Як почати займатися спортом — особистий досвід та 10 порад

5

Фото @kayla_itsines

Моє ставлення до спорту, швидше за все, нічим не відрізняється від більшості. Я ніколи не любила фізкультуру, була вкрай далека від всіляких шкільних нормативів, а вид летить в мою сторону м’яча під час волейболу/пионербола викликав у мене тільки одне бажання — сховатися від нього якнайдалі.

Так як проблем із зайвою вагою у мене не спостерігалося (спасибі генетики), питання про те, як почати займатися спортом, я для себе не піднімала. Я, звичайно, періодично намагалася бігати або займатися вдома, але систематичної звичкою мої починання так і не ставали.

А потім раптом все навколо почали пропагувати здоровий спосіб життя. І я одна з перших поскакала в спортзал. Прикупивши річний абонемент, я проходила в зал “аж” 3 місяці. Не було мотивації і було просто лінь. Через рік я знову повторила спробу почати ходити в зал — в цей абонемент був куплений всього на квартал, а займатися я ходила зі своїм хлопцем (зараз вже чоловіком ? ). Друга спроба була набагато успішніше — мені вдавалося умовити себе ходити в зал 2 рази (хоча іноді я не могла ходити туди пару тижнів), але особливих результатів я не бачила і сильніше себе не відчувала.

І раптом настав переломний момент — я подивилася фільм “Дуже погана училка”. Той, хто звернув увагу на плечі Камерон Діаз — той зрозуміє (я чесно намагалася знайти фото з цими самими плечима — але безуспішно). І я зрозуміла, що мені просто необхідно зробити такі плечі. Я поміняла зал (попередній перебував у напівпідвальному приміщенні і ходили туди в основному “качки”, які не мали і видавали дивні звуки), прикупила красиву спортивний одяг та почала займатися не менше 3 рази в тиждень. В такому режимі я живу вже 3-й рік, мої плечі вже наблизились до ідеалу, на пресі проглядаються кубики, і я чимало тисну від грудей ? Спочатку, природно, з’являлося бажання пропустити тренування (і якщо чесно, я іноді їх пропускала), не все виходило, результат не був видний і хотів все це закинути. Але шляхом проб і помилок, а також не без сторонньої допомоги, мотивація, скооперувавшись з докорами сумління, подолали мою лінь.

На закінчення хочу поділити своїми порадами про те, як виробити мотивацію до тренувань і досягти бажаних результатів.

Порада 1. Знайдіть для себе ідеал чи ідеали. Для мене відправною точкою стала Камерон Діас, але я не можу сказати, що я фанатка її фігури загалом. Тому можете скласти собі збірний образ.

Порада 2. Якщо ви новачок в тренуваннях, бажано, звичайно, перший час позайматися з тренером. Він допоможе і техніку опрацювати, і уникнути травм. Якщо тренера немає можливості — не біда. Я багато вправи і техніку їх виконання дивилася на спортивних каналах на Youtube. Серед моїх улюблених — Yougifted (вони, правда, останнім часом нечасто оновлюються, але старі записи гідні перегляду) і FitnessBlender (канал англійською мовою, але я думаю, що там і без знання мови зрозуміло. Заодно і англійська можна підучити.)

Порада 3. Може здатися дивним, але спочатку не варто купувати тривалі абонементи. Так, оптом дешевше. Але мені здається, що зобов’язання ходити цілий рік трохи пригнічує і відбиває бажання тренуватися.

Порада 4. Не треба ставити перед собою нереальні плани — будьте готові до того, що перші півроку ви швидше за все результат не побачите візуально. Але ви точно станете сильніше і витриваліше, що є гарним стартом для майбутніх перетворень.

Порада 5. Він може суперечити раді 4, але не варто займатися упівсили, боячись стати схожою на Швацнегера. Як я займалася поруч з двома дівчатами, яким тренер складав програму тренувань. Так от — вони сказали, що качати біцепс не будуть, тому що в сукню з відкритими плечима не хочуть виглядати як “качки”. По-перше, щоб накачатися до стану “качка”, треба займатися дуже інтенсивно і дуже довго. По-друге, без спеціального спортивного харчування ви навряд чи накачаетесь до такого стану. А гарні підкачані біцепси і трицепси ще нікому не завадили.

Рада 6. Виберіть спортивні зал, який близький вам по духу. Мені, наприклад, подобаються великі мережеві спортклуби з великою кількістю тренажерів і гучною музикою. Комусь комфортно в невеликих залах, де всі один одного знають і де немає великої кількості людей.

Рада 7. Знайдіть для себе в залі людей, на яких вам хотілося б рівнятися і що вас мотивує. Камерон Діаз це, звичайно, добре, але приклад людей, які знаходяться поруч, надихає сильніше.

Порада 8. Пам’ятайте, що тренування — це лише 30% стрункої фігури. Решта 70% — це правильне харчування (плак-плак). Особисто я не прихильник жорстких обмежень, але деякі продукти я взагалі виключила з раціону.

Порада 9. Якщо ви займаєтеся — займаєтеся, а стрілка ваг ні ніяк не хоче рухатися в потрібну вам сторону, почніть заміряти об’єми талії та інших зон, які ви хочете вдосконалити. Так як м’язова маса важче жирової, вага не завжди є показником.

Порада 10. Не переносите тренування “на потім”. Спочатку я теж цим грішила, але найчастіше це доходило до того, що займатися виходило 1-2 рази в тиждень. Тепер я складаю свій графік так, щоб тренування завжди проходили в одні і ті ж дні тижня. Іноді бувають винятки, але це трапляється вкрай рідко.

Мені здається, що ці поради не дуже важкі для виконання. Мені вони в свій час допомогли налаштуватися на спортивну хвилю. Сподіваюся, допоможуть і вам.

А ви любите займатися спортом? Як часто ви займаєтеся?