Фітнес-примітки: що я дізналася за перший місяць тренувань з персональним тренером

0
2

Я вже розповідала свою історію про те, як я налаштовувалася на регулярні відвідування спортзалу і як мені все ж вдалося виробити в собі звичку не пропускати заняття (якщо ви не читали цей пост — рекомендую почати з нього за посиланням).

Я самостійно займалася близько 2,5 років, самостійно складала програму, дивилася велика кількість відео про правильній техніці виконання вправ на Youtube (наприклад, тут і тут) і сама себе мотивувала дотримуватись правил здорового харчування.

Але в якийсь момент я усвідомила, що вперлася в стелю і моїх поточних знань/умінь просто-напросто не вистачає, щоб надати тілу бажаних параметрів. Прогрес, звичайно, за 2,5 роки, проведених в тренажерному залі, у мене був. Але дивлячись на фотографії фітнес-гуру в Instagram, на яких я хочу бути схожою, я розуміла, що до ідеалу мені ще далеко.

Тому я вирішила звернутися до професіоналів, місяць тому почавши займатися з персональним тренером. Комусь може здатися, що один місяць це мізерно мало для яких-небудь змін у тілі. Але так як я прийшла вже достатньо підготовленою фізично, ми не починали з базових вправ і мінімального ваги. І за цей місяць я дійсно побачила значний результат! При чому такий, якого я б могла не досягти і за 3 місяці регулярних походів.

Отже, що ж змінилося в моїх тренуваннях і способі життя? Читайте далі.

1. Мотивація. Я перестала пропускати і переносити тренування. Ніщо і ніхто не мотивує регулярно відвідувати заняття так, як це робить персональний тренер. По-перше, я домовляюся про наступну тренуванні заздалегідь і навіть якщо мені сильно лінь тренуватися, мені незручно не піти. Людина ж мене чекає.

По-друге, я оплачую заняття з тренером заздалегідь, тому мені просто шкода витрачених даремно коштів. А це теж чимало мотивує!

2. Чіткі цілі. Я зосередилася на тих частинах тіла, які мені хотілося б більше всього змінити. Так, потрібно тренувати всі частини тіла. Але якщо раніше я розбивала тренування 6-ти груп м’язів на 3 тренування, то зараз одне заняття я повністю присвячую тій зоні, яку мені треба відкоригувати, а решта 2 заняття треную інші частини тіла.

Крім того, зараз я тренуюся до повного виснаження м’язів. Раніше я виконувала вправи строго по програмі — якщо сказано, що зробити 3 підходи по 15 разів, то я буду робити 3 підходи по 15 разів. Зараз же я роблю стільки повторень, що м’язи аж горять і відмовляються підкорятися далі. Іноді це 15 раз, іноді 40 — залежить від робочої ваги і підготовки певних груп м’язів. І повірте, всього за 4 тижні тренувань я вже бачу результат.

3. Правильне харчування — це 70% успіху, якщо ви хочете красиве тіло. Я, звичайно, про це знала і намагалася харчуватися як можна правильніше. Але моє розуміння того, що і коли можна їсти, було трохи розмитим.

Тепер же я їм більшою мірою довгі вуглеводи і тільки до 16.00. Також після тренування я завжди їм сир або інші білкові продукти. Так як зараз сезон овочів, я обідаю тільки салатами, які додаю білки яєць і курку. А відкриттям для мене стала соя — виявляється, вона містить білків в півтора рази більше, ніж куряче філе (100 грам сої містять 36 грам білка, а 100 грам курки — 23 грама білка). Тому якщо вам набридло їсти куряче філе, альтернатива є.

Однак я не забуваю і про те, що живу не заради тренувань і красивого тіла, тому один день в тиждень дозволяю собі розслабитися.

4. Техніка і безпека. Можна скільки завгодно дивитися відео про те, як правильно виконувати ті чи інші вправи, але жодне з них не замінить їх виконання під керівництвом персонального тренера. Як виявилося, якщо не всі, то більшу частину вправ я робила не до кінця правильно. Я дотримувалася техніку безпеки, але знижувала ефективність вправ, або навпаки – працюючи з великими вагами, ставила під удар безпеку

Якщо ви ніколи раніше не займалися з тренером, то з великою часткою ймовірності можна сказати, що ви ризикуєте як мінімум не розкрити до кінця потенціал заняття/вправи. Адже неправильна техніка виконання вправи — це не тільки можливі травми, але і відсутність результату. Дрібниці — в деталях. Тому від того, під яким кутом ви робіть вправу або наскільки широко ви ставите, наприклад, ноги, залежить велика частина успіху в тренуваннях.

5. Мінімум часу — максимум результату. Тепер у мене зовсім немає часу на перегляд інстаграмма в перерві між підходами ? Тренер завжди нагадає, що пора б уже продовжити тренування. А по-хорошому, м’язам між підходами багато відпочинку і не потрібно. Я і раніше це знала, але раніше це не було кому контролювати :).

Ну і знову все впирається в грошовий еквівалент — заплативши за годину тренування, самому хочеться встигнути зробити якомога більше. Тому тренування може і не стали порядком коротше, але точно стали в два рази ефективніше. Це я точно бачу в своєму відображенні у дзеркалі роздягальні, при чому зараз я не стільки про підтягнутою фігурі, скільки про закатованого відображення, яке пів хвилини налаштовується на те, що б привстать і переодягнути футболку ?

6. Можна познайомитися з симпатичним підтягнутим красенем! Якщо чесно, то я жартую і серйозно до цього не ставлюся :). Більш того, я б рекомендувала починати працювати як раз з дівчинкою! Ви і будете почувати себе вільніше, і вона точно вас зрозуміє, як дівчинка.

Я рада, що вирішила займатися з тренером вже після тривалого часу самостійних тренувань. Тому що мені є, з чим порівняти, і я чітко знаю свої слабкі місця і вже бачу, як вони змінюються.

Якщо ви досі займаєтеся самостійно, то я дуже рекомендую взяти хоч би 5-10 персональних тренувань. Хороший тренер і техніку підкоригує, і програму тренувань підправить і нові «фокуси» покаже. Повірте, це буде коштувати набагато менше, по відношенню до отриманого результату

Якщо ж ви тільки готуєтеся з понеділка почати жити по-новому і скинути пару кіло, то мінімум місяць з тренером я б рекомендувала починати. Інакше ризикуєте перетворитися у дівчат, які 30-40 хвилин з айфоном в руках сидячи розводять/зводять ноги, ну або крутять, не поспішаючи, велосипед ?

А у вас був досвід занять з персональним тренером? Чи виправдав він ваш результат?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here