Tren TikTok baru mengubah jalan kaki menjadi olahraga masokis. Targetnya bukan 10.000 seperti biasanya. Ini 100,00. Dalam satu hari. Orang-orang merekam upaya mereka, berjalan pincang, berkeringat, mempertanyakan pilihan hidup. Tapi haruskah Anda mencobanya?
Mungkin tidak.
Sebagai gambaran, jaraknya sekitar 45 atau 50 mil. Pelatih bersertifikat Natalya Vasquez paham matematika. Jaraknya tergantung langkahmu, tentu. Namun rasa sakitnya bersifat universal.
Salah satu pencipta bernama Winchell mencobanya musim semi ini dengan seorang teman. Mereka berjalan dari jam 5 pagi sampai jam 11 malam. Delapan belas jam berjalan kaki. “Ini adalah salah satu yang pernah Anda coba sekali,” katanya. Kemudian dia mengklarifikasi. “Saya rasa rasa sakit itu tidak layak untuk dilakukan lagi.” Tubuhnya membutuhkan seminggu penuh untuk pulih. Hanya untuk merasa normal.
Ini bukan kebugaran. Ini adalah aksi yang ekstrim. Penelitian menunjukkan orang dewasa mendapatkan manfaat kesehatan yang nyata hanya dengan 80.000 langkah. Tunggu, 8.000. Bukan 80k. Delapan ribu. Kebanyakan dari kita hanya mengelola 4.000 atau 5,00. Jadi 100k bukanlah latihan. Ini adalah serangan terhadap persendian Anda.
Mengapa Lutut Anda Membencinya
Vasquez tidak akan merekomendasikan hal ini kepada siapa pun. Bahkan bukan pejalan kaki biasa. Berjalan kaki biasanya aman. Intensitasnya rendah. Mudah. Tapi 100 ribu langkah? Itu berbeda. Itu merusak kesehatan fisik dan mental Anda.
Winchell berpikir itu akan sederhana. “Menurutmu, betapa sulitnya berjalan?” katanya. 25k pertama baik-baik saja. Mereka meraih Starbucks. Menyaksikan matahari terbit. Merasa seperti pahlawan. Antara 25k dan 40k masih bisa dikelola. Kemudian tekan 40k. Rasa sakitnya mulai terasa. Keras.
Di tengah jalan, kaki, lutut, dan pinggulnya menjerit. Akhirnya hanyalah pikiran melawan tubuh. Perang yang membuatmu kalah.
Reaksi ini normal. Lonjakan volume yang tiba-tiba menyebabkan nyeri sendi. Nyeri otot. Lepuh. Kelelahan. Fraktur stres. Jika Anda melompat dari 5k ke 100k, tubuh Anda akan memberontak.
Kecuali Anda sudah menjadi atlet ketahanan, menjauhlah. Itupun hanya jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi. Atau radang sendi. Atau penyakit jantung. Atau asma. Cedera aktif apa pun berarti tidak boleh pergi.
Tetapi bahkan atlet pun memerlukan persiapan. Anda tidak bisa begitu saja bangun dan pergi. “Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda,” tegas Vasquez. Pengkondisian membutuhkan waktu. Lakukan satu akhir pekan dengan target 40k. Minggu depan, 50rb. Bangunlah. Jangan mengejutkan sistem Anda.
Cara Merusak Kaki Anda (Atau Cobalah untuk Tidak Melakukannya)
Jika Anda keras kepala. Jika Anda harus mencoba ini karena pengaruh, atau ego, atau apa pun. Berikut cara meminimalkan kerusakan. Vasquez punya tip. Gunakan mereka.
Pembangunan bertahap tidak bisa dinegosiasikan. Melompat langsung ke 100k adalah resep untuk cedera. Berikan waktu berminggu-minggu bagi otot dan persendian untuk beradaptasi. Tingkatkan jarak secara perlahan. Ketahanan itu dibangun, bukan ditebak.
Periksa cuacanya. Panas membunuh kenyamanan. Kenakan pakaian yang menyerap kelembapan. Topi. Kacamata hitam. Tabir surya. Jika cuaca sedang terik, lewati hari itu. Tunggu udara sejuk. Hari-hari yang dingin membutuhkan lapisan yang dapat bernapas. Sarung tangan. Jangan terlalu panas, tapi jangan juga dibekukan.
Sepatu itu penting. Waktu yang besar. Jangan memakai sepatu kets baru. Jangan memakai pakaian lama dan usang yang tidak memberikan dukungan. Dapatkan sepatu rusak. Bantal yang bagus. Tapak segar. Padukan dengan kaus kaki bantalan. Winchell mengganti kaus kaki tiga kali selama berjalan. Kaus kaki kering menyelamatkan kewarasannya.
Kemasi perlengkapan bertahan hidup. Paket fanny membantu. Bawalah perban. Bantalan melepuh. Tisu antiseptik. Bungkus elastis. Ibuprofen. Telepon. Pengisi daya portabel. Anda akan keluar sepanjang hari. Jangan sampai terdampar.
Lakukan pemanasan terlebih dahulu. 10 atau 15 repetisi gerakan dinamis. Squat berat badan. Ayunan kaki. Betis terangkat. Berjalan menerjang. Torsi berputar. Sentuhan jari kaki. Tetap santai. Jika Anda merasa kaku, berhentilah. Lakukan gerakan itu lagi. Jaga agar cairan tetap mengalir.
Rencanakan rutenya. Ini akan memakan waktu seharian. Petakan itu. Berjalanlah di tempat yang terang benderang jika saat itu pagi atau sore hari. Pakaian reflektif membantu visibilitas. Pergi sendirian? Bagikan lokasi langsung Anda dengan seseorang. Untuk berjaga-jaga.
Jalan kaki itu bagus. Benar-benar. Itu menjernihkan pikiran. Membangun stamina. 100.001 langkah tidak. Ini adalah aksi viral. Perlakukan itu seperti itu. Atau lebih baik lagi. Tetap pada 8k. Tidur nyenyak. Bangun tanpa rasa sakit.
“Berjalan 100.00 langkah adalah hal yang ekstrem dan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.”
