Когда дело касается оптимизации времени, проведенного в спортзале, выбор правильного кардиотренажера может иметь решающее значение. Как инклайновая ходьба, так и степпер предлагают эффективные тренировки, но по-разному воздействуют на ваше тело. Понимание этих различий – от сжигания калорий до активации мышц – является ключом к оптимизации тренировок для конкретных целей.
Как работает каждый тренажер
Основное различие заключается в биомеханике. Инклайновая ходьба на беговой дорожке смещает ваш центр тяжести вперед, заставляя ваше тело работать против гравитации с каждым шагом. Это задействует икры, ягодицы и подколенные сухожилия, особенно на более высоких скоростях. Степпер, однако, требует большего движения сгибателей бедра, поднимая колени выше с каждым шагом, что задействует те же группы мышц, но немного по-другому.
Сжигание калорий: кто побеждает?
Хотя интенсивность, скорость, наклон и вес тела играют важную роль в расходе калорий, степпер обычно сжигает больше калорий, чем инклайновая ходьба при аналогичном уровне усилий. Это связано с тем, что подъем всего веса тела вертикально с каждым шагом механически более требователен, чем ходьба под наклоном. Человек весом 70 кг может сжечь 200–300 калорий за 30 минут на любом из тренажеров, но степпер, как правило, быстрее выводит занимающихся в зоны с более высоким VO2 max.
Кардиовыносливость: вопрос интенсивности
Оба тренажера могут обеспечить отличные кардиотренировки. Эффективность зависит от того, насколько сильно вы себя нагружаете. Увеличение наклона или скорости на беговой дорожке, или увеличение темпа на степпере, может повысить интенсивность. Однако степпер может быстрее достичь пикового кардиовостребования из-за постоянного вертикального подъема.
Силовые тренировки: задействуем больше мышц
Степпер имеет небольшое преимущество в силовых тренировках, задействуя больше квадрицепсов и ягодиц, поднимая весь вес вашего тела вертикально. В то время как инклайновая ходьба также задействует эти мышцы, вертикальное движение степпера требует больших усилий.
Воздействие на суставы и доступность
Оба считаются тренировками с низкой ударной нагрузкой. Однако инклайновая ходьба может быть более мягкой для коленей. Исследования показывают, что ходьба под наклоном снижает нагрузку на коленный сустав, одновременно укрепляя мышцы ног.
Максимизация тренировки: форма и техника
Независимо от того, какой тренажер вы выберете, правильная форма критически важна. Не опирайтесь на поручни, так как это снижает эффективность тренировки. Держите руки, раскачивающимися естественным образом на беговой дорожке, и поддерживайте хорошую осанку на степпере.
Для беговой дорожки :
- Бросьте себе вызов, постепенно увеличивая наклон или скорость каждую минуту.
- Включите интервальные тренировки с короткими всплесками высокой интенсивности, за которыми следуют периоды восстановления.
Для степпера :
- Не держитесь за поручни, чтобы полностью задействовать мышцы кора и ног.
- Рассмотрите возможность использования утяжеленного жилета, чтобы увеличить интенсивность, если вам удобно.
- Чередуйте интервальные тренировки, чтобы предотвратить усталость и поддерживать вовлеченность.
В конечном счете, «лучший» тренажер зависит от ваших индивидуальных целей и предпочтений. Постоянство – ключ к здоровью сердечно-сосудистой системы. Выберите тренировку, которой вы будете придерживаться, и подталкивайте себя к максимальным результатам.
