Hampir sepanjang hidup saya, saya berusaha terlalu keras selama dua minggu lalu kelelahan. Saya berhenti. Lalu saya mencapai usia 40. Lalu COVID.
Awalnya saya tidak memikirkan kesehatan. Saya minum sebotol anggur setiap malam, makan pizza, duduk di sofa. Itu mudah. Lagipula hidup telah dihentikan.
Kemudian kesadaran mulai muncul. Keadaan normal tidak kembali lagi. Semuanya di luar kendaliku kecuali tubuh ini. Saya harus memperbaikinya.
Saya menemukan tantangan online. Delapan minggu. Lima hari seminggu. Setiap sesi hanya berlangsung 20 menit. Itu saja. Tidak perlu gimnasium. Hanya berat badan dan beberapa barang rumah tangga acak seperti sapu atau bantal. Sederhana. Bisa dilakukan. Saya menyukainya.
Seiring dengan pergerakan tersebut, saya memperbaiki permainan makanan saya. Saya sudah selesai dengan diet ketat. Kelaparan bukanlah gaya hidup. Selama dua bulan, saya memasak di rumah. Makanan asli. protein tanpa lemak. Sayuran. Biji-bijian utuh. Lemak sehat. Tidak ada makan malam beku.
Pergeseran itu nyata. Dalam delapan minggu, berat badan ekstra itu hilang. Otot muncul. Saya benar-benar merasakan energi di kaki saya.
Namun bagian terbaiknya bukanlah perubahan fisik. Itu karena aku tidak membencinya. Saya tidak menderita karenanya. Saya menikmati prosesnya. Konsistensi menjadi pahala tersendiri. Setiap minggu terasa lebih baik dari minggu sebelumnya. Saya tidak ingin berhenti.
Disiplin yang singkat itu menjadi permanen. Saya terus mengangkat. Saya terus makan makanan utuh.
Lalu saya mulai berlari. Hanya untuk menjernihkan pikiranku. Saya bergantian jalan kaki dan jogging. Perlahan-lahan. Selama beberapa tahun, daya tahan saya meningkat. Setengah maraton. Maraton penuh. Saya jatuh cinta dengan rasa sakit dan kecepatannya.
Sekarang tahun 2025. Saya sedang mengejar tujuan terbesar saya: Perlombaan Dunia Hebat.
Tujuh maraton. Tujuh benua. Tujuh hari.
Benih tersebut ditanam awal tahun itu dengan menyaksikan Becs Gentry menjalankannya. Dia tampil dengan ketabahan dan ketangguhan mental. Dia membuat saya bertanya pada diri sendiri apa yang mungkin terjadi dengan persiapan yang cukup.
Saya berusia 46 tahun pada bulan November ini. Saya berkompetisi kalau begitu. Pelatihan dua tahun membawa saya ke sini.
Dengan enam bulan tersisa, lari mendominasi minggu saya. Tapi saya tidak hanya jogging. Saya punya rencana. Saya menjadi pelatih bersertifikat untuk memahami tubuh saya sendiri, meskipun saya memeriksa semuanya dengan pelatih resmi lomba.
Kesibukan mingguan
- Saya berlari lima hari.
- Total tiga puluh hingga 40 mil.
- Tiga lari mudah untuk ketahanan.
- Satu tempo lari untuk mendorong kecepatan.
- Satu jangka panjang untuk membangun mental yang tidak berperasaan.
Latihan kekuatan tetap dilakukan. Saya mengangkat beban berat dua kali seminggu. Berlari hanyalah melompat dari satu kaki ke kaki lainnya. Jadi saya berlatih secara sepihak. Split jongkok. Langkah-langkah. Deadlift Rumania satu kaki. Keseimbangan adalah kuncinya.
Kekuatan inti? Tidak bisa dinegosiasikan. Jika inti Anda gagal, formulir Anda gagal. Pada hari istirahat setelah angkat beban, saya menghabiskan 30 menit melakukan pekerjaan stabilitas. Serangga mati. Papan samping. Anjing burung. Itu membuat saya tetap tegak ketika saya lelah.
Pengisian bahan bakar dan perbaikan
Pemulihan mendapatkan kekuatan otak yang sama besarnya dengan pelatihan.
Saya makan untuk mendukung pekerjaan. Karbohidrat adalah bahan bakar. kentang. Pasta. Beras. Buah kering. Ini mengisi kembali glikogen. Protein memperbaiki kerusakan. Ayam. telur. Ikan salmon. Steak.
Pemulihan aktif adalah wajib. Saya melakukan peregangan setiap hari. Saya menggunakan sepatu kompresi untuk menghilangkan rasa sakit. Saya berendam dalam garam Epsom.
Tidur adalah fondasinya. Saya tidur jam 8 malam dan bangun jam 4 pagi setiap hari. Delapan jam.
Lewatkan satu malam, dan segalanya berantakan. Sesederhana itu.
Apa yang membuat saya terus maju
Saya menikmati pekerjaan ini.
Selama bertahun-tahun, saya menjadi segalanya atau tidak sama sekali. Hidup atau mati. Pola pikir ini menyebabkan kelelahan. Saya menilai diri saya sendiri berdasarkan hasil. Apakah saya cukup cepat? Apakah keuntungannya datang dengan cepat?
Saya mengalihkan fokus. Tidak pada hasilnya. Untuk kebiasaan sehari-hari. Perbaikan kecil. Olah raga tidak lagi menjadi transaksi dan mulai menjadi kebanggaan.
Saya menghubungkan kebiasaan saya.
Disiplin hanyalah sebuah rantai.
Pilih sarapan -> Kereta -> Makan -> Pulihkan -> Tidur.
Setiap tautan menampung tautan berikutnya.
Rantainya terkadang putus. Kami manusia. Jika saya melewatkan latihan atau makan dengan buruk, saya tidak akan mengalami spiral. Saya tidak mencoba memperbaiki semuanya dalam satu hari. Saya baru saja memulai tindakan benar berikutnya. Metriknya bukanlah berapa lama pukulan tersebut berlangsung. Itu tergantung seberapa cepat Anda memulai ulang.
Saya tidak membatasi potensi saya.
Lima tahun lalu, satu maraton terasa seperti sebuah pencapaian.
Saat ini, tujuh benua terasa seperti hari Selasa.
Yang menonjol bukanlah satu latihan pun. Itu kapasitas.
Saya bisa berlari sejauh 12 mil pada hari Sabtu. Pulihkan hari Minggu. Angkat hari Senin yang berat. Tempo Selasa. Saya masih siap.
Ketahanan ini tidak lahir dalam seminggu. Itu dibangun secara bertahap. Melalui sesi 20 menit dan kesabaran selama bertahun-tahun.
Setiap tantangan memperluas apa yang saya pikir bisa saya tangani. Saya masih belum tahu di mana batasnya.
Mungkin tidak ada satu pun. 🏃
