Cuando se trata de maximizar tu tiempo en el gimnasio, elegir la máquina cardiovascular adecuada puede marcar la diferencia. Tanto la caminata inclinada como el escalador ofrecen entrenamientos efectivos, pero involucran a su cuerpo de distintas maneras. Comprender estas diferencias (desde la quema de calorías hasta la activación muscular) es clave para optimizar tu entrenamiento para objetivos específicos.
Cómo funciona cada máquina
La principal diferencia radica en la biomecánica. Caminar inclinado en una cinta de correr desplaza tu centro de gravedad hacia adelante, lo que obliga a tu cuerpo a trabajar contra la gravedad con cada paso. Esto involucra pantorrillas, glúteos e isquiotibiales, particularmente a velocidades más altas. El escalador, sin embargo, requiere un mayor movimiento flexor de la cadera, elevando las rodillas más con cada paso, lo que recluta grupos de músculos similares pero en un patrón ligeramente diferente.
Quema de calorías: ¿cuál gana?
Si bien la intensidad, la velocidad, la inclinación y el peso corporal desempeñan un papel importante en el gasto de calorías, el escalador generalmente quema más calorías que caminar inclinado con niveles de esfuerzo similares. Esto se debe a que levantar todo el peso del cuerpo verticalmente con cada paso es mecánicamente más exigente que caminar en una pendiente. Una persona de 150 libras puede quemar entre 200 y 300 calorías en 30 minutos en cualquier máquina, pero el escalador tiende a empujar a los usuarios a zonas de VO2 máximo más alto más rápido.
Resistencia cardiovascular: una cuestión de intensidad
Ambas máquinas pueden proporcionar excelentes ejercicios cardiovasculares. La efectividad depende de cuánto te esfuerces. Aumentar la inclinación o la velocidad en la cinta de correr, o aumentar el ritmo en el escalador, puede elevar la intensidad. Sin embargo, el escalador puede alcanzar la demanda cardiovascular máxima más rápidamente debido a la elevación vertical constante.
Entrenamiento de fuerza: involucrar más músculos
El escalador tiene una ligera ventaja en el entrenamiento de fuerza, recluta más cuádriceps y glúteos levantando todo el peso del cuerpo verticalmente. Si bien caminar inclinado también involucra estos músculos, el movimiento vertical del escalador exige un mayor esfuerzo.
Impacto conjunto y accesibilidad
Ambos se consideran entrenamientos de bajo impacto. Sin embargo, caminar inclinado puede ser más suave para las rodillas. Los estudios demuestran que caminar en una pendiente reduce la tensión en la articulación de la rodilla y al mismo tiempo fortalece los músculos de las piernas.
Maximizando tu entrenamiento: forma y técnica
No importa qué máquina elijas, la forma adecuada es fundamental. Evite apoyarse en los pasamanos, ya que esto reduce la efectividad del entrenamiento. Mantenga los brazos balanceándose naturalmente en la cinta de correr y mantenga una buena postura en el escalón.
Para la cinta de correr :
- Ponte a prueba aumentando gradualmente la inclinación o la velocidad cada minuto.
- Incorporar entrenamiento interválico con ráfagas cortas de alta intensidad seguidas de periodos de recuperación.
Para el salvaescaleras :
- Evite colgarse del pasamanos para activar completamente los músculos centrales y de las piernas.
- Considere usar un chaleco con peso para aumentar la intensidad si se siente cómodo.
- Combine entrenamientos por intervalos para prevenir la fatiga y mantener el compromiso.
En última instancia, la “mejor” máquina depende de sus objetivos y preferencias individuales. La consistencia es clave para la salud cardiovascular. Elija el entrenamiento que seguirá y esfuércese para maximizar sus resultados.
