Mnoho lidí se probouzí se ztuhlými prsty, ztuhlými rameny nebo s pocitem „mrtvé paže“. To není jen nešťastná náhoda; Možná je důvodem vaše poloha ve spánku. Způsob, jakým spíte, zvláště pokud se schoulíte do polohy s rukama pevně přitaženýma k hrudníku – online známý jako pozice „T-Rex“ – může způsobit trvalé poškození nervů.
Věda za bolestí
Lékaři potvrzují, že časté usínání v této poloze vyvíjí tlak na nervy v loktech a zápěstích a omezuje průtok krve. To vede k necitlivosti, brnění a nakonec k chronické bolesti nebo slabosti. Opakovaný tlak může napodobovat syndrom karpálního tunelu tím, že časem dráždí nervy. To platí zejména pro lidi, kteří již mají k podobným problémům sklony.
Nejde jen o nepohodlí. Pokud se neléčí, tlak může způsobit trvalé poškození nervů.
Rozpoznávání varovných signálů
Neignorujte jemné signály. Pokud necitlivost po probuzení nezmizí nebo je větší pravděpodobnost, že upustíte věci, protože máte slabé paže, poraďte se s lékařem. To nejsou jen vtípky; to je signál vašeho těla, že se poškození zhoršuje. Včasná intervence je klíčem k úspěchu, protože ve většině případů jednoduché úpravy přinášejí pozitivní výsledky.
Proč takhle spíme?
Póza T-Rexe není náhodná. Často jde o podvědomou reakci na stres, chronickou bolest nebo zranění. Když je nervový systém ve vysoké pohotovosti, tělo se instinktivně kroutí, aby se cítilo bezpečně. Proto pacienti s úzkostí nebo nespavostí často zaujímají tuto pózu.
Tělo si tuto pozici vědomě nevybírá; reaguje na vnitřní napětí.
Jednoduchá řešení pro lepší spánek
Síla vůle je zde bezmocná. Cílem je fyzicky znepříjemnit pózu T-Rexe, aniž by vás úplně probudil. Zde jsou některé strategie:
- Zábrana na lokte: Omotejte si kolem lokte ručník a volně ho zajistěte elastickým obvazem. To jemně zabraňuje nadměrnému ohýbání.
- Podpora zápěstí: Pokud vás trápí bolest zápěstí, použijte noční ortézu.
- Pozice polštáře: Pro spáče na boku si mezi paže a hrudník umístěte polštář nebo složený ručník. Pomoci může i objetí tělového polštáře.
- Pro spáče na zádech: Paže držte rovně nebo mírně pokrčené na boku a netahejte je pod tělo nebo polštář.
Kromě fyzických úprav zařaďte uklidňující techniky, jako je hluboké dýchání nebo jemný strečink před spaním. Cílem není násilně korigovat držení těla, ale vytvořit více podporující prostředí pro odpočinek.
T-Rex nemohl změnit svou pozici. Ale můžete. Malé změny ve vašem spánkovém prostředí mohou pomoci zabránit poškození nervů a zlepšit vaše dlouhodobé zdraví.
