Ви відвідуєте тренажерний зал, але досі не бачите результатів? Швидше за все ви стали жертвою неправильних рад. Зараз у нас є доступ до великої кількості інформації, але вона не завжди точна. Крім того, нові дослідження перевертають наші уявлення про те, як краще всього займатися фізичною активністю.
Ось найпоширеніші помилки про заняття фітнесом, які ми досі віримо.
Міф 1: Хитання преса зробить ваш живіт плоским
“Скручування”– одні з найбільш відомих вправ для зміцнення черевного преса, але це не самий кращий спосіб для схуднення середньої частини вашого тіла. Ці вправи не спалюють дуже багато калорій, тому чинять невеликий вплив на втрату жиру.
Хоча “скручування” дійсно підвищують тонус невеликої частини преса, руху, які включають більш далекі частини тулуба, наприклад плечі і сідниці, краще опановують внутрішній “каркас”. Так що ви можете зменшити свою талію більш ефективно, роблячи вправи “планка” і “місток”.
Міф 2: Чим більше ви потієте, тим більше калорій спалюєте
Ви промокли наскрізь після ранкової пробіжки? Це ще не означає, що ви спалили більше калорій, ніж зазвичай. Піт – це біологічна реакція, що виникає для охолодження шкіри і регулювання внутрішньої температури тіла. Можна спалити калорії, сильно не потіючи, здійснюючи прогулянку або займаючись силовими тренуваннями.
Міф 3: Біг шкідливий для колін
Дослідження показало, що коліна тих, хто бігав в літньому віці, були такими ж здоровими, як коліна людей, які не бігали. І хоча біг по асфальту безпечніше для суглобів, ніж контактні види спорту, як, наприклад, футбол, його не можна назвати цілком нешкідливим.
Жінки в 4-6 разів частіше страждають від травм колін через бігу, ніж чоловіки, так як у них менший баланс між силою м’язів квадрицепси і подколенными сухожиллями.
Фахівці рекомендують робити вправи на зміцнення всього тіла два рази на тиждень в доповнення до бігу, щоб наростити м’язи, що підтримують коліна.
Міф 4: Розтяжка допомагає швидше відновитися
Продовжуйте робити розтяжку, якщо вам це подобається. Проте останнє дослідження, изучившее вплив методів відновлення після тренування, показало, що рівень лактату в крові – показник втоми м’язів не змінювався у тих, хто робив розтяжку після вправ.
Хоча розтяжка не сильно зменшує хворобливість м’язів, у неї є свої переваги. Якщо ви робите її відразу після тренування, коли тіло ще не охололо, це поліпшує гнучкість суглобів.
Міф 5: Потрібно займатися 45 хвилин, щоб отримати користь
Навіть якщо ви робите півгодини або всього 10 хвилин фізичних вправ в день, цього достатньо, щоб поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.
Все більше досліджень вказують на те, що короткі тренування можуть бути навіть корисніше. Одне дослідження показало, що у людей, які розділили щоденні прогулянки на три 10-хвилинних сегмента замість одного 30-хвилинної прогулянки, кров’яний тиск був нижче.
Але хоча цього досить, щоб підтримувати здоров’я, вам все ж доведеться бути активніше більшу частину днів, щоб схуднути. Фахівці рекомендують 250 хвилин або 4 години помірних або інтенсивних занять фізичними вправами на тиждень, щоб скинути зайву вагу.
Міф 6: Чим більше часу ви проводите в тренажерному залі, тим краще
Дні відпочинку так само важливі, як тренування. Вашому тілу потрібно відновитися, особливо після інтенсивних тренувань.
Якщо ви займаєтеся спортом кожен день, це може призвести до травм або перенапруження. Новачкам рекомендують робити перерву через день, а більш просунутим – раз в тиждень. І не забувайте про різноманітність тренувань, так як одна і та ж програма може призвести до травм.
Міф 7: Йога допомагає схуднути
Хоча йога покращує гнучкість і витривалість, це не така сильна аеробне навантаження. Одне заняття йогою тривалістю 50 хвилин спалює 237 калорій, у той час як той же час на велосипеді спалює 500-600 калорій.
Однак заняття йогою можуть допомогти вам схуднути, але не в традиційному сенсі слова. Йога допомагає людині краще усвідомлювати своє тіло, тому ті, хто займається цією практикою, уважніше ставляться до того, що вони їдять.
