La mayor parte de mi vida, me esforcé demasiado durante dos semanas y luego me quemé. Me detuve. Luego llegué a los 40. Luego COVID.
Al principio no pensaba en la salud. Bebía una botella de vino todas las noches, comía pizza y me sentaba en el sofá. Fue fácil. La vida estaba en pausa de todos modos.
Entonces me di cuenta de que la normalidad no volvería. Todo estaba fuera de mi control excepto este cuerpo. Tuve que arreglarlo.
Encontré un desafío en línea. Ocho semanas. Cinco días a la semana. Cada sesión duró sólo 20 minutos. Eso fue todo. No se requiere gimnasio. Solo peso corporal y algunos artículos domésticos al azar, como un palo de escoba o almohadas. Simple. Realizable. Me gustó eso.
Junto con el movimiento, arreglé mi juego de comida. Ya había terminado con las dietas restrictivas. El hambre no es un estilo de vida. Durante dos meses cociné en casa. Comida de verdad. Proteína magra. Verduras. Cereales integrales. Grasas saludables. Nada de cenas congeladas.
El cambio fue real. En ocho semanas, el peso extra desapareció. Apareció el músculo. De hecho sentí energía en mis piernas.
Pero lo mejor no fue el cambio físico. Fue que no lo odié. No estaba sufriendo por eso. Disfruté el proceso. La coherencia se convirtió en su propia recompensa. Cada semana se sentía mejor que la anterior. No quería parar.
Ese breve estallido de disciplina se volvió permanente. Seguí levantando. Seguí comiendo alimentos integrales.
Entonces comencé a correr. Sólo para aclararme la cabeza. Alterné caminar y trotar. Despacio. Al cabo de unos años, mi resistencia creció. Medias maratones. Maratones completos. Me enamoré del dolor y del ritmo.
Ahora estamos en 2025. Estoy persiguiendo el objetivo más importante hasta el momento: la Gran Carrera Mundial.
Siete maratones. Siete continentes. Siete días.
La semilla se plantó a principios de ese año viendo a Becs Gentry ejecutarla. Ella se presentó con valor y fortaleza mental. Ella me hizo preguntarme qué era posible con suficiente preparación.
Cumpliré 46 años este noviembre. Entonces estoy compitiendo. Dos años de formación me trajeron hasta aquí.
A falta de seis meses, correr domina mi semana. Pero no sólo hago jogging. Tengo un plan. Me convertí en entrenador certificado para entender mi propio cuerpo, aunque todo lo controlo con el entrenador oficial de la carrera.
La rutina semanal
- Corro cinco días.
- Treinta a 40 millas en total.
- Tres carreras fáciles de resistencia.
- Carrera de un tempo para impulsar la velocidad.
- Una carrera larga para desarrollar insensibilidad mental.
El trabajo de fuerza permanece en la mezcla. Levanto mucho peso dos veces por semana. Correr es simplemente saltar de un pie a otro. Entonces entreno unilateralmente. Sentadillas divididas. Pasos ascendentes. Peso muerto rumano con una sola pierna. El equilibrio es clave.
¿Fuerza central? Innegociable. Si tu núcleo falla, tu forma falla. En los días de descanso del levantamiento, dedico 30 minutos a trabajos de estabilidad. Bichos muertos. Tablones laterales. Perros pájaro. Me mantiene erguido cuando estoy cansado.
Repostaje y reparación
La recuperación obtiene tanta capacidad intelectual como el entrenamiento.
Como para apoyar el trabajo. Los carbohidratos son combustible. Papas. Pastas. Arroz. Frutos secos. Estos reponen el glucógeno. La proteína repara el daño. Pollo. Huevos. Salmón. Bife.
La recuperación activa es obligatoria. Me estiro a diario. Utilizo botas de compresión para drenar el dolor. Me sumerjo en sales de Epsom.
El sueño es la base. Me acuesto a las 8 p. m. Me despierto a las 4 a. m. Todos los días. Ocho horas.
Si te pierdes una noche, todo lo demás se desmorona. Es así de simple.
¿Qué me mantiene adelante?
Disfruto el trabajo.
Durante años fui todo o nada. Encendido o apagado. Esta mentalidad provocó agotamiento. Me juzgué por los resultados. ¿Fui lo suficientemente rápido? ¿Las ganancias llegaron rápidamente?
Cambié el foco. No al resultado. A los hábitos diarios. Las pequeñas mejoras. El ejercicio dejó de ser una transacción y pasó a ser un orgullo.
Vinculo mis hábitos.
La disciplina es sólo una cadena.
Elija desayuno -> Entrenar -> Comer -> Recuperarse -> Dormir.
Cada enlace contiene el siguiente.
A veces la cadena se rompe. Somos humanos. Si me salto un entrenamiento o como mal, no caigo en espiral. No intento arreglarlo todo en un día. Simplemente comienzo la siguiente acción correcta. La métrica no es cuánto dura la racha. Es lo rápido que reinicias.
No limito mi potencial.
Hace cinco años, un maratón parecía un logro.
Hoy, siete continentes parecen martes.
Lo que destaca no es un único entrenamiento. Es capacidad.
Puedo correr 12 millas el sábado. Recuperarse el domingo. Levante pesado el lunes. Martes de ritmo. Todavía estoy listo.
Esta resiliencia no nació en una semana. Fue construido gradualmente. A través de años de sesiones de 20 minutos y paciencia.
Cada desafío amplió lo que pensé que podía manejar. Todavía no sé dónde está el límite.
Quizás no haya ninguno. 🏃
