Wenn es darum geht, die Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen, kann die Wahl des richtigen Cardiogeräts den entscheidenden Unterschied machen. Sowohl das Gehen auf der Steigung als auch der Stepper bieten effektive Trainingseinheiten, beanspruchen Ihren Körper jedoch auf unterschiedliche Weise. Das Verständnis dieser Unterschiede – von der Kalorienverbrennung bis zur Muskelaktivierung – ist der Schlüssel zur Optimierung Ihres Trainings für bestimmte Ziele.
Wie jede Maschine funktioniert
Der wesentliche Unterschied liegt in der Biomechanik. Das Gehen auf einem Laufband verschiebt Ihren Schwerpunkt nach vorne und zwingt Ihren Körper, bei jedem Schritt gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Dadurch werden Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur beansprucht, insbesondere bei höheren Geschwindigkeiten. Der Treppenstepper erfordert jedoch eine größere Hüftbeugebewegung, wodurch die Knie bei jedem Schritt höher angehoben werden, wodurch ähnliche Muskelgruppen, jedoch in einem etwas anderen Muster, rekrutiert werden.
Kalorienverbrennung: Wer gewinnt?
Während Intensität, Geschwindigkeit, Steigung und Körpergewicht eine wichtige Rolle beim Kalorienverbrauch spielen, verbrennt der Stepper im Allgemeinen mehr Kalorien als das Gehen auf der Steigung bei vergleichbarer Anstrengung. Dies liegt daran, dass das vertikale Heben des gesamten Körpergewichts bei jedem Schritt mechanisch anspruchsvoller ist als das Gehen an einer Steigung. Eine 150-Pfund-Person könnte auf beiden Geräten in 30 Minuten 200–300 Kalorien verbrennen, aber der Stepper tendiert dazu, die Trainierenden schneller in höhere VO2max-Zonen zu bringen.
Cardio-Ausdauer: Eine Frage der Intensität
Beide Geräte ermöglichen ein hervorragendes Cardio-Training. Die Wirksamkeit hängt davon ab, wie sehr Sie sich anstrengen. Durch Erhöhen der Steigung oder Geschwindigkeit auf dem Laufband oder durch Erhöhen der Geschwindigkeit auf dem Stepper kann die Intensität erhöht werden. Aufgrund des konstanten vertikalen Hubs kann der Treppenstepper jedoch schneller den kardiovaskulären Spitzenbedarf erreichen.
Krafttraining: Mehr Muskeln beanspruchen
Der Treppenstepper hat beim Krafttraining einen leichten Vorteil, da er durch das vertikale Heben des gesamten Körpergewichts mehr Quadrizeps und Gesäßmuskeln beansprucht.** Während beim Gehen auf der Steigung diese Muskeln ebenfalls beansprucht werden, erfordert die vertikale Bewegung des Steppers eine größere Anstrengung.
Gemeinsame Wirkung und Zugänglichkeit
Beide gelten als Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen. Das Gehen an Steigungen kann jedoch schonender für die Knie sein. Studien zeigen, dass das Gehen an einer Steigung die Belastung des Kniegelenks reduziert und gleichzeitig die Beinmuskulatur stärkt.
Maximieren Sie Ihr Training: Form und Technik
Egal für welche Maschine Sie sich entscheiden, die richtige Form ist entscheidend. Vermeiden Sie es, sich auf die Handläufe zu stützen, da dies die Wirksamkeit des Trainings verringert. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Arme auf dem Laufband natürlich schwingen, und behalten Sie eine gute Haltung auf dem Stepper bei.
Für das Laufband :
- Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Steigung oder Geschwindigkeit jede Minute schrittweise erhöhen.
- Integrieren Sie ein Intervalltraining mit kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten, gefolgt von Erholungsphasen.
Für den Treppensteiger :
- Vermeiden Sie es, am Handlauf zu hängen, um Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur vollständig zu beanspruchen.
- Erwägen Sie das Tragen einer Gewichtsweste, um die Intensität zu erhöhen, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Mischen Sie Intervalltraining ein, um Ermüdung vorzubeugen und das Engagement aufrechtzuerhalten.
Letztendlich hängt die „bessere“ Maschine von Ihren individuellen Zielen und Vorlieben ab. Konsistenz ist der Schlüssel für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wählen Sie das Training, bei dem Sie bleiben möchten, und streben Sie danach, Ihre Ergebnisse zu maximieren.
