Bei einem starken Kern geht es nicht nur um Ästhetik; Es ist die Grundlage praktischer, alltäglicher Kraft. Funktionelle Rumpftrainingseinheiten gehen über Crunches hinaus und bauen Stabilität und Kraft auf, die sich in Bewegungen im echten Leben umsetzen lassen.
Warum funktionelles Kerntraining wichtig ist
Bei traditionellen Rumpfübungen werden oft Muskeln isoliert, beim funktionellen Training werden jedoch „zusammengesetzte Bewegungen“ verwendet – Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dies spiegelt wider, wie Ihr Körper bei alltäglichen Aktivitäten funktioniert, z. B. beim Heben von Lebensmitteln, beim Tragen von Kindern oder beim Beibehalten einer guten Körperhaltung.
Laut Corrine Carnation, einer zertifizierten Personal Trainerin bei Equinox, führt ein schwacher Rumpf zu einer schlechten Körperhaltung und erhöht das Verletzungsrisiko. Funktionelles Training stärkt die Muskeln rund um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken und macht Sie belastbarer und leistungsfähiger.
Die Vorteile von Functional Core Workouts
Beim funktionellen Rumpftraining geht es nicht nur darum, Rückenschmerzen oder Verletzungen vorzubeugen, sondern auch darum, die allgemeine Leistungsfähigkeit im täglichen Leben zu verbessern.
- Erhöhte Stabilität: Bessere Balance und Kontrolle während der Bewegung.
- Verbesserte Haltung: Ein stärkerer Kern stützt die Wirbelsäule und verhindert ein Herunterhängen.
- Gesteigerte Kraft: Funktionelle Übungen bilden die Grundlage für alle körperlichen Aktivitäten.
- Verhinderung von Verletzungen: Starke Rumpfmuskeln schützen die Wirbelsäule und reduzieren die Belastung anderer Gelenke.
15 funktionale Kernübungen: Ein Ausgangspunkt
Dauer: 30 Minuten
Ausrüstung (optional): Kettlebell, Kurzhanteln, Slamball, Widerstandsbänder, Pilatesring
Fokus: Rumpf, Hüften und Rücken
So integrieren Sie funktionelle Kernübungen in Ihre Routine:
- Wählen Sie 5-6 Übungen aus der Liste.
- Führen Sie 2-3 Sätze der empfohlenen Wiederholungen durch.
- Trainieren Sie 1-2 Mal pro Woche.
Fortschritt:
Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen. Wenn sie einfacher werden, erhöhen Sie nach und nach den Widerstand (Gewichte oder Bänder) und reduzieren Sie gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen. Streben Sie eine herausfordernde, aber nachhaltige Arbeitsbelastung an – Sie sollten sich bereit fühlen, bei der letzten Wiederholung aufzuhören, ohne einen völligen Misserfolg zu erleiden.
Zum Beispiel: Wenn sich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit dem Körpergewicht leicht anfühlen, wechseln Sie zu 2-3 Sätzen mit 8 Wiederholungen mit zusätzlichem Widerstand.
Beim Functional Core Training geht es um den Aufbau von Kraft, die im wirklichen Leben wichtig ist. Beginnen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie schrittweise Fortschritte, um maximale Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
