Психолог передрік зростання числа важкої депресії цієї осені: як з нею впоратися

17

2021 рік назавжди запам’ятається нам як складний, наповнений подіями період. Плюс до всього зовсім скоро настане осінь, яка, як відомо, несе за собою тугу, смуток і поганий настрій.

Давайте почнемо з того, що розберемося, з чого ми нудьгуємо. Відбувається це тоді, коли ми йде не своїм шляхом, робимо те, що нам не подобається, негативно оцінюємо те, що відбувається навколо нас, не знаємо, чого хочемо, коли ми в рутині і не бачимо сенсу життя. Все це позбавляє нас енергії.

Цей момент посилюється погодою. Коли на вулиці світло, сонячно, в нашому організмі по-іншому йдуть всі процеси — виробляється вітамін d, посилюється синтез гормонів. Інша справа, коли йдуть дощі, світловий день скорочується. Все це накладається на наші внутрішні проблеми.

Цього року важких депресій може бути більше. Пов’язано це з навколишнім оточенням — нестабільність, недостатність можливостей для відпочинку, зміни роботи. Когось проти волі змушують робити щеплення, хтось не готовий жити в умовах обмежень, хтось боїться за своє здоров’я. Пандемія посилює всі наші внутрішні страхи. Але пік нудьги настане не зараз. Зазвичай найважчий період-це півтора місяці до 22 грудня. Поліпшення настануть, коли світловий день почне додаватися.

  • Додайте у ваше життя колір. Чи не одягайтеся в усі темне, додайте в повсякденні комплекти яскраві кольори. Якщо міняти гардероб все ж не планується, постарайтеся вибирати аксесуари соковитих відтінків: жовтих, зелених, помаранчевих.

  • Харчуйтеся цікаво і різноманітно, пробуйте нестандартні страви, балуйте себе десертами.

  • Намагайтеся більше відпочивати. Депресивний стан починається відразу після пробудження, якщо ви не виспалися. Постарайтеся вибудувати свій графік таким чином, щоб в ньому більше часу приділялося сну.

  • Посміхайтеся собі в дзеркало. Смійтеся без причини. Зовсім недавно я прочитала книгу нормана казінса»людина, що розсмішив смерть”. Він змушував себе сміятися, брав аналізи до і після сеансу сміху. І результати були приголомшливі, склад крові змінювався. Сміх здатний відновлювати не тільки моральні, а й фізичні сили. У групі терапії ми завжди починаємо заняття з декількох хвилин сміху.

  • Переглянути фотографії з відпочинку, особливо ті, на яких ви посміхаєтеся.

  • Направляйте увагу тільки на радісні події, щоб вони проявлялися в нашій свідомості.

таїсія ступіна