Per gran parte della mia vita ho spinto troppo per due settimane e poi mi sono esaurito. Mi sono fermato. Poi ho raggiunto i 40. Poi il COVID.
All’inizio non pensavo alla salute. Bevevo una bottiglia di vino ogni sera, mangiavo pizza, seduto sul divano. È stato facile. La vita era comunque in pausa.
Poi mi resi conto che la normalità non sarebbe tornata. Tutto era fuori dal mio controllo tranne questo corpo. Ho dovuto sistemarlo.
Ho trovato una sfida online. Otto settimane. Cinque giorni alla settimana. Ogni sessione durava appena 20 minuti. Questo è tutto. Non è richiesta la palestra. Solo il peso corporeo e alcuni oggetti domestici casuali come un manico di scopa o dei cuscini. Semplice. Fattibile. Mi è piaciuto.
Insieme al movimento, ho sistemato il mio gioco del cibo. Avevo finito con le diete restrittive. La fame non è uno stile di vita. Per due mesi ho cucinato a casa. Cibo vero. Proteine magre. Verdure. Cereali integrali. Grassi sani. Niente cene surgelate.
Il cambiamento è stato reale. In otto settimane, il peso extra è scomparso. Il muscolo è apparso. In realtà sentivo l’energia nelle gambe.
Ma la parte migliore non è stata il cambiamento fisico. Il fatto è che non lo odiavo. Non ne stavo soffrendo. Mi è piaciuto il processo. La coerenza è diventata la sua stessa ricompensa. Ogni settimana sembrava migliore della precedente. Non volevo fermarmi.
Quella breve esplosione di disciplina divenne permanente. Ho continuato a sollevare. Ho continuato a mangiare cibi integrali.
Poi ho iniziato a correre. Giusto per schiarirmi le idee. Ho alternato camminata e jogging. Lentamente. Nel corso di alcuni anni, la mia resistenza è cresciuta. Mezze maratone. Maratone complete. Mi sono innamorato del dolore e del ritmo.
Adesso è il 2025. Sto inseguendo l’obiettivo più grande finora: la grande corsa mondiale.
Sette maratone. Sette continenti. Sette giorni.
Il seme fu piantato all’inizio di quell’anno guardando Becs Gentry gestirlo. Si è presentata con grinta e tenacia mentale. Mi ha fatto chiedere cosa fosse possibile con una preparazione sufficiente.
Compirò 46 anni questo novembre. Allora gareggio. Due anni di allenamento mi hanno portato qui.
A sei mesi dalla fine, la corsa domina la mia settimana. Ma non faccio solo jogging. Ho un piano. Sono diventato un trainer certificato per conoscere il mio corpo, anche se controllo tutto con l’allenatore ufficiale della gara.
La fatica settimanale
- Corro cinque giorni.
- Da trenta a 40 miglia in totale.
- Tre corse facili per la resistenza.
- Una corsa a tempo per aumentare la velocità.
- Una lunga corsa per rafforzare l’insensibilità mentale.
Il lavoro sulla forza rimane nel mix. Faccio sollevamento pesi due volte a settimana. Correre è semplicemente saltare da un piede all’altro. Quindi mi alleno unilateralmente. Squat divisi. Step-up. Stacchi rumeni a gamba singola. L’equilibrio è la chiave.
Forza fondamentale? Non negoziabile. Se il tuo core fallisce, il tuo modulo fallisce. Nei giorni di riposo dal sollevamento pesi, dedico 30 minuti a svolgere lavori di stabilità. Insetti morti. Assi laterali. Cani da caccia. Mi tiene in piedi quando sono stanco.
Rifornimento e riparazione
Il recupero richiede la stessa intelligenza dell’allenamento.
Mangio per sostenere il lavoro. I carboidrati sono carburante. Patate. Pasta. Riso. Frutta secca. Questi ricostituiscono il glicogeno. Le proteine riparano il danno. Pollo. Uova. Salmone. Bistecca.
Il recupero attivo è obbligatorio. Faccio stretching ogni giorno. Uso stivali a compressione per drenare il dolore. Mi immergo nei sali di Epsom.
Il sonno è il fondamento. Vado a letto alle 20:00 e mi sveglio alle 4:00 ogni singolo giorno. Otto ore.
Perdi una notte e tutto il resto va in pezzi. È così semplice.
Ciò che mi fa andare avanti
Mi piace il lavoro.
Per anni sono stato tutto o niente. Acceso o spento. Questa mentalità ha causato il burnout. Mi sono giudicato in base ai risultati. Sono stato abbastanza veloce? I guadagni stavano arrivando rapidamente?
Ho spostato l’attenzione. Non al risultato. Alle abitudini quotidiane. I piccoli miglioramenti. L’esercizio fisico ha smesso di essere una transazione e ha iniziato a essere orgoglio.
Collegamento delle mie abitudini.
La disciplina è solo una catena.
Scegli colazione -> Allenamento -> Mangia -> Recupera -> Dormi.
Ogni collegamento contiene il successivo.
La catena a volte si rompe. Siamo umani. Se salto un allenamento o mangio male, non vado a spirale. Non cerco di sistemare tutto in un giorno. Inizio semplicemente la successiva azione giusta. La metrica non è quanto dura la serie di vittorie consecutive. Dipende dalla velocità con cui riavvii.
Non limiterò il mio potenziale.
Cinque anni fa, una maratona sembrava un traguardo raggiunto.
Oggi, sette continenti sembrano martedì.
Ciò che risalta non è un singolo allenamento. È capacità.
Posso correre 12 miglia sabato. Recupera domenica. Lunedì carichi carichi. Tempo Martedì. Sono ancora pronto.
Questa resilienza non è nata in una settimana. È stato costruito gradualmente. Attraverso anni di sessioni di 20 minuti e pazienza.
Ogni sfida ampliava ciò che pensavo di poter gestire. Non so ancora dove sia il limite.
Forse non ce n’è uno. 🏃
