Une nouvelle tendance TikTok fait de la marche un sport masochiste. L’objectif n’est pas les 10 000 habituels. C’est 100,00. En une seule journée. Les gens filment leurs tentatives, boitant, transpirant, remettant en question leurs choix de vie. Mais faut-il l’essayer ?
Probablement pas.
Pour mettre les choses en perspective, cela représente environ 45 ou 50 milles. La formatrice certifiée Natalya Vasquez connaît les mathématiques. La distance dépend de votre foulée, bien sûr. Mais la douleur est universelle.
Un créateur nommé Winchell l’a essayé ce printemps avec un ami. Ils ont marché de 5 heures du matin à 23 heures. Dix-huit heures debout. “C’est un de ceux qu’on essaie une fois”, dit-elle. Puis elle a précisé. “Je ne pense pas que la douleur valait la peine de recommencer.” Son corps a eu besoin d’une semaine complète pour récupérer. Juste pour me sentir normal.
Ce n’est pas du fitness. C’est une cascade extrême. La recherche montre que les adultes obtiennent de réels bienfaits pour la santé à partir de seulement 80 000 pas. Attendez, 8 000. Pas 80k. Huit mille. La plupart d’entre nous n’en gèrent que 4 000 ou 5 000. Donc 100 km n’est pas un entraînement. C’est une agression contre vos articulations.
Pourquoi vos genoux détestent ça
Vasquez ne recommanderait cela à personne. Pas même les marcheurs réguliers. La marche est généralement sécuritaire. C’est de faible intensité. Facile. Mais 100 000 pas ? C’est différent. Cela détruit votre santé physique et mentale.
Winchell pensait que ce serait simple. « Vous pensez, à quel point marcher peut-il être difficile ? » dit-elle. Les 25 premiers kilomètres se sont bien passés. Ils ont pris Starbucks. J’ai regardé le lever du soleil. Je me sentais comme des héros. Entre 25 000 et 40 000, c’était encore gérable. Puis atteignez 40k. La douleur est apparue. Dur.
À mi-chemin, ses pieds, ses genoux et ses hanches hurlaient. La fin, c’était juste l’esprit contre le corps. Une guerre que vous perdez.
Cette réaction est normale. Des pics soudains de volume provoquent des douleurs articulaires. Douleurs musculaires. Des ampoules. Fatigue. Fractures de stress. Si vous sautez de 5 km à 100 km, votre corps se rebellera.
À moins que vous ne soyez déjà un athlète d’endurance, restez à l’écart. Même dans ce cas, seulement si vous ne souffrez pas d’hypertension. Ou l’arthrite. Ou une maladie cardiaque. Ou de l’asthme. Toute blessure active signifie non.
Mais même les athlètes ont besoin de préparation. Vous ne pouvez pas simplement vous réveiller et partir. «Vous devez préparer votre corps», insiste Vasquez. Le conditionnement prend du temps. Faites un week-end en visant 40 km. La semaine prochaine, 50k. Construisez-le. Ne choquez pas votre système.
Comment abîmer vos pieds (ou essayer de ne pas le faire)
Si vous êtes têtu. Si vous devez essayer cela pour votre influence, votre ego ou autre. Voici comment minimiser les dégâts. Vasquez a des conseils. Utilisez-les.
La construction progressive n’est pas négociable. Sauter directement à 100 000 est une recette pour se blesser. Donnez aux muscles et aux articulations des semaines pour s’adapter. Augmentez lentement la distance. L’endurance se construit, ne se devine pas.
Vérifiez la météo. La chaleur tue le confort. Portez des vêtements qui évacuent l’humidité. Chapeau. Lunettes de soleil. Crème solaire. S’il fait flamboyant, sautez la journée. Attendez l’air frais. Les journées froides nécessitent des couches respirantes. Gants. Ne surchauffez pas, mais ne congelez pas non plus.
Les chaussures comptent. Un grand moment. Ne portez pas de baskets neuves. Ne portez pas de vieux vêtements usés qui n’offrent aucun soutien. Obtenez des chaussures cassées. Bon coussin. Bande de roulement fraîche. Associez-les à des chaussettes coussinées. Winchell a changé de chaussettes trois fois au cours de sa promenade. Des chaussettes sèches lui ont sauvé la raison.
Emportez un kit de survie. Un sac banane aide. Apportez des bandages. Plaquettes blister. Lingettes antiseptiques. Enveloppement élastique. Ibuprofène. Téléphone. Chargeur portable. Vous serez dehors toute la journée. Ne restez pas bloqué.
Échauffez-vous d’abord. 10 ou 15 répétitions de mouvements dynamiques. Squats au poids du corps. Balançoires des jambes. Le veau se lève. Fentes de marche. Torsions du torse. Touches des orteils. Restez lâche. Si vous vous sentez raide, arrêtez. Refaites les mouvements. Gardez le fluide qui coule.
Planifiez l’itinéraire. Cela va prendre toute la journée. Cartographiez-le. Marchez dans des zones éclairées si c’est le matin ou le soir. Les vêtements réfléchissants aident à la visibilité. Partir seul ? Partagez votre position en direct avec quelqu’un. Juste au cas où.
La marche est géniale. Vraiment. Ça vide la tête. Développe l’endurance. Ce n’est pas le cas de 100 001 pas. C’est un coup viral. Traitez-le comme tel. Ou mieux encore. Tenez-vous-en à 8k. Dors bien. Réveillez-vous sans douleur.
“Faire des centaines de pas est extrême et peut nuire à la santé physique et mentale.”
