Перименопауза, переходный период к менопаузе, часто обсуждается в контексте приливов и нерегулярных менструаций. Однако значимым, но недостаточно признанным аспектом этого периода является нестабильность настроения в перименопаузе (НПП) — непредсказуемые колебания настроения, включая тревогу, раздражительность и подавленное состояние. По оценкам экспертов, НПП испытывают 65–70% женщин, что делает ее более распространенной, чем предменструальный синдром (ПМС), но при этом она остается в значительной степени неизвестной.
Наука, Стоящая За Колебаниями
НПП возникает из-за нерегулярных гормональных колебаний, поскольку яичники постепенно снижают выработку эстрогена и прогестерона. Эта нестабильность может вызывать непредсказуемые ежедневные эмоциональные сдвиги, заставляя людей не знать, что они почувствуют в следующий момент.
Речь идет не просто о том, чтобы чувствовать себя «не в своей тарелке»; это физиологическое изменение, которое может существенно нарушить повседневную жизнь.
Общие Признаки НПП
Люди, испытывающие НПП, часто сообщают о:
- Раздражительности и внезапных вспышках гнева
- Слёзливости или повышенной эмоциональной чувствительности
- Тревоге и чувстве подавленности
- Трудностях со справлением со стрессом
- Ухудшении предменструальных симптомов
Эти перепады настроения часто совпадают с другими симптомами перименопаузы, такими как нарушения сна, приливы и туман в голове, что затрудняет диагностику.
Кто Наиболее Уязвим?
Хотя НПП может затронуть любую женщину в перименопаузе, некоторые люди подвергаются более высокому риску. Те, у кого в анамнезе послеродовая депрессия, тревога или тяжелые менструальные перепады настроения, с большей вероятностью испытают НПП. Непредсказуемость гормональных сдвигов может усугубить существующие уязвимости в отношении психического здоровья.
Что Делать, Если Вы Распознаете Эти Чувства
Если вы подозреваете НПП, первым шагом является подтверждение : вы не одиноки, и эти чувства не воображаемые.
- Обратитесь к врачу: Исключите другие причины (проблемы со щитовидной железой, клиническую депрессию) и обсудите варианты лечения.
- Оцените влияние: Если перепады настроения терпимы и не мешают повседневной жизни, может быть достаточно заботы о себе.
- Обратитесь за лечением, когда функциональность нарушена: Если вы испытываете потерю интереса к занятиям, трудности с концентрацией внимания или суицидальные мысли, необходима немедленная профессиональная помощь.
Варианты Лечения
Эффективные вмешательства включают:
- Изменение образа жизни (физические упражнения, диета, гигиена сна)
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Гормональная терапия (ГЗТ)
- Негормональные препараты (СИОЗС, СИОЗСН)
Не предполагайте, что вы должны «преодолевать» без поддержки. Обоснованные методы лечения могут значительно улучшить качество жизни.
Поиск Поддержки
Если ваш врач игнорирует ваши опасения, обратитесь за вторым мнением. Перименопауза — это нормальный биологический переход, но это не значит, что ее нужно терпеть в тишине. Открытые разговоры и информированная помощь могут иметь существенное значение.
Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна поддержка в области психического здоровья, обратитесь:
- Позвоните или отправьте текстовое сообщение по номеру 988
- Напишите в чат на сайте 988lifeline.org
- Посетите dontcallthepolice.com для получения информации о местных ресурсах.
Игнорирование этих перепадов настроения может иметь серьезные последствия. Обращение за помощью — это не признак слабости, а проактивный шаг к благополучию в этот сложный период.
