Вы одержимы макронутриентами. Вы взвешиваете протеиновый порошок, рассчитываете время приема кофеина и отслеживаете все показатели. Но есть один протеин, который вы, скорее всего, игнорируете.
Протеом кожи. А именно — коллаген.
Именно он держит ваше лицо в тонусе. Эластичное сияние? Это коллаген. Структурная целостность щек двадцатипяatiletnego человека? Коллаген.
А потом вам исполняется 25.
Тиффани Дж. Либби, доктор медицины, дерматолог из Род-Айленда, не скрашивает эту реальность.
«С возрастом естественное снижение выработки коллагена приводит к появлению морщин, потере упругости и обвисанию. Этот процесс начинается примерно в 25 лет и ускоряется в 30–40 лет».
Сколько радости. Но да. Ваша генетика задает базовый уровень, это факт. А ваш образ жизни нажимает на рычаг. И если вы нажимаете неправильно, лицо начинает «сползать».
Кто нам поможет разобраться в этом? Доктор Либби, а также Мунееб Шах из Hudson Dermatology в Нью-Йорке, Ксения Кобец из Montefiore Einstein Advanced Care и Каран Лал (DO) из Скоттсдейла, Аризона. Они знают, как работает ваша дерма. Или как она работала раньше.
Биология разрушения
Коллаген составляет 30% всех белков в вашем теле. Он есть в ваших костях. В мышцах. В соединительной ткани, которая не дает вашим внутренним органам сползти в желудок.
Доктор Шах объясняет, что в коже, в частности, коллаген является главным элементом, отвечающим за объем и упругость. Он работает в паре с эластином. Динамический дуэт.
Строительные блоки — это аминокислоты. Глицин. Пролин. Гидроксипролин. Они скручиваются в структуру тройной спирали. Очень прочная конструкция.
Затrophece часики.
Ксения Кобец указывает на суровую математику. В двадцать лет вы вырабатываете коллаген как чемпион. После этого? Вы теряете около 1% в год. Ваши фибробласты — настоящие заводы по производству этого вещества — ленятся. К менопаузе производственная линия замедляется до ползучего темпа.
Но возраст — это лишь начало.
Ультрафиолетовое излучение бьет сильно. Загрязнение окружающей среды действует постепенно. Ваши собственные ферменты разрушают ткани.
«И это еще не все», — говорит Шах. «Курение. Диеты с высоким содержанием сахара. Хронический стресс. Плохой сон».
Все это ведет к гликации. Это научный термин, описывающий процесс связывания сахара с белком. Шах отмечает, что это создает «конечные продукты гликирования (КПГ или AGEs)», которые становятся более жесткими и быстрее разрушаются. Так что латте с лишним сахаром буквально «расплавляет» ваше лицо. Медленно.
Результат — текстура кожи, напоминающая крепированную бумагу, расширенные поры, обвисшие уголки рта. Либби отмечает, что в 40–50 лет мы также теряем костную ткань и жировую прослойку. Каркас исчезает. Кожа сползает вниз.
Проще говоря, вы выглядите менее «подтянутыми».
Защитите то, что осталось
Можно ли остановить этот процесс? Нет.
Можно ли его замедлить? О да.
Кобец говорит, что лучший подход состоит из трех частей: диета, защита и проверенные ингредиенты.
Начните с SPF.
Доктор Каран Лал называет солнцезащитный крем номер один среди средств для поддержания коллагена. Не потому, что он создает коллаген, а потому, что он останавливает разрушение его ультрафиолетом. УФ-излучение — главный враг в этом списке. Используйте SPF 30+. Каждый день. Даже внутри помещения, если вы находитесь рядом с окном.
Далее — ретиноиды.
Шах называет их золотым стандартом. Они активируют тех самых «спящих» фибробластов. Они также останавливают ферменты, которые пожирают коллаген за завтрак.
Самая сильная форма — рецептурная ретиноевая кислота. Но безрецептурный ретинол, адапален или ретинальдегид тоже работают. Ваша кожа преобразует их в активную форму. Они вызывают меньше раздражения, но все равно справляются с задачей.
Добавьте антиоксиданты и пептиды.
Витамин С помогает ферментам, строящим коллаген. Доктор Либби любит наносить сыворотку с витамином С утром, а затем закрывать её солнцезащитным кремом. Пептиды, такие как Matrixyl, подают сигналы коже, просили её произвести больше вещества. Антиоксиданты, такие как ниацинамид и феруловая кислота, защищают существующий коллаген от свободных радикалов.
