Дієта для жінок після 40

2

Після 40 років в організмі жінки відбуваються численні зміни – сповільнюється темп обміну речовин, з-за цього важко забезпечити гарну фігуру і стан шкіри. У цей період життя особливе значення має збалансована дієта, що підходить для вашого віку та індивідуальних особливостей.

Швидкий ритм життя, робота і сімейні обов’язки не завжди дозволяють регулярно і повноцінно харчуватися. В результаті гормональних змін, а також неправильних харчових звичок, у жінок за сорок можуть з’явитися серйозні проблеми із зайвою вагою. Зниження швидкості обміну речовин і попередні спроби зниження ваги призводять до того, що стає все важче позбутися від зайвих кілограмів.

Зміст:

  • Допомога спеціаліста
  • Здорові звички в їжі
  • Чого слід уникати

Допомога спеціаліста

Правильна дієта повинна враховувати такі фактори, як: стан здоров’я, спосіб життя, стать, вік, професія в даний час. Велике значення мають також перенесені захворювання та прийняті ліки.

Популярні препарати для схуднення, проведені самостійно, можуть таким чином виявитися неефективним рішенням для зрілих жінок. Щоб підібрати правильну дієту, варто скористатися допомогою дієтолога. На підставі спеціалізованого дослідження і точного інтерв’ю, дієтолог підбере індивідуальний план харчування.

Більш того, фахівець з харчування розповість про правильних харчових звичках, завдяки яким легше буде підтримувати нормальну вагу в період менопаузи.

Здорові звички в їжі

З віком необхідно правильно піклуватися про кровоносній системі і серце, щоб захистити себе від небезпечних захворювань. Щоб уникнути так званого поганого холестерину, потрібно замінити тваринні жири рослинними, що містять цінні НЖК (незамінні жирні кислоти).

Ризик розвитку остеопорозу збільшується при менопаузі, коли в організмі жінки відбуваються різкі гормональні зміни. Дієта, особливо в цей період, має бути багатою на кальцій, вітамін D і магній.

Вік і неправильне харчування також впливають на зовнішній вигляд шкіри. Вона стає сухою і менш пружною. Косметики і процедур не достатньо, щоб підтримувати її здоровий вигляд. Крім великої кількості води потрібно споживати продукти багаті вітаміном А і Е, наприклад, оливкова олія, горіхи, рибу і зелені овочі.

Також варто вибирати продукти, що містять природні флавоноїди і антиоксиданти, які протистоять шкідливим для організму вільним радикалам, відповідальною за пошкодження клітин. Система ремонту шкіри вже не працює так інтенсивно після 40 років, тому на обличчі жінки з’являється все більше зморшок.

Антиоксиданти можна знайти в овочах і фруктах, наприклад, в шпинаті, броколі, цитрусових і полуниці. Також будуть корисні зелений чай, висівки і сочевиця. Істотне значення має вітамін C. Він бере участь у синтезі колагену, допомагає підтримувати еластичність шкіри, а також запобігає поломку кровоносних судин.

Чого слід уникати

З щоденного раціону слід виключити смажені та оброблені продукти, позбавлені будь-яких поживних речовин. Менше солодощів – велика кількість цукру викликає зайву вагу і сприяє старінню шкіри. Замість тістечок і цукерок краще перекусити фруктами, овочами або горіхами.

Шкідливо надмірно солити страви. Сіль утримує воду в організмі, що підвищує ризик розвитку гіпертонії і появи серцево-судинних захворювань. Замість кави і міцного чаю давайте виберемо мінеральну воду або натуральний сік.

З допомогою лікаря-дієтолога вам простіше буде підібрати щоденне меню для свого віку й індивідуальних особливостей організму, а правильні харчові звички дозволять вам легко, а найголовніше природним чином зберегти здоровий зовнішній вигляд і хорошу фізичну форму на довгі роки.

Джерело: http://dril.com.ua/