Мы все знаем такого друга. Кажется, что на него не влияют будничные заботы. Стресс стекает с него, как вода с утки. Жизнь наносит удары, а он тут же восстанавливается. Всё выглядит бесконечно легко. Однако новые исследования показывают: здесь нет магии. Это нейрохимия мозга. И вполне вероятно, что можно «притворяться до тех пор, пока не станешь».
Наука о быстром восстановлении
Небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience, включало 82 участника. Им проводили МРТ во время ставок на выигрыш. Цвета и фигуры обозначали победу или поражение. Задача была простой. Сканы мозга отслеживали уровень кислорода в крови, чтобы понять, как люди реагируют на хорошие и плохие новости.
И что же? Мозг устойчивых людей не игнорировал негатив. Напротив — они реагируют на негативную информацию сильнее.
Но есть нюанс. Эти усиленные сигналы появлялись в зонах мозга, отвечающих за когнитивный контроль. То есть за лучшую регуляцию. Это позволяло устойчивым людям придавать немного больше веса позитиву при принятии финальных решений. Их мозг воспринимал страх, управлял им, а затем переходил к оценке возможностей.
«Эти различия в обработке ценности могут формировать… поведение таким образом, что делает некоторых людей устойчивыми к стрессу», — написали авторы исследования.
Как на самом деле выглядит устойчивость
Перестаньте ассоциировать её с жесткостью. Устойчивость — это не стальные латы. Это гибкость. Клинический психолог Теа Галлахер чётко это подчёркивает. Вы по-прежнему будете чувствовать горе, тревогу и раздражение. Просто устойчивые люди не застревают в этих состояниях. Они адаптируются.
Это спектр. Вы не бываете либо «устойчивым», либо «сломленным». Вы где-то посередине. Хиллари Амон отмечает эту вариативность: травма влияет на всех по-разному, и реакции тоже различаются.
Как её развить
У некоторых людей есть преимущество с самого старта. Генетика жестока в этом плане. Но привычки имеют значение. Помогает сон. Помогает движение. Питание важно не только для кубиков пресса, но и для психической стабильности.
Пересмотрите своё мышление. «Получилось плохо? Ну и что? Я справился». Гордость за себя важнее, чем сам результат.
Создавайте себе контролируемый дискомфорт. Ведите неловкий разговор. Установите границы. Попробуйте рискнуть. Докажите себе, что вы выживаете. Доказательство — единственное antidote от тревоги.
Называйте свои эмоции вовремя. Не давайте им закипеть. Определите их, прежде чем достигнете пика дистресса. Вмешивайтесь раньше.
Это практическая навигация. Стресс случается — это данность. Навык состоит не в том, чтобы позволить стрессу перехватить управление. Вы остаетесь за рулём. Даже когда дорога плохая. Особенно когда она плохая.