Применяйте ретиноиды ночью. Вводите их в уход постепенно. Если вы спешишь, ваше лицо отреагирует воспалением.
Процедуры в клинике
Кремы имеют пределы эффективности. Клинические процедуры обходят их, используя контролируемое повреждение.
Организм ненавидит раны. Так что мы его обманываем. Мы наносим небольшую рану, и организм лечится, откладывая свежий коллаген.
Кобец объясняет, что этот ответ на заживление ран заполняет морщины, шрамы и поры.
Кому и что подходит, зависит от возраста и состояния кожи. Либби предлагает более молодым пациентам придерживаться химических пилингов и легкого лазерного подтягивания для поддержания результата. Пациентам старшего возраста могут потребоваться более серьезные меры, такие как абляционные лазеры или ультразвук/радиочастотные методики.
- Химические пилинги : Например, пилинг Джесснера, использующий кислоты для удаления поверхностных слоев. Это стимулирует ремоделирование в глубине. Хорошо подходит при минимальных потерях коллагена.
- Лазерное шлифование : Фракционные лазеры, такие как Fraxel или CO2, нагревают и частично аблацируют кожу. Это запускает процесс восстановления. Многие системы могут выполнять обе функции.
- Микронидлинг : Доктор Кобец говорит, что это физически проникает в дерму. Его можно комбинировать с PRP (вашей собственной плазмой крови) для усиления факторов роста и ускорения заживления.
- Радиочастотный микронидлинг : Например, Morpheus 8. Это сочетает травму от игл с нагревом. Более глубокое ремоделирование. Хорошо подходит для обвисания.
- Ультразвуковые устройства : Sofwave фокусирует тепло глубоко под кожей, не касаясь поверхности. Оно разрушает старую коллагеновую матрицу и стимулирует выработку новой.
- Биостимулирующие филлеры : Sculptra или Radiesse. Лал называет их лучшим локальным способом построения коллагена со временем. Это не просто объем, они стимулируют рост.
Питайтесь для поддержания
Вы не можете съесть куриное бедро и вырастить новый коллаген прямо на лбу.
Употребление коллагена в пищу не восполняет коллаген на вашем лице напрямую.
Но питание имеет значение. Доктор Кобец подчеркивает важность витамина С. Он стабилизирует и формирует коллаген. Без него вы получите цингу. И да, прежде чем спрашивать, это означает проблемы с деснами и плохое состояние кожи.
Цитрусовые, болгарский перец, листовая зелень.
А как насчет костного бульона? Все клянутся в его пользе. Либби говорит, что он не направлен непосредственно на кожу. Ваш организм переваривает эти белки и распределяет их повсюду. Часть идет на кожу, но часть — на кишечник и кости.
Также следите за сахаром. Гликация повреждает коллаген, который у вас уже есть.
Миф о добавках
Стоит ли принимать таблетки?
Это зависит. Доктор Лал отмечает, что «не весь коллаген одинаков».
Одно исследование показало, что определенная добавка под названием Verisol помогла женщинам в возрасте 45–64 лет уменьшить морщины вокруг глаз за счет повышения уровня коллагена и эластина в коже. Лалу также нравится другой вариант с комплексом каротиноидов для уничтожения свободных радикалов, а не для прямой замены белка.
Либби не против них, но не делает ставку на это в первую очередь.
«Хотя я обычно не рекомендую их как основное лечение, многие пациенты сообщают о пользе… и я не говорю им останавливаться».
Она признает, что некоторые пациенты сообщают о более упругой коже или уменьшении болей в суставах. Если кажется, что это работает, — продолжайте принимать таблетку.
А как насчет местного применения коллагена?
Пропустите.
Доктор Кобец прямодушна. Кремы с коллагеном не проникают достаточно глубоко, чтобы стимулировать выработку. Они увлажняют. Они временно наполняют внешний слой. Это все. Используйте их как увлажняющее средство, а не как лечение.
Итог
Потеря коллагена неизбежна. Так работает старение.
Но ускорять этот процесс? Бессмысленно.
Защищайте его от солнца. Подгоняйте «фабрики» ретиноидами. Возможно, запишитесь на пилинг или лазерную процедуру. Ешьте перец. Откажитесь от сладких перекусов, если вам дорога ваша линия челюсти.
Вы не остановите часы. Но вы можете замедлить их ход. Или хотя бы сохранить более аккуратный вид по мере того, как время идет вперед.
