarono. La fine era solo mente contro corpo. Una guerra che perdi.
Questa reazione è normale. Picchi improvvisi di volume causano dolori articolari. Dolore muscolare. Vesciche. Fatica. Fratture da stress. Se salti da 5k a 100k, il tuo corpo si ribellerà.
A meno che tu non sia già un atleta di resistenza, stai lontano. Anche in questo caso, solo se non hai la pressione alta. O l’artrite. O malattie cardiache. O asma. Qualsiasi infortunio attivo significa non andare.
Ma anche gli atleti hanno bisogno di preparazione. Non puoi semplicemente svegliarti e andartene. “Devi innescare il tuo corpo”, insiste Vasquez. Il condizionamento richiede tempo. Fai un fine settimana puntando a 40k. La prossima settimana, 50k. Costruiscilo. Non scioccare il tuo sistema.
Come rovinarti i piedi (o provare a non farlo)
Se sei testardo. Se devi provarlo per influenza, o ego, o altro. Ecco come ridurre al minimo i danni. Vasquez ha dei consigli. Usali.
La costruzione graduale non è negoziabile. Saltare direttamente ai 100k è una ricetta per l’infortunio. Dai ai muscoli e alle articolazioni settimane per adattarsi. Aumenta lentamente la distanza. La resistenza si costruisce, non si indovina.
Controlla il tempo. Il caldo uccide il comfort. Indossa abiti che assorbono l’umidità. Cappello. Occhiali da sole. Protezione solare. Se è ardente, salta il giorno. Aspetta l’aria fresca. Le giornate fredde hanno bisogno di strati traspiranti. Guanti. Non surriscaldare, ma non congelare nemmeno.
Le scarpe contano. Alla grande. Non indossare scarpe da ginnastica nuove di zecca. Non indossare quelli vecchi e logori che non offrono supporto. Prendi delle scarpe rotte. Buon cuscino. Battistrada fresco. Abbinali a calzini imbottiti. Winchell ha cambiato i calzini tre volte durante la sua passeggiata. I calzini asciutti le salvarono la sanità mentale.
Prepara un kit di sopravvivenza. Un marsupio aiuta. Porta delle bende. Tamponi per vesciche. Salviette antisettiche. Avvolgimento elastico. Ibuprofene. Telefono. Caricatore portatile. Starai fuori tutto il giorno. Non rimanere incagliato.
Prima fai riscaldamento. 10 o 15 ripetizioni di movimenti dinamici. Squat a corpo libero. Oscillazioni delle gambe. Sollevamento del polpaccio. Affondi camminando. Torsioni del busto. Tocchi delle punte. Rimani sciolto. Se ti senti rigido, fermati. Esegui di nuovo i movimenti. Mantenere il flusso del fluido.
Pianifica il percorso. Ci vorrà tutto il giorno. Mappalo. Cammina in aree illuminate se è mattina o sera. Gli indumenti riflettenti aiutano la visibilità. Vai da solo? Condividi la tua posizione dal vivo con qualcuno. Nel caso in cui.
Camminare è fantastico. Veramente. Schiarisce la testa. Aumenta la resistenza. 100.001 passi no. È una trovata virale. Trattalo come tale. O meglio ancora. Rimani su 8k. Dormi bene. Svegliati senza dolore.
“Fare 100.000 passi è estremo e può mettere a dura prova la salute fisica e mentale.”
