Quando se trata de maximizar o seu tempo na academia, escolher a máquina de cardio certa pode fazer toda a diferença. Tanto a caminhada inclinada quanto o stepper oferecem exercícios eficazes, mas envolvem seu corpo de maneiras distintas. Compreender estas diferenças – desde a queima de calorias até à ativação muscular – é fundamental para otimizar o seu treino para objetivos específicos.
Como cada máquina funciona
A principal diferença está na biomecânica. A caminhada inclinada em uma esteira desloca seu centro de gravidade para frente, forçando seu corpo a trabalhar contra a gravidade a cada passo. Isso envolve panturrilhas, glúteos e isquiotibiais, especialmente em velocidades mais altas. O stepper, no entanto, requer um movimento maior de flexão do quadril, levantando os joelhos mais alto a cada passo, o que recruta grupos musculares semelhantes, mas em um padrão ligeiramente diferente.
Queima de calorias: qual ganha?
Embora a intensidade, a velocidade, a inclinação e o peso corporal desempenhem papéis importantes no gasto calórico, o stepper geralmente queima mais calorias do que a caminhada inclinada em níveis de esforço semelhantes. Isso ocorre porque levantar todo o peso do corpo verticalmente a cada passo é mecanicamente mais exigente do que caminhar em uma inclinação. Uma pessoa de 150 libras pode queimar de 200 a 300 calorias em 30 minutos em qualquer uma das máquinas, mas o stepper tende a empurrar os praticantes para zonas de VO2 máximo mais altas com mais rapidez.
Cardio Endurance: uma questão de intensidade
Ambas as máquinas podem fornecer excelentes exercícios cardiovasculares. A eficácia depende de quão duro você se esforça. Aumentar a inclinação ou a velocidade na esteira, ou aumentar o ritmo no stepper, pode elevar a intensidade. No entanto, o stepper pode atingir o pico de demanda cardiovascular mais rapidamente devido à elevação vertical constante.
Treinamento de força: envolvendo mais músculos
O stepper tem uma ligeira vantagem no treinamento de força, recrutando mais quadríceps e glúteos ao levantar todo o peso do corpo verticalmente. Embora a caminhada inclinada também envolva esses músculos, o movimento vertical do stepper exige maior esforço.
Impacto Conjunto e Acessibilidade
Ambos são considerados treinos de baixo impacto. No entanto, a caminhada inclinada pode ser mais suave para os joelhos. Estudos mostram que caminhar em declive reduz o estresse na articulação do joelho, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das pernas.
Maximizando seu treino: forma e técnica
Não importa qual máquina você escolha, a forma adequada é crítica. Evite apoiar-se nos corrimãos, pois isso reduz a eficácia do treino. Mantenha os braços balançando naturalmente na esteira e mantenha uma boa postura no stepper.
Para a esteira :
- Desafie-se aumentando gradualmente a inclinação ou a velocidade a cada minuto.
- Incorpore treinamento intervalado com rajadas curtas de alta intensidade seguidas de períodos de recuperação.
Para o stepper de escada :
- Evite pendurar-se no corrimão para envolver totalmente os músculos do núcleo e das pernas.
- Considere usar um colete pesado para aumentar a intensidade se você se sentir confortável.
- Misture exercícios intervalados para prevenir a fadiga e manter o envolvimento.
Em última análise, a máquina “melhor” depende de seus objetivos e preferências individuais. A consistência é fundamental para a saúde cardiovascular. Escolha o treino que você fará e esforce-se para maximizar seus resultados.
