Um núcleo forte não envolve apenas estética; é a base da força prática e diária. Os exercícios básicos funcionais vão além dos abdominais para criar estabilidade e força que se traduzem em movimentos da vida real.
Por que o treinamento funcional básico é importante
Os exercícios básicos tradicionais geralmente isolam os músculos, mas o treinamento funcional usa movimentos compostos – exercícios que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso reflete como seu corpo funciona nas atividades diárias, como levantar compras, carregar crianças ou manter uma boa postura.
De acordo com Corrine Carnation, personal trainer certificada pela Equinox, um núcleo fraco leva a uma postura inadequada e aumenta o risco de lesões. O treinamento funcional fortalece os músculos ao redor da coluna e da pélvis, tornando-o mais resistente e capaz.
Os benefícios dos exercícios básicos funcionais
Os exercícios básicos funcionais não visam apenas evitar dores ou lesões nas costas, mas também melhorar o desempenho geral na vida diária.
- Maior estabilidade: Melhor equilíbrio e controle durante o movimento.
- Postura melhorada: Um núcleo mais forte suporta a coluna, evitando curvatura.
- Força aprimorada: Os exercícios funcionais constituem a base para todas as atividades físicas.
- Prevenção de Lesões: Músculos centrais fortes protegem a coluna e reduzem a tensão em outras articulações.
15 exercícios funcionais básicos: um ponto de partida
Duração: 30 minutos
Equipamento (opcional): Kettlebell, halteres, slam ball, faixas de resistência, anel de Pilates
Foco: Core, quadris e costas
Veja como integrar exercícios básicos funcionais em sua rotina:
- Escolha de 5 a 6 exercícios da lista.
- Realize 2-3 séries das repetições recomendadas.
- Treine 1 a 2 vezes por semana.
Progressão:
Comece com exercícios de peso corporal. À medida que ficam mais fáceis, adicione gradualmente resistência (pesos ou faixas) enquanto reduz o número de repetições. Tenha como objetivo uma carga de trabalho desafiadora, mas sustentável – você deve se sentir pronto para parar na última repetição sem falhar completamente.
Por exemplo: Se 3 séries de 10 repetições com peso corporal parecerem fáceis, mude para 2-3 séries de 8 repetições com resistência adicional.
O treinamento funcional central trata do desenvolvimento de força que é importante na vida real. Comece devagar, ouça o seu corpo e progrida gradualmente para maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões.
