Айтабил болсин: як повернутися до колишнього режиму харчування після посту

23

священний для мусульман місяць рамадан підійшов до кінця. За вихідні казахстанці встигли зустрітися з усіма родичами і, як слід, відзначити айт. Тепер же пора знову повертатися до звичайного режиму харчування, але без шкоди для здоров’я.

Піст-відмінна можливість не тільки очиститися душею, а й тілом. Щоб зберегти цей стан, важливо правильно виходити з посту, і не відразу повертатися до звичного раціону. Більш того, для кого-то це може стати тим самим приводом почати вести здоровий спосіб життя.

Отже, як же вийти з посту так, щоб зберегти ефект очищення надовго, при цьому не зашкодивши власному організму?

період відновлення

Не важливо, яка була причина “голодування”, потрібно розуміти, що після нього організму потрібен період відновлення. Зазвичай період відновлення, як мінімум, дорівнює періоду “голодування”, а в ідеальному випадку – в два рази перевищує його.

Тобто після місяця утримання, потрібно 1,5-2 місяці на відновлення.

ніяких жорстких дієт

Період відновлення не означає, що вам знову потрібно вганяти себе в жорсткі рамки, або обмежувати себе в їжі. Головне дотримуватися одного правила: їсти часто, дрібно і невеликими порціями. До слова, такий принцип харчування ваш організм, в цілому, полюбить більше.

легка їжа в перші дні

Крім дотримання режиму “частіше, дрібно, мало” в перші дні потрібно їсти щось легше. Почніть зі свіжовичавлених овочевих і фруктових соків, головне, не покупних. Уникайте також цитрусових соків, так як їх кислота вам поки ні до чого.

На другий прийом їжі можна поїсти салати, тільки без майонезу. Так як зараз літо, базари повні свіжої зелені і молодих овочів, тому побалуйте себе зеленими салатами.

Каші, овочі, зварені на пару, і легке куряче м’ясо також можна включити в свій раціон.

Через кілька днів в нього можна додавати молочні продукти та інші види м’яса. У найостаннішу чергу, через кілька тижнів, починайте їсти гострі і жирні страви (а краще подібну їжу зовсім виключити, тримали ви пост чи ні).

пийте більше води

Вода-головна складова здорового харчування. Пийте її якомога більше і замінюйте нею улюблені газовані напої, енергетики, каву і чаї – повірте, ваш організм буде вам лише вдячний. В середньому потрібно випивати, як мінімум, 1,5 літра води в день.

до слова, пару тижнів тому ми писали про відмінному додатку, яке допомагає вирахувати обсяг води, необхідний саме вам для збереження водного балансу

не переїдайте

Найкращий стан для будь – якої людини-стан легкого недоїдання. Не потрібно їсти до повного насичення. Краще роздрібніть свій обід і їжте потроху кожні 2-3 години.

зберігайте правильний настрій

Піст хороший тим, що змінює ваш погляд на світ і допомагає привести в порядок думки. Зберігайте цей настрій і після нього. Якщо ви курите, але під час посту відмовилися від цього зі зрозумілих причин, то чому б не продовжити в тому ж дусі і після того, як рамадан закінчився? адже місяць ви вже успішно протрималися. Те ж стосується інших звичок і режиму харчування.