Багато людей прокидаються з онімінням пальців, задерев’янілими плечима або відчуттям «мертвої руки». Це не просто нещасливий збіг обставин; Можливо, причиною є ваше положення під час сну. Те, як ви спите, особливо якщо ви згортаєтеся калачиком у положенні, щільно притиснувши руки до грудей (відомому в Інтернеті як положення «Ті-Рекс»), може призвести до постійного пошкодження нервів.
Наука про біль
Лікарі підтверджують, що часте засинання в цій позі тисне на нерви в ліктях і зап’ястях, обмежуючи кровотік. Це призводить до оніміння, поколювання і, зрештою, хронічного болю або слабкості. Повторний тиск може імітувати синдром зап’ястного каналу, дратуючи нерви з часом. Особливо це стосується людей, які вже мають схильність до подібних проблем.
Справа не тільки в дискомфорті. Якщо тиск не лікувати, він може призвести до постійного пошкодження нерва.
Розпізнавання попереджувальних знаків
Не ігноруйте тонкі сигнали. Якщо оніміння не зникає, коли ви прокидаєтеся, або якщо ви, швидше за все, впустите речі через слабкість рук, зверніться до лікаря. Це не просто примхи; це сигнал вашого тіла про те, що пошкодження погіршується. Раннє втручання є ключем до успіху, оскільки в більшості випадків прості коригування дають позитивні результати.
Чому ми так спимо?
Поза T-Rex не випадкова. Часто це підсвідома реакція на стрес, хронічний біль або травму. Коли нервова система знаходиться в стані підвищеної готовності, тіло інстинктивно повертається, щоб відчути себе в безпеці. Ось чому пацієнти з тривогою або безсонням часто приймають цю позу.
Тіло не свідомо вибирає цю позу; він реагує на внутрішню напругу.
Прості рішення для кращого сну
Сила волі тут безсила. Мета полягає в тому, щоб зробити позу T-Rex фізично незручною, не розбудивши вас повністю. Ось кілька стратегій:
- Ліктьовий бар’єр: Оберніть лікоть рушником і закріпіть його еластичним бинтом. Це м’яко запобігає надмірному вигину.
- Підтримка зап’ястя: Якщо вас турбує біль у зап’ясті, використовуйте нічний бандаж.
- Положення подушки: для тих, хто спить на боці, покладіть подушку або складений рушник між руками та грудьми. Також може допомогти обіймання подушки для тіла.
- Для тих, хто спить на спині: Тримайте руки прямими або злегка зігнутими з боків, не підтягуючи їх під тіло або подушку.
На додаток до фізичних коригувань, додайте заспокійливі техніки, такі як глибоке дихання або легке розтягування перед сном. Мета полягає не в тому, щоб примусово виправити поставу, а в тому, щоб створити сприятливіше середовище для відпочинку.
T-Rex не міг змінити свою позицію. Але ви можете. Невеликі зміни в середовищі сну можуть допомогти запобігти пошкодженню нервів і покращити ваше довгострокове здоров’я.
