Сильный кор – это не только эстетика, это основа практической, повседневной силы. Функциональные тренировки кора выходят за рамки скручиваний, чтобы развить стабильность и силу, которые переносятся в реальные жизненные движения.
Почему функциональная тренировка кора важна
Традиционные упражнения для кора часто изолируют мышцы, но функциональная тренировка использует комплексные движения – упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Это отражает то, как ваше тело работает в повседневной деятельности, такой как подъем продуктов, ношение детей или поддержание правильной осанки.
По словам Коррин Карнейшн, сертифицированного персонального тренера из Equinox, слабый кор приводит к плохой осанке и увеличивает риск травм. Функциональная тренировка укрепляет мышцы вокруг позвоночника и таза, делая вас более устойчивым и способным.
Преимущества функциональных тренировок кора
Функциональные тренировки кора – это не только избежание боли в спине или травм, но и улучшение общей производительности в повседневной жизни.
- Повышенная стабильность: лучший баланс и контроль во время движения.
- Улучшенная осанка: сильный кор поддерживает позвоночник, предотвращая сутулость.
- Повышенная сила: функциональные упражнения создают основу для любой физической активности.
- Профилактика травм: сильные мышцы кора защищают позвоночник и снижают нагрузку на другие суставы.
15 функциональных упражнений для кора: отправная точка
Продолжительность: 30 минут
Оборудование (по желанию): гиря, гантели, медбол, эластичные ленты, кольцо для пилатеса
Фокус: кор, бедра и спина
Вот как включить функциональные упражнения для кора в свой распорядок дня:
- Выберите 5-6 упражнений из списка.
- Выполните 2-3 подхода из рекомендуемого количества повторений.
- Тренируйтесь 1-2 раза в неделю.
Прогрессия:
Начните с упражнений с собственным весом. Как только они станут легче, постепенно добавляйте сопротивление (веса или ленты), уменьшая количество повторений. Стремитесь к сложной, но устойчивой нагрузке: вы должны почувствовать готовность остановиться к последнему повторению, не достигая полного истощения.
Например: если 3 подхода по 10 повторений с собственным весом кажутся легкими, переключитесь на 2-3 подхода по 8 повторений с добавленным сопротивлением.
Функциональная тренировка кора – это развитие силы, которая важна в реальной жизни. Начните медленно, прислушивайтесь к своему телу и прогрессируйте постепенно, чтобы максимизировать результаты и минимизировать риск травм.
