Un noyau solide n’est pas seulement une question d’esthétique ; c’est la base d’une force pratique au quotidien. Les entraînements fonctionnels de base vont au-delà des abdominaux pour développer la stabilité et la puissance qui se traduisent en mouvements réels.
Pourquoi la formation fonctionnelle de base est importante
Les exercices de base traditionnels isolent souvent les muscles, mais l’entraînement fonctionnel utilise des mouvements composés, des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela reflète la façon dont votre corps fonctionne dans les activités quotidiennes, comme soulever les courses, porter des enfants ou maintenir une bonne posture.
Selon Corrine Carnation, entraîneuse personnelle certifiée chez Equinox, un noyau faible entraîne une mauvaise posture et augmente le risque de blessure. L’entraînement fonctionnel renforce les muscles autour de votre colonne vertébrale et de votre bassin, vous rendant plus résilient et plus capable.
Les avantages des entraînements fonctionnels de base
Les entraînements fonctionnels de base ne visent pas seulement à éviter les maux de dos ou les blessures, mais également à améliorer les performances globales dans la vie quotidienne.
- Stabilité accrue : Meilleur équilibre et contrôle pendant le mouvement.
- Posture améliorée : Un noyau plus solide soutient la colonne vertébrale, empêchant ainsi l’affaissement.
- Force améliorée : Les exercices fonctionnels constituent la base de toutes les activités physiques.
- Prévention des blessures : Des muscles centraux forts protègent la colonne vertébrale et réduisent la tension sur les autres articulations.
15 Exercices fonctionnels de base : un point de départ
Durée : 30 minutes
Équipement (facultatif) : Kettlebell, haltères, slam ball, bandes de résistance, anneau Pilates
Focus : Noyau, hanches et dos
Voici comment intégrer des exercices fonctionnels de base à votre routine :
- Choisissez 5 à 6 exercices dans la liste.
- Effectuez 2 à 3 séries des répétitions recommandées.
- Entraînez-vous 1 à 2 fois par semaine.
Progression :
Commencez par des exercices de poids corporel. Au fur et à mesure qu’ils deviennent plus faciles, ajoutez progressivement de la résistance (poids ou bandes) tout en réduisant le nombre de répétitions. Visez une charge de travail stimulante mais durable : vous devriez vous sentir prêt à vous arrêter au dernier représentant sans échouer complètement.
Par exemple : Si 3 séries de 10 répétitions avec le poids du corps vous semblent faciles, passez à 2 ou 3 séries de 8 répétitions avec une résistance supplémentaire.
L’entraînement fonctionnel de base consiste à développer la force qui compte dans la vraie vie. Commencez lentement, écoutez votre corps et progressez progressivement pour maximiser les résultats tout en minimisant les risques de blessures.
