Un núcleo fuerte no se trata sólo de estética; es la base de la fuerza práctica diaria. Los entrenamientos funcionales del core van más allá de los abdominales para desarrollar estabilidad y potencia que se traducen en movimientos de la vida real.
Por qué es importante el entrenamiento funcional básico
Los ejercicios básicos tradicionales a menudo aíslan los músculos, pero el entrenamiento funcional utiliza movimientos compuestos : ejercicios que involucran múltiples grupos de músculos a la vez. Esto refleja cómo funciona su cuerpo en las actividades diarias, como hacer la compra, cargar niños o mantener una buena postura.
Según Corrine Carnation, entrenadora personal certificada de Equinox, un núcleo débil conduce a una mala postura y aumenta el riesgo de lesiones. El entrenamiento funcional fortalece los músculos alrededor de la columna y la pelvis, lo que lo hace más resistente y capaz.
Los beneficios de los entrenamientos funcionales del core
Los entrenamientos funcionales del core no sólo sirven para evitar dolores de espalda o lesiones, sino también para mejorar el rendimiento general en la vida diaria.
- Mayor estabilidad: Mejor equilibrio y control durante el movimiento.
- Postura mejorada: Un núcleo más fuerte sostiene la columna, evitando que se encorve.
- Fuerza mejorada: Los ejercicios funcionales sientan las bases para todas las actividades físicas.
- Prevención de lesiones: Los músculos centrales fuertes protegen la columna y reducen la tensión en otras articulaciones.
15 ejercicios básicos funcionales: un punto de partida
Duración: 30 minutos
Equipo (opcional): Kettlebell, mancuernas, slam ball, bandas de resistencia, ring de Pilates
Enfoque: Núcleo, caderas y espalda
A continuación le mostramos cómo integrar ejercicios básicos funcionales en su rutina:
- Elija 5-6 ejercicios de la lista.
- Realiza 2-3 series de las repeticiones recomendadas.
- Entrena 1-2 veces por semana.
Progresión:
Comience con ejercicios de peso corporal. A medida que se vuelvan más fáciles, agregue gradualmente resistencia (pesas o bandas) mientras reduce la cantidad de repeticiones. Apunte a una carga de trabajo desafiante pero sostenible; debe sentirse listo para detenerse en la última repetición sin llegar al fracaso total.
Por ejemplo: Si te resulta fácil hacer 3 series de 10 repeticiones con el peso corporal, cambia a 2 o 3 series de 8 repeticiones con resistencia adicional.
El entrenamiento funcional del core consiste en desarrollar la fuerza que importa en la vida real. Empiece despacio, escuche a su cuerpo y progrese gradualmente para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.
