Pokud jde o optimalizaci vašeho času v posilovně, výběr správného kardio vybavení může mít zásadní význam. Inline chůze i steppery nabízejí efektivní cvičení, ale jinak ovlivňují vaše tělo. Pochopení těchto rozdílů, od spalování kalorií po aktivaci svalů, je klíčem k optimalizaci vašeho tréninku pro konkrétní cíle.
Jak každý stroj funguje
Hlavním rozdílem je biomechanika. Chůze na běžeckém pásu nakloněná posune vaše těžiště dopředu a nutí vaše tělo pracovat proti gravitaci při každém kroku. To funguje na lýtka, hýžďové svaly a hamstringy, zejména při vyšších rychlostech. Stepper však vyžaduje větší pohyb flexorů kyčle, při každém kroku zvedání kolen výše, čímž se zapojují stejné svalové skupiny, ale trochu jiným způsobem.
Spalování kalorií: Kdo vyhraje?
Zatímco intenzita, rychlost, sklon a tělesná hmotnost hrají důležitou roli ve výdeji kalorií, krokování obvykle spálí více kalorií než inline chůze při stejné úrovni úsilí. Vertikální zvedání celé váhy těla při každém kroku je totiž mechanicky náročnější než chůze ve stoupání. Osoba vážící 150 liber může spálit 200–300 kalorií za 30 minut na jakémkoli stroji, ale stepper má tendenci dostat cvičence do vyšších zón VO2 max rychleji.
Kardio vytrvalost: Otázka intenzity
Oba stroje mohou poskytnout vynikající kardio cvičení. Účinnost závisí na tom, jak moc na sebe tlačíte. Zvýšení sklonu nebo rychlosti na běžeckém pásu nebo zvýšení tempa na stepperu může zvýšit intenzitu. Stepper však může dosáhnout maximálního srdečního požadavku rychleji v důsledku konstantní vertikální elevace.
Silový trénink: použití více svalů
Stepper má mírnou výhodu silového tréninku tím, že zaměstnává více čtyřkolek a hýžďových svalů, zvedá celou váhu těla vertikálně. Zatímco inline chůze také využívá tyto svaly, vertikální pohyb stepperu vyžaduje více úsilí.
Společný dopad a dostupnost
Oba jsou považovány za cvičení s nízkým dopadem. Nakloněná chůze však může být pro kolena jemnější. Výzkum ukazuje, že chůze nakloněná snižuje stres na kolenní kloub a zároveň posiluje svaly nohou.
Maximalizace vašeho tréninku: Forma a technika
Bez ohledu na to, který stroj si vyberete, správný tvar je rozhodující. Neopírejte se o madla, protože to sníží efektivitu vašeho cvičení. Udržujte své paže v přirozeném houpání na běžeckém pásu a udržujte na stepperu správné držení těla.
Pro běžecký pás :
Vyzvěte se postupným zvyšováním sklonu nebo rychlosti každou minutu.
Zapojte intervalový trénink s krátkými dávkami vysoké intenzity, po nichž následují období zotavení.
Pro stepper :
- Vyvarujte se držení madla, abyste plně zapojili své jádro a nohy.
*Zvažte použití zátěžové vesty ke zvýšení intenzity, pokud je vám to příjemné. - Interspersed interval tréninku, aby se zabránilo únavě a udržení angažovanosti.
Nakonec „nejlepší“ stroj závisí na vašich individuálních cílech a preferencích. Konzistence je klíčem ke kardiovaskulárnímu zdraví. Vyberte si cvičení, kterého se budete držet, a dejte na sebe to nejlepší.
